obsah:
- Zdravotné video: Justin Timberlake - CAN'T STOP THE FEELING! (From DreamWorks Animation's Trolls) (Official Video)
- Je dôležité robiť posilňovanie pri pôste?
- Aký je výcvik na váhe počas pôstu, ktorý môžete urobiť?
- 1. Prechádzajte
- 2. Tai chi
- 3. Cyklistika
- 4. Jóga
- 5. Pilates
- Čo treba venovať pozornosť pri cvičení počas pôstu
Zdravotné video: Justin Timberlake - CAN'T STOP THE FEELING! (From DreamWorks Animation's Trolls) (Official Video)
Počas pôstu sa zníži príjem potravy a nápojov. To však neznamená, že športový duch tiež uvoľňuje. Výskumy ukazujú, že pravidelné cvičenie počas mesiaca pôstu sa musí ešte urobiť, prínosy budú ešte väčšie. Ak nemáte cvičenie na celý mesiac v ramadánu, účinok je rovnaký ako účasť počas štyroch mesiacov v inom mesiaci. Je to naozaj nešťastné, že?
Cvičenie v mesiaci hladovania je účinnejšie pri strate hmotnosti. Nielen, že vaše zdravie kostí môže tiež zvýšiť. Najmä ak vykonávate fyzické aktivity, ako je posilňovanie.
Prečo je potrebné vykonať posilňovanie pri pôste? Aké sú závažné tréningy, ktoré je možné vykonať pri pôste? Poď, nájdi odpoveď v nasledujúcom prehľade.
Je dôležité robiť posilňovanie pri pôste?
Udržanie zdravia kostí v mladom veku znamená zníženie rizika kostných ochorení v starobe. Ako starne, svaly sa začínajú zmenšovať a kosti sa stávajú aj krehkými, čím sú zraniteľné. To je dôvod, prečo mnoho starších ľudí často spadne alebo zažíva zlomeniny bedier a poranenia kolena.
Šport je jedným zo spôsobov, ako udržať zdravie kostí. Podľa štúdie, ktorú uskutočnila University of Missouri, je výcvik na váhe jeden šport, ktorý efektívne zaobchádza s kosťami a svalmi. Šport môže znížiť produkciu skleretínu tak, aby nebol inhibovaný rast kostí.
Štúdia, ktorú vypracovala indická spoločnosť pre menopauzu, ukázala, že hladovanie sa ukázalo ako začiatok produkcie paratyroidného hormónu, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri zlepšovaní zdravia kostí u pacientov s reumatizáciou. Tieto hormóny napomáhajú procesu absorpcie vápnika a fosfátu pri tvorbe kostí. Takže výcvik na posilnenie hmotnosti, keď je hladovanie, je kombináciou na podporu zdravia kostí.
Aký je výcvik na váhe počas pôstu, ktorý môžete urobiť?
Počas pôstu dochádza k obmedzeniu energie produkovanej organizmom. Takže bezpečná požiadavka na cvičenie na pôst je znížiť intenzitu. Preto praktizujte nízky vplyv byť správnou voľbou. V praxi nízky dopad, druhá alebo aspoň jedna noha je stále pripevnená k zemi, aby držala hmotnosť tela. Takže to nebude zaťažovať výkonnosť kĺbov tela tak, aby bolo relatívne bezpečnejšie.
Niektoré príklady posilňovania nízky vplyv môžete urobiť počas pôstu, vrátane:
1. Prechádzajte
Pri čakaní na čas na prelomenie rýchleho chodu môže byť chôdzou šport voľby. Chôdza môže spáliť kalórie, posilniť kosti nohy a hladký prietok krvi. Preto je toto cvičenie nielen dobré pre kosti, ale aj pre srdce. Môžete tiež nastaviť intenzitu cvičenia nastavením rýchlosti chôdze.
2. Tai chi
Tai chi je bojové umenie, ktoré má vplyv na duševné a fyzické zdravie. Teraz môžete urobiť tai chi pre cvičenie. Jeho pomalé a rytmické pohyby môžu zlepšiť obehový systém, spáliť kalórie a tiež zvýšiť pružnosť a rovnováhu tela.
3. Cyklistika
Okrem chôdze môžete čakať na prestávku počas jazdy aj na udržanie sily kostí. Jazda na bicykli môže posilniť kosti nohy a podporovať obehový systém. Aj keď počasie nie je priateľské, môžete to urobiť doma alebo v športovom štúdiu so statickým bicyklom.
4. Jóga
Jóga nielen upokojuje myseľ, ale aj zvyšuje telesnú kondíciu. Medzi vykonávanými pohybmi patrí rad postojov a dychových cvičení. Takže jóga môže ospravedlniť držanie tela a zlepšiť pružnosť kostí. S ideálnym držaním tela sa znižuje riziko, že sa vaše telo stane v starobe.
5. Pilates
Pilates je prínosom pre vyrovnávanie tela a zlepšenie držania tela. Metóda spočíva v pomalom, ale kontrolovanom pohybe. Každý pohyb pilates podporuje silu chrbta a chrbtice, paží, bokov, vnútorných stehien a žalúdka.
Čo treba venovať pozornosť pri cvičení počas pôstu
Aby vaše cvičenie nezasahovalo do pôstu, pripravte svoje telo čo najlepšie. Metóda je pokryť všetky živiny, ktoré potrebujete v tele. Môžete získať všetky živiny z potravín, nápojov a doplnkov, napríklad kombináciu vitamínu D a doplnkov vápnika, ktoré podporujú vaše zdravie kostí. Potom sa uistite, že máte dostatok odpočinku, aby sa telo cítilo stále čerstvé a zdravé.
