obsah:
Zdravotné video: Ako bude uzavretá križovatka Prístavný most? TOPSPEED.sk
Odolná žízni počas pôstu je ťažká úloha, ktorá nie je skvelá, najmä na horúcom slnku.
Počas 14 hodín pôstu v horúcom počasí je dôležité zabrániť tomu, aby ste stratili veľa telových tekutín, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu. Okrem toho veľmi vysoké teploty okolia môžu zvýšiť vaše riziko mnohých nebezpečných zdravotných stavov, ako je extrémna únava a tepelný úder. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť udržať smäd počas pôstu, zatiaľ čo budete spokojní počas teplého obdobia sucha.
Ako odolávať smäte pri pôste?
1. Zatvorte okno
Ak sa nedá tolerovať horúce počasie, vyhnite sa činnostiam na priamom slnku alebo na horúcich asfaltových povrchoch a zostaňte v interiéri tak často, ako len môžete.
Asi 40% tepla vstupuje do miestnosti cez okno, najmä okná smerujúce na východ a západ. Ak chcete zablokovať, záclony a závesy musia byť pevne uzavreté v závislosti od dĺžky a šírky okna a podľa možnosti vybrať svetlé, reflexné tkaniny farieb, ako sú biele, krémové alebo iné pastelovými farbami, hovorí výskumník Christian Kohler z Lawrence Berkeley National Laboratórium v Kalifornii, citované z prevencia, Tmavé farby absorbujú viac tepla ako jasné farby.
Ďalším trikom je kúpiť transparentný okenný film, ktorý môže blokovať teplo a pripevniť ho k domácemu oknu.
2. Zapnite ventilátor
Stály pohyblivý vzduch urýchľuje odparovanie potu. Ventilátor môže pomôcť cirkulovať viac vzduchu a cítiť chladnejšie, aj keď ste v klimatizovanej miestnosti. Trik, naplňte misku s kockami ľadu a postavte misku pred ventilátorom miestnosti. Táto jednoduchá metóda môže vytvoriť chladnú atmosféru zamlženou vyfukovaním studenej pary z kociek ľadu. Najprv pridajte soľ do misky na ľad, aby ste predĺžili teplo.
Ďalšou ľahšou cestou je prenosný malý ventilátor s batériou, ktorú môžete držať alebo dať na pracovný stôl počas práce.
3. Vytvorte sprej s vodou (tvárná hmla)
Naplňte fľašu s rozprašovačom vodou a vychladzujte ju v chladničke a osviežte postrek rozprášeným postranným povrchom. Pre osviežujúci pocit naliať šálku pepermintového čaju a vložte ho do chladničky. Potom ju nalejte do sprejovej fľaše a niekoľkokrát ju naneste na tvár. Pocit mentolu v čaji spôsobí, že vaša pokožka bude cítiť chladnejšia, keď ste horúci.
4. Komprimujte studenú vodu
Držte kocku ľadu zabalenú v tenkej handričke do oblasti, ktorá má silný impulz, ako je krk, lak, chrámy a zápästie, aby prekonal nadmerné teplo. Alebo pripojte gélové obklady (ktoré sa zvyčajne používajú na zníženie horúčky) alebo fľaše na pitnú vodu, ktoré boli zmrazené v chladničke.
5. Studená sprcha
Studená sprcha často. Ponorte do kúpeľa so studenou vodou alebo striekajte svoje telo pod studenou sprchou, aby ste potlačili teplo. Alebo ak ju nepodporujete, umyte si tvár striekajúcou vodou.
6. Ležte na podlahe
Ak sa musíte čo najrýchlejšie zbaviť seba, mali by ste rýchlo ľahnúť na podlahu. Podlahy nemusia byť najpohodlnejšie miesto na odpočinok, ale aspoň budete mať ďaleko od teplejších prúdov vzduchu.
7. Čas strávený na klimatizovanom mieste
Ak nemáte klimatizáciu, skúste stráviť aspoň časť dňa v chladnom nákupnom centre, verejnej knižnici, kine alebo inom verejnom priestore.
8. Noste oblečenie, ktoré je v pohode
Počas pôstu je múdre si vybrať oblečenie, ktoré nosíte. Farba košeľu, typ tkaniny a koľko vrstiev oblečenia nosíte - to všetko zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní čo najnižšej teploty tela.
Ak pracujete doma, vyberte svetlé bavlnené oblečenie; Ak sa väčšina vášho dňa strávi vonku, tmavšie farby vám pomôžu ochrániť pred účinkami slnečného žiarenia. Ale snažte sa nosiť čierne oblečenie. Čierna má tendenciu prilákať teplo a zamknúť ho do tela.
9. Robia dychové techniky jogy
Keď sa budete nabudúco cítiť horúco, urobte niekoľko minút dychu z jogy. Pretože aj trochu hlbokého dýchania vám môže pomôcť zostať v pohode. Jóga má dýchacie techniky, ktoré chladia telo. Okrem toho, že pomáha znižovať telesné teplo, táto technika tiež znižuje stres.
Tento trik, zrolujte jazyk a dýchajte pomaly svojim valcovaným jazykom (alebo ak to nemôžete urobiť, zdvihnite rty). Na chvíľu vydychujte a pomaly vydychujte nosom. Opakujte päť až desaťkrát. Ústne dýchanie umožňuje slinám vychladnúť vzduch, ktorý dýchate, pred vstupom do pľúc.
10. Dýchajte studenú vodu
Kompresiu tela studenými kompresmi je klasický spôsob hydratácie tela, ale pre ďalší studený vzduch držte šálku ľadovej vody tesne nad vašimi ústami a dýchajte vzduch. Táto metóda vynúti studený vzduch v pohári, aby sa dostal na vrchol a vytvoril chladný vánok, ktorý vám pomôže odolávať smäd po pôste. Pamätajte, že nie je v pokušení piť to, huh!
