obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Čo je diéta s nízkym glykemickým indexom?
- Ako chodíte na diétu s nízkym glykemickým indexom?
- Stačí, ak používate iba diétu s nízkym glykemickým indexom?
Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Chcete ísť na diétu, ale ktorá zmätená strava chcete? Skúsili ste niekedy diétu s nízkym glykemickým indexom? Predpokladá sa, že táto diéta pomáha znižovať hmotnosť a regulovať hladinu cukru v krvi. Takže čo presne je diéta glykemického indexu? Aké sú výhody?
Čo je diéta s nízkym glykemickým indexom?
Hlavným princípom diéty s nízkym glykemickým indexom je výber potravín alebo nápojov, ktoré majú malý glykemický index. Samotný glykemický index sa interpretuje ako rýchlosť, ktorou sa potravina premieňa na cukor v tele. Čím rýchlejšie sa jedlo mení na cukor, tým vyššia je hladina glykemického indexu a naopak.
Potraviny, ktoré obsahujú vysoký glykemický index by sa mali vyhýbať ľuďom s cukrovkou, pretože to ovplyvní ich hladinu cukru v krvi. Preto je diéta s nízkym glykemickým indexom skutočne veľmi vhodná pre ľudí, ktorí majú diabetes v anamnéze.
Vedľa toho, že dokážete kontrolovať hladinu cukru v krvi, táto strava vám môže spôsobiť schudnutie. V niekoľkých štúdiách sa uviedlo, že skupiny ľudí, ktorí jedli potraviny s nízkym obsahom glykémie, mali väčšiu telesnú hmotnosť ako tí, ktorí sa nestarali o glykemický index v potravinách.
Ako chodíte na diétu s nízkym glykemickým indexom?
Ak chcete ísť na túto stravu, potom tu je návod:
- Nekonzumujte potraviny, ktoré obsahujú nízky glykemický index, ktorý má hodnotu viac ako 70, ako je biely chlieb, biela ryža, zemiaky, sušienky a rôzne sladké jedlá a nápoje.
- Obmedzte potraviny obsahujúce mierny glykemický index s mierkou medzi 56-69, napríklad arašidy, hrášok, mrkva, fazuľa, mlieko, kukurica, banány.
- Rozbaliť potraviny, ktoré obsahujú nízky glykemický index s hodnotou menej ako 50, ako je zelenina, rôzne druhy ovocia, pšenica a hnedá ryža.
Stačí, ak používate iba diétu s nízkym glykemickým indexom?
Pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť, potom táto diéta nie je pre vás príliš užitočná. Hoci to má vplyv na chudnutie, ale účinok tejto stravy nie je tak rýchlo, ako keby ste používali diétu s nízkym obsahom tuku alebo inú stravu.
Potom čo ak chcete rýchlo schudnúť použitím tejto diéty? Môžete prekonať to zjednotením týchto diét do plánovania jedla. Napríklad používate diétu s nízkym glykemickým indexom spolu s diétou s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom soli.
To určite vás privedie k bližšiemu cieľu, ktorým je dosiahnutie ideálnej váhy. Tiež kombinovanie zdravého stravovania pri zohľadnení vašich potrieb vášho tela je najvhodnejším spôsobom, ako dostať tuk hromadu preč a vaše telo zdravé.Urobte nasledujúce veci spolu s aplikáciou stravy s glykemickým indexom, ak chcete rýchlo získať ideálnu telesnú hmotnosť:
- Usporiadajte príslušné rozvrhy a porcie jedla.
- Znížte obsah cukru, soli a tuku.
- Rozšírte ovocie a zeleninu ako zdroj vlákniny.
- Zabráňte baleniu potravín a nápojov.
