obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Čo je cheat deň?
- Mala by existovať diétna dovolenka?
- Nenechajte "dovolenku" frustrovať vašu stravu
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Pre tých z vás, ktorí už niekoľko týždňov alebo mesiacov na prísnej strave, samozrejme chýba vaša stará strava. Napríklad občerstvenie nezdravé jedlo alebo snacking v noci. Niekedy táto túžba môže spôsobiť, že stratíte motiváciu schudnúť. Takže mnoho ľudí začalo realizovať "podvádzať deň"Keď sa na strave, aka diétne dovolenku. Tento špeciálny deň je určený konkrétne, aby ste mohli dobre jesť, ale program na zníženie hmotnosti pokračuje.
Je pravda, že tento špeciálny deň môže byť výkonným riešením, ako schudnúť? Alebo je dokonca riskantné zabrániť diéte? Poď, pozri celé vysvetlenie nižšie.
Čo je cheat deň?
V zásade má každý vlastné pravidlá týkajúce sa realizácie stravovacie dovolenky. Všeobecne platí, že prestávka od stravy znamená, že určujete len jeden deň, keď preskočíte z diéty, ktorá sa živí. Tento trik je tiež známy ako podvádzať deň.
V tento deň môžete jesť obľúbené jedlá, ktoré by ste mali vyhýbať, keď ste na strave. Nasledujúci deň sa však musíte vrátiť späť k vašej strave ako predtým.
Mala by existovať diétna dovolenka?
Aj keď sa zdá, že diétna dovolenka podvádza, existujú v skutočnosti niektoré výhody, ktoré sa môžu naučiť z tohto triku. Výživa z Akadémie výživy a dietetiky v Spojených štátoch, Marjorie Nolan, RD, verí, že podvádzať deň keď je diéta užitočná, aby ste zostali disciplinovaní, aby ste denne podstúpili zdravej výživy.
Len si predstavte, že celý mesiac chodíte do školy a pracujete tvrdo nepretržite, bez dovolenky vôbec. Určite sa budete nudiť a leniví, že? V dôsledku toho sa vaša práca dokonca zhoršuje. Zatiaľ čo ak pracujete s dovolenkou, ste dokonca ešte viac nadšený a disciplinovaný pri dokončení svojej práce, aj keď to nie je ľahké.
To isté platí aj s diétou. Podľa výživu a autor knihy Rachel Beller, RD, na dovolenke, môžete si prestávku na chvíľu z problémov s počítaním kalórií. Čas prestávky funguje ako tlačidlo resetovať čo môže spôsobiť, že mozog bude čerstvý, keď sa musím vrátiť k prísnemu pozorovaniu stravy
Nenechajte "dovolenku" frustrovať vašu stravu
hoci podvádzať deň keď diéta ponúka výhody, ktoré sú nešťastné, ak zmeškané, nenechajte svoju dovolenku zničiť diétny program, ktorý prešiel hladko. To sú dôležité pravidlá od odborníkov, ak chcete realizovať diétnu dovolenku.
- Len dovolenka v špeciálnych dňoch, Napríklad narodeniny svojho najlepšieho priateľa alebo znovuzískanie s kolegami. Musíte byť dobrý pri stanovovaní priorít, huh!
- Jedzte svoje obľúbené jedlo, Hoci preskočíte stravu, neznamená to, že musíte jesť všetky nezdravé potraviny. Obmedzte možnosti potravín, ktoré sa vám naozaj páčia.
- Musí to byť vyvážené, Napríklad chcete mať občerstvenie na vašu obľúbenú zmrzlinu, uistite sa, že hlavné jedlo menu zostane nízkym obsahom tuku.
- Zadajte špeciálne časy jedla, Aj keď názov je dovolenka, nenechajte sa jesť celý deň. Zamerajte sa na určité hodiny, kde si môžete dobre jesť, napríklad popoludní.
- Nejedzte sami, Keď sa nachádzate na dovolenke, požiadajte o priateľov alebo partnerov, aby vám pripomenuli, že sa nemusíte prejedať.
- Relaxujte a vychutnajte si svoj deň, Nazýva sa to aj dovolenka, mali by ste sa cítiť pokojne. Nebuďte nervózni alebo nadšení z jedla, ktoré sa bude jesť. Nadmerné emócie vás bláznia.
- Naplánujte dovolenku, Z diaľky plánujte, aké potraviny si môžete najskôr vychutnať. Keď príde deň, nezmeníte si kurz a namiesto toho budete jesť rôzne veci.
