obsah:
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Môžete sa oboznámiť s tým, ako je tvoje telo zle nesprávne na vankúš. Výrobok vyzeral len trošku, aby ste chceli kričať, nehovoriac o tom, že museli riešiť bolesť hlavy, ktorá spôsobuje, že nálada bežala celý deň. Ale viete, že spanie môže mať iné účinky na zdravie vášho tela a dokonca zvyšuje alebo znižuje riziko určitých ochorení?
Rozdiely v spánkovej polohe sa ukázali ako rozdielne zdravotné riziká
Rôzne spánkové pozície - či už na chrbte, na žalúdku, na končatiny ako dieťa v lone - sú podľa všetkého spôsobené rôzne zdravotné problémy. Ktorá je vaša obľúbená spánková pozícia?
Spať na chrbte
Izraelská štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine zistila, že ľudia, ktorí majú radi spať na chrbte, častejšie prežívajú spánkové apnoe (stav, ktorý spôsobuje, že dýchanie sa zastaví počas spánku) a tiež hypopnea (abnormálne plytké dýchacie obdobie). Je to preto, že keď ležíte na chrbte, gravitácia spôsobuje, že mierne podnebie na špičke vnútornej čeľuste a jazyk jazyka sa uvoľňuje a prepadne za krkom, čo môže byť pre niektorých ľudí ťažké dýchať.
Je však legitímne spať na chrbte pre ľudí, ktorí nemajú určité rizikové zdravotné faktory, ako sú srdcové choroby, spánkové apnoe alebo nervové poruchy, ktoré ovplyvňujú schopnosť prehltnúť. Spanie na chrbte môže znížiť bolesti chrbta a krku. Dôvod, spanie na chrbte pomáha zarovnať chrbticu a krk, pretože chrbtica je v neutrálnejšej polohe.
Ďalšia výhoda je ležať na chrbte. Mnoho štúdií uvádza, že spanie na chrbte zabraňuje pokožke tváre tvoriť hlbšie vrásky, pretože vaše oči a tváre nie sú stlačené a trieť sa na obliečku na vankúše.
Spať na bruchu
Spanie na žalúdku môže byť korunované ako najhoršie miesto na spanie. Spánok na bruchu bol hlásený, že vyrovnáva prirodzené zakrivenie chrbtice a spôsobuje bolesť dolnej časti chrbta. Spánok na žalúdku tiež spôsobuje, že nevedome krútite krk doprava alebo doľava počas spánku. To môže spôsobiť vážne nepohodlie v krčných kĺboch a dokonca aj vážne poškodenie, ak nie je správne zaobchádzané.
Taktiež, ak máte určité zdravotné problémy alebo problémy s dýchaním, ležanie na chrbte môže vyvolať opakovanie vášho problému. Spanie na chrbte môže narušiť dýchacie cesty, čo je jeden z mnohých faktorov spánkového apnoe.
"Ak však môžete dobre spať bez problémov spaním na chrbte, je v poriadku pokračovať," povedal Dr. Carol Ash, riaditeľ divízie lieku spánku Meridian Health new jersey, bol citovaný z dnes, ktorý tiež povedal, že jeho náchylná spací poloha neposkytuje žiadne zdravotné výhody.
Spať do strany
Spánok na strane je všeobecne najlepšou pozíciou pre zdravie a pohodu tela. Spánok v boku otvára dýchacie cesty tak, aby mohol zvýšiť prúdenie vzduchu do pľúc a zároveň zvýšil krvný obeh do srdca. Preto sa tehotným ženám odporúča aj spať na ich strane, pretože táto poloha môže zvýšiť tok čerstvého krvného obehu do maternice.
Spanie na vašej strane je tiež najlepšie miesto na spanie na udržanie zdravia mozgu. Spánok na strane uľahčuje mozgu oškrabanie plánu amyloidu beta spojeného s Alzheimerovou chorobou a demenciou.
Táto spánková poloha lepšie vytiahne ťažké bremená z bokov a chrbta ako iné miesta na spanie. Na druhej strane, naklonená spánková poloha môže spôsobiť bolesť v ramenách, pretože ste príliš dlhý na to, aby ste podporili skoro celú telesnú hmotnosť počas spánku iba na jednej strane ramena. To môže u niektorých ľudí spôsobiť aj bolesť v dolnej časti chrbta.
Spánok po boku na pravej strane
Spánok na pravej strane tela súvisí s nárastom príznakov refluxu žalúdočnej kyseliny. Jeden z najpravdepodobnejších dôvodov spočíva v tom, že spánok na pravej strane spúšťa uvoľnenie zvierača (svalového krúžku) v spodnej časti pažeráka, ktorý by mal fungovať ako bariéra žalúdočnej kyseliny, aby sa dostala späť, hoci táto teória nebola úplne preukázaná.
Spánok po boku na ľavej strane
Naopak, ak ležíte na ľavej strane (na strane, kde sa nachádza žalúdok), časť orgánov v brušnej dutine je umiestnená nižšie ako pažerák, takže je žalúdočná kyselina ťažšie migrovať späť do pažeráka. Taktiež môže byť tlak v zúženom stave väčší v tejto spánkovej polohe.
Niekoľko štúdií však uvádza, že tí, ktorí normálne spávajú na ľavej strane tela, čoraz častejšie spozorujú nočné mory ako ľudia, ktorí spia na pravej strane, ktorí majú tendenciu hlásiť, že majú pozitívnejší záujem o spánok a lepšiu kvalitu spánku.
