obsah:
- Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
- Zdravé tipy pre rodičov nalačno
- 1. Zamerajte sa na výživné jedlá
- 2. Jedzte vláknité potraviny
- 3. Odporúča sa užívať doplnky
- 4. Pite dosť vody
- 5. Pokračujte v socializácii
Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
Keď je niekto starý, mnohí sa starajú o svoje fyzické zdravie a pôst v ramadánu. V skutočnosti to nie je starať sa o to, či rodičia môžu udržať svoju váhu, byť energický každý deň a získať živiny, ktoré telo potrebuje. Ak chcete zachovať zdravie a kondíciu, je dobré pozrieť sa na niektoré zdravé tipy na pôst pre starších ľudí.
Zdravé tipy pre rodičov nalačno
Podľa Národného centra informácií o výžive, fyzickej aktivite a starnutí, 1 zo 4 rodičov na svete skúša podvýživu každý deň. Najmä ak máte pôst, podvýživa u starších pacientov môže byť ohrozená nadváhou alebo podváhou. To môže oslabiť svaly a kosti starších ľudí.
Ak chcete uspokojiť výživové potreby starších ľudí, odporúčame konzumovať potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a ďalšie živiny. Obmedzte potraviny, ktoré obsahujú vysoko spracovaný cukor, tuky a soľ. Seniori môžu tiež musieť upraviť metódu nalačno, aby sa zabránilo nepriaznivým zdravotným stavom. Nasledujúce tipy a príjmy je potrebné zvážiť:
1. Zamerajte sa na výživné jedlá
Ako starne, kalorické potreby starších ľudí sa môžu znížiť, zatiaľ čo ich nutričné potreby zostanú rovnaké alebo sa môžu zvýšiť. Konzumácia potravín bohatých na živiny pomôže rodičom získať vitamíny, minerály, bielkoviny, sacharidy a tuky, ktoré sú potrebné. Niektoré príklady potravín bohatých na živiny, ktoré sa môžu spotrebovať:
- Zelenina a ovocie
- Orechy a semená
- Nízkotučné mlieko
- Potravinové bielkoviny
- Obmedzte potraviny s vysokým obsahom kalórií, ale s nízkym obsahom živín. Napríklad nie jesť vyprážané potraviny pri lámaní rýchlo a nie jesť sladké potraviny a nápoje obsahujúce cukor.
2. Jedzte vláknité potraviny
Vlákno v tele je potrebné pre zdravý tráviaci systém. Aby ste sa vyhli zápche a iným problémom, servírujte jedlá bohaté na vlákninu pri každom jedle za úsvitu a rýchlo sa roztrhajte. Navyše, rozpustné vlákno je veľmi dôležité pre udržanie zdravých hladín cholesterolu pre rodičov. Napríklad môžete počas úsvitu konzumovať ovsené vločky, fazuľa a ovocie.
3. Odporúča sa užívať doplnky
Keď rodičia rýchlo, môže byť o niečo ťažšie získať výživu vzhľadom na vzor a hodiny zmeny stravovania. Dobre, opýtajte sa svojho lekára alebo odborníka na výživu o tom, či by ste mali alebo nemali užívať vitamínové alebo minerálne doplnky, ako je vápnik, vitamín D, horčík alebo vitamín B-12.
Tieto špecifické vitamíny, často menej absorbované alebo nedostatočné, sú získané tým, ktorí sú starší. Ale bohužiaľ, niektoré doplnky môžu zasahovať, ak niekto používa určité lieky. Informujte svojho lekára alebo lekárnika o možných vedľajších účinkoch a dávkach pred podaním doplnkov.
4. Pite dosť vody
Zvyčajne rodičia nevenujú pozornosť stavu žíznivého tela, ktorým chýbajú minerály. No, keď rodičia rýchlo, uistite sa, že pijete dostatok vody alebo iných zdravých tekutín. Tiež sa pokúste piť osem pohárov alebo 2 litre vody každý deň. Minerály a vodu je možné získať aj z nápojov, ako sú šťavy, čaj, polievka alebo dokonca ovocie a zelenina, ktoré obsahujú vodu.
5. Pokračujte v socializácii
Okrem splnenia fyzických potrieb, dobrých potrieb a duševného šťastia, keď sa rýchlo rodičia plnia. Pokúste sa urobiť sociálnu interakciu so sahurou alebo otvoriť spolu s príbuznými, ngabuburit so staršími priateľmi a stále existuje veľa ďalších aktivít, ktoré sa spájajú. Vzhľadom na existenciu sociálnej interakcie môžu rodičia zmeniť zmysel pôstu na príjemnú vec a nemôžu sa stať bremenom, alebo iba znášať hlad, ktorý sa musí vykonať.
