obsah:
- Zdravotné video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- Ako zvýšiť imunitu pri pôste?
- 1. Dostatok spánku
- 2. Naplňte dôležité živiny počas pôstu
- 3. Pravidelné cvičenie
- 4. Riaďte stres
Zdravotné video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Pri pôste sa pravdepodobne zníži imunitný systém kvôli nedostatku príjmu potravy a nápojov, takže sa telo bude cítiť slabé a nevýrazné. Ale slabosť počas pôstu nie je ospravedlnením pre nečinnosť. Môžete urobiť niekoľko z týchto tipov na zvýšenie imunity vášho tela, aby ste udržali ducha každodenných činností počas pôstu.
Ako zvýšiť imunitu pri pôste?
1. Dostatok spánku
Spánková deprivácia môže zvýšiť hormón kortizol, čo je stresový hormón. Zvyšovanie hormónu kortizolu môže vyvolať zápalovú reakciu v tele a potlačiť imunitnú funkciu tela v boji proti infekcii, aby vaše telo ochorelo ľahšie.
Odporúčané trvanie spánku pre dospelých nie kratšie ako sedem hodín. Ale keď sa pôjdete, môže to byť ťažké, pretože musíte vstať až do úsvitu. Aby ste to prekonali, musíte spať a prebúdzať sa súčasne každý deň.
Pokúste sa nastaviť plán spánku a prebudiť sa počas pôstu, aby sa spánok stal viac organizovaným a udržiaval si imunitný systém.
Ak sa rozhodnete zdriemnuť, mali by ste obmedziť čas zdrvovania na 30 minút a vyhnúť sa koncu dňa. Pretože môže v noci narúšať váš spánok.
2. Naplňte dôležité živiny počas pôstu
Keď pôst jedete dvakrát len dvakrát, čo sa stane, keď ste svitania a lámanie. To môže spôsobiť, že organizmus nedostane obvyklý výživový príjem, takže môže oslabiť imunitný systém.
Okrem sacharidov sú ďalšími živinami, ktoré sú dôležité pre zvýšenie imunity počas pôstu, vitamín C a zinok. Obidve sú správnou kombináciou, ktorá udržuje zdravý imunitný systém tela.
Vitamín C je vitamín, ktorý je dôležitý pre vytrvalosť. Potraviny, ktoré obsahujú veľa vitamínu C, ako sú bobule, pomaranče, kivi, jablká, papája, mango, brokolica, paradajky, karfiol a špenát.
Zinok je jedným z minerálov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri budovaní imunitného systému. Potravinové zdroje obsahujúce zinok, ako sú kurčatá, hovädzie mäso, rôzne druhy mäkkýšov a zelená listová zelenina.
Ak je to potrebné, za úsvitu a zlomu rýchlo môžete užívať doplnky, ktoré sú bohaté na zinok alebo vitamín C, takže oba prívody sú dobre udržiavané.
3. Pravidelné cvičenie
Aj keď máte pôst, to neznamená, že musíte zastaviť šport. Pôst nie je prekážkou pre vás, aby ste robili nejakú činnosť.
Pri pôste môžete vykonávať cvičenie popoludní pred tým, ako prerušíte čas alebo po prerušení pôstu. Pri výbere tohto športu si môžete vybrať podľa športu, ktorý chcete.
Vyskúšajte pravidelné a ľahké cvičenie počas pôstu, ako napríklad chodiť každý deň asi 30 minút. To môže pomôcť udržať váš imunitný systém.
Ak pravidelne nevykonávate cvičenie, imunitný systém je ľahko oslabený, čo vám spôsobuje ľahšie ochorenie. Cvičenie môže tiež pomôcť lepšie spať, obaja sú dobré pre váš imunitný systém.
4. Riaďte stres
Podobne, nedostatok spánku, stres môže tiež zvýšiť hormón kortizolu, ktorý môže inhibovať činnosť imunitného systému.
Stres je prirodzenou vecou, ale musíte byť schopný dobre zvládnuť a nezaťažovať sa, aby ste sa ľahko ochladili po pôste. Týmto spôsobom pôjde aj bez prekážok.
