obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Ako môže spať pozíciu ovplyvniť trávenie?
- Dobrá pozícia na spanie, aby sa zabránilo tráviacim problémom
- Hlava sa zdvihne
- Spať bokom na ľavú stranu
- Na bruchu
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Pretože ste boli dieťa, možno ste už mnohokrát pripomínali, že po jedle nemáte rovno spať. Mnohí hovoria, ležať po jedení môže brániť tráveniu. Možno sa zaujímate, ako veľký je to vplyv spánku na tráviaci systém tela? Zdá sa, že odborníci súhlasia, že pozícia spánku ovplyvňuje trávenie. Takže predtým, než sa dnes večer budete držať, skúste pozrieť sa na nasledujúce informácie.
Ako môže spať pozíciu ovplyvniť trávenie?
Váš zažívací systém, začínajúci od pažeráka, čreva, až po žalúdok, bol navrhnutý tak, aby fungoval dobre, ak vaša pozícia sedí alebo stojí vo vzpriamenej polohe. To je dôvod, prečo sa neodporúča ísť rovno do spánku po jedle.
Dokonca aj keď nebudete ležať alebo spať hneď po jedle, váš tráviaci systém bude fungovať aj počas spánku v noci. Ak máte problémy s trávením, ako je žalúdočná kyselina (vred), nesprávna poloha spánku môže viesť k vniknutiu žalúdočnej kyseliny do pažeráka. Budete tiež cítiť príznaky ako nevoľnosť alebo bolesť na hrudníku. Takže nájdenie najlepšej spánkovej pozície môže pomôcť udržať váš tráviaci systém pracujúci ako keď sedíte alebo stojíte.
Dobrá pozícia na spanie, aby sa zabránilo tráviacim problémom
Keďže miesta spánku ovplyvňujú trávenie, musíte vedieť, aké pozície sú dobré a ktoré treba vyhnúť. Na základe viacerých štúdií vedených odborníkmi a zdravotníckymi pracovníkmi existuje niekoľko pozícií na spanie, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak nechcete, aby sa Vaše tráviace problémy opakovali. Tieto pozície spávajú na chrbte bez vankúša a bokom doprava. Medzitým sú tri dobré spacie polohy, aby sa zabránilo tráviacim poruchám. Pozrite si nasledujúce informácie.
Hlava sa zdvihne
Ak ste jedli ťažké, korenené jedlo alebo spustili vred, mali by ste spať s vašou hlavou o niečo vyššie. Držte hlavu s vankúšom, kým vzdialenosť hlavy od matraca nepresahuje 15-22 cm. Môžete tiež oprieť svoju hlavu na zadnú časť postele. S touto pozíciou gravitácia zabráni tomu, aby sa žalúdočná kyselina dostala do pažeráka.
Spať bokom na ľavú stranu
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Gastroenterology odhaľuje, že spánok po boku vľavo je najlepšou pozíciou pre tých z vás, ktorí majú tráviace problémy. Keď spíte bokom doľava, spojenie medzi žalúdkom a pažerákom zostane nad žalúdočnou kyselinou. Zatiaľ čo ak spíte bokom doprava, kruh svalov, ktorý odolá kyseline žalúdka, sa roztiahne tak, aby žalúdočná kyselina mohla pretekať do pažeráka.
Ak v noci často meníte miesta na spanie, pokúste sa opierať chrbát pomocou podhlavníkov alebo vankúšov. Takýmto spôsobom sa stáva ťažšie meniť pozície a spať bokom doprava.
Na bruchu
Podľa profesora, ktorý tiež slúži ako vedúci oddelenia pre posudzovanie spánku a poradenskú službu vo Veľkej Británii, Chris Idzikowsi, ktorý spí na žalúdku, je tiež vhodný na prevenciu rôznych sťažností na trávenie. Môžete si dať obe ruky na boky svojej hlavy, aby bola táto poloha pohodlnejšia. Uistite sa však, že váš vankúš nie je príliš vysoký, ak spíte na žalúdku.
