obsah:
- Zdravotné video: The lies surrounding Betterhelp, Kati Morton, and Shane Dawson
- Rôzne výhody chôdze 30 minút denne
- 1. Zníženie príznakov kŕčových žíl
- 2. Zníženie rizika chronických ochorení
- 3. Zlepšite náladu
- 4. Viac kreatívny
- 5. Znížiť hmotnosť
- 6. Vyhladzte tráviaci systém
- 7. Posilňuje svaly stehien a lýtka
Zdravotné video: The lies surrounding Betterhelp, Kati Morton, and Shane Dawson
V skutočnosti je chôdza jednoduchým cvičením, ktoré môžete urobiť kedykoľvek a kdekoľvek. Dokonca aj bez toho, aby ste si to uvedomili takmer každý deň chodíte. Ale zrejme, výhody chôdze nie sú tak jednoduché, ako sa zdá. Môžete získať nespočetné výhody z chôdze po dobu 30 minút denne.
Rôzne výhody chôdze 30 minút denne
Tu sú niektoré výhody chôdze 30 minút denne, ktoré môžete získať:
1. Zníženie príznakov kŕčových žíl
Keď budeme starší, veľmi sa vyskytujú kŕčové žily. Tento stav je spôsobený opuchom žíl, ktorý sa zvyčajne vyskytuje okolo teľat a nohy.
Chôdza po dobu najmenej 30 minút môže znížiť opuch, ktorý sa vyskytuje, takže nie sú žiadne viditeľné žily, ktoré vyčnievajú a sú viditeľné v oblasti teľaťa.
2. Zníženie rizika chronických ochorení
American Diabetes Association tvrdí, že chôdza môže znížiť hladinu cukru v krvi a riziko vzniku cukrovky. Navyše vedci z University of Boulder Colorado a University of Tennessee zistili, že pravidelné chodenie každý deň môže znížiť krvný tlak a znížiť riziko mŕtvice o 20 až 40 percent.
Dokonca aj štúdia publikovaná v New England Journal of Medicine v roku 2002 zistila, že ľudia, ktorí chodili 30 minút denne alebo mali strednú intenzitu fyzickej aktivity päť dní v týždni, mali o 30 percent nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení než tí, ktorí to neurobili.
3. Zlepšite náladu
Vedeli ste, že výhody chôdze 30 minút denne sa ukázali byť rovnaké ako jesť tri tmavé ovocie čokoláda. Dôvodom je, že ľudia, ktorí pravidelne chodia pešo, majú skúsenosti so zmenami v nervovom systéme, ktoré zlepšujú náladu a spôsobujú potešenie.
Najmä ak sa to robí s blízkymi, chôdza môže urobiť srdce šťastnejším a šťastnejším. Dobrá nálada prinesie váš deň plný dobrej a pozitívnej produktivity.
4. Viac kreatívny
Štúdia z roku 2014 v časopise Experimentálna psychológia, učenie, pamäť a poznanie dokázala, že chôdza môže spustiť vašu kreativitu. Preto, praktizujete to každý deň, môžete určite urobiť terapiu kreatívneho myslenia.
Ak je vzdialenosť pobytu len asi 30 minút od domova, potom to môžete využiť tým, že nejazdite na vozidle. Prechádzanie ráno bude oveľa zdravšie, pretože ranné slnečné svetlo je jedným z najlepších zdrojov vitamínu D pre vaše telo.
5. Znížiť hmotnosť
Výhody tejto chôdze musia byť obľúbené pre tých z vás, ktorí podstupujú diétny program. Pretože chodiť pravidelne môže pomôcť zlepšiť reakciu organizmu na inzulín.
To má za následok znížený abdominálny tuk. Chôdza zvyšuje metabolizmus vášho tela tým, že spaľuje extra kalórie, ktoré sa zvyčajne nahromadia do tuku. Ak sa váš denný príjem kalórií ukáže ako nadmerný, potom chôdza 30 minút denne môže spáliť 200 kalórií za týždeň.
6. Vyhladzte tráviaci systém
Potom, čo budete jesť ťažké potraviny, ktoré sú plné tukov a sacharidov, potom sa snažte mlčať potom. Sedieť pri sledovaní televízie alebo dokonca priamo na spánku môže narušiť výkon vášho tráviaceho systému.
To, čo musíte urobiť, je chodiť po dobu 30 minút. To sa uľahčuje prácu vášho tráviaceho systému. Ďalšou výhodou je, že chôdza po jedle pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú a nedáva prudký nárast, ktorý ohrozuje telo.
7. Posilňuje svaly stehien a lýtka
Výhody chôdze ďalších 30 minút denne, ktoré môžete získať, sú posilnenie svalov stehien a lýtka. Namiesto toho, aby ste vyzerali zveličene kvôli tuku, toto cvičenie môže vyvolať váš vzhľad lepšie, pretože svaly sú utiahnuté. Robiť silový tréning, ako napríklad drepy a výpady, môže ešte viac zlepšiť vzhľad vašich teliat a stehien.
Môžete získať nespočetné množstvo výhod chôdzou 30 minút denne. Na čo čakáte, začnite žiť zdravšie ako najjednoduchšie, čo môžete urobiť
