obsah:
- Zdravotné video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Prečo sa na začiatku pôstu cíti teleso slabšie?
- Dôležitá výživa pri otepľovaní a uschovaní, aby nedošlo k oslabeniu pôstu
- 1. Komplexné sacharidy
- 2. Zinok
- 3. Vitamín C
Zdravotné video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Keď vstúpite do mesiaca hladovania, je dôležité, aby ste si udržali svoje telo čerstvé a energické každý deň. V skutočnosti, keď je žiť, hlad je ľahší a osviežujúci. Ale v prvých dňoch pôstu je telo slabé a bezmocné.
Prečo sa cítite slabé, keď je hladovanie v prvých dňoch zvyčajne najťažšie? Existuje spôsob, ako sa tomu vyhnúť? No, pozrite sa na úplné informácie o telo zbavené počas pôstu nižšie.
Prečo sa na začiatku pôstu cíti teleso slabšie?
Keď budete pôst, vaše telo nedostane živiny celé hodiny po svitaní. V skutočnosti telo potrebuje sacharidy, ktoré sa spracujú na cukor. Potom sa cukor spracováva do vášho palivového alebo energetického zdroja počas celého dňa(4).
Avšak, podľa odborníka na endokrinný systém a metabolizmus, Dr. David McCulloch, tento zdroj energie trvá len niekoľko hodín po jedle(4), To je dôvod, prečo odpoledne a večer vaše telo začne strácať energiu a ste slabý.
Nebojte sa, vaše telo je schopné prispôsobiť sa zmenám vo vašej strave pri pôste(1), Telo začne čítať nové návyky, ktoré znova nedosiahnu príjem sacharidov, kým nie je čas prerušiť pôst. Takže telo uchováva cukor dlhšie ako zvyčajne. Ak nechcete hladovať, cukor z kapusty je okamžite vypálený v priebehu niekoľkých hodín, čas na nútený cukor bude pomaly spálený, čo je až do času pre rýchle prerušenie.
Toto nastavenie sa však nemôže vyskytnúť pri blikaní oka. Telo trvá niekoľko dní alebo dokonca týždeň, aby sa prispôsobilo tomuto procesu(1), Takže zvyčajne sa budete cítiť unavený a slabý len na začiatku mesiaca hladovania.
Dôležitá výživa pri otepľovaní a uschovaní, aby nedošlo k oslabeniu pôstu
Aby ste zabránili tomu, aby sa telo stalo slabým počas pôstu, najmä v prvých dňoch ramadánu, uistite sa, že vaše telo získava nasledujúce dôležité živiny.
1. Komplexné sacharidy
Pri úsvite vynásobte spotrebu komplexných sacharidov skôr ako jednoduchých sacharidov. Jednoduché uhľohydráty obsahujú viac cukru, zatiaľ čo komplexné sacharidy obsahujú viac vlákniny a kvasinky(7).
Spotrebovaním komplexných sacharidov, spracovanie sacharidov na energetické zdroje trvá dlhšie. Takže vaše telo môže trvať niekoľko hodín predtým, než sa rýchlo prelomí bez príjmu sacharidov znova alebo popoludní. Zvýšte príjem komplexných sacharidov z celozrnných spracovaných produktov, zeleniny, ovocia a orechov(7).
2. Zinok
Ako vysvetlil klinický odborník na výživu z USA Dr. Josh Axe, zinok alebo tiež známy ako zinok je potrebné na spracovanie sacharidov v tele. Ak chýbate zinok, uhľohydráty, ktoré konzumujete počas úsvitu, budú ťažké premeniť na zdroje energie(3), V dôsledku toho sa po celom dni budete cítiť slabý.
Preto dbajte na to, aby ste počas svitania spĺňali príjem zinku a rýchlo sa rozbíjali. Vyberte si menu, ktoré je bohaté na zinok, ako je hovädzie mäso alebo baranina. Avšak jesť mäso za úsvitu a prerušenie rýchlosti nestačí na zinok za deň. Takže ak je to potrebné, za úsvitu a zlomu rýchlo môžete užívať doplnky, ktoré sú bohaté na zinok.
3. Vitamín C
Trupové telo počas pôstu môže byť tiež spôsobené oslabením odporu tela(5), Dôvodom je, že keď pôst telo nedostane toľko nutričného príjmu a ako úplné ako obvykle. Výsledkom je, že imunitný systém má problémy s udržaním zdravia. Jedným zo spôsobov, ako udržať vytrvalosť, je konzumovať vitamín C.
Preto nezabudnite konzumovať zeleninu a ovocie, ktoré sú bohaté na vitamín C, ako je guava, červená chili a brokolica. Ak je to potrebné, môžete tiež užívať doplnky, ktoré už obsahujú vitamín C, ako aj zinok po konzumácii sahura alebo po prerušení pôstu. To vám môže pomôcť udržať výdrž v prvých dňoch pôstu a počas celého mesiaca ramadánu.
