obsah:
- Zdravotné video: Mumon The Land of Stealth (sk titulky)
- 1. Stlačte nahor
- 2. Kardio interval
- 3. most
- 4. Bočná doska
- 5. Ramenný stojan (voskový postoj)
- 6. Step-up
- 7. Rozšírenie tricepsu
Zdravotné video: Mumon The Land of Stealth (sk titulky)
Cvičenie nie je len pre výživu tela. Môže sa však stať, že sa vytvoria a utiahnu niektoré časti tela, ktoré sú voľné. Pre ženy je veľmi dôležitá podpora ideálneho držania tela. Nasledujú rôzne druhy športov pre ženy, ktoré môžete skúsiť a praktizovať doma.
1. Stlačte nahor
Športové pre ženy sú prvé, menovite push upy. Hoci jednoduché, toto cvičenie funguje tak, že zahŕňa všetky časti tela a spáli dosť kalórií.
Okrem toho push upy pomáha tiež posilniť predlaktie, biceps a triceps. V skutočnosti je toto jednoduché cvičenie schopné utiahnuť svaly hrudníka, aby skrášlili vzhľad vašich prsníkov.
Ako to urobiť
Postavte sa, ako by ste chceli prechádzať. Položte ruky na podlahu rovnobežne s ramenami. Získajte svoje nohy dohromady. Potom pomaly dolieťte telo do hrudníka, až sa takmer dotýka podlahy. Potom zatlačte telo späť do východiskovej polohy. Uistite sa, že boky sú taktiež zdvihnuté a nelepia sa na podlahu.
2. Kardio interval
Intervalový tréning s vysokou intenzitou je druh cvičenia, ktoré sa v jednom cvičení vykonáva veľmi intenzívne a menej intenzívne. Napríklad pre začiatočníkov môžete urobiť prudké prechádzky po dobu 1 minúty, potom chodiť normálne počas nasledujúcich 2 minút.
Opakujte intervalový tréning päťkrát počas 15 minút. Táto metóda je vykonaná, pretože môže spaľovať viac kalórií v kratšom čase.
Ako to urobiť
Určite typ kardio cvičenie, ktoré chcete robiť ako skákanie lana, beží na vrchole bežecký pás, cykloturistiku alebo pešiu turistiku. Robia cvičenia s nasledujúcimi vzormi až 10 opakovaní, a to:
- 3 minúty na 50 percent maximálnej pevnosti.
- 20 sekúnd pre 75 percent maximálnej pevnosti.
- 10 sekúnd pri 100% maximálnej pevnosti.
3. most
most vrátane športu pre ženy, ktoré môžu skrášliť tvar vášho zadku. Okrem toho toto cvičenie tiež pomáha udržať si chrbát zdravý a bez bolesti. most používa sa tiež na budovanie svalov, zvýšenie flexibility a posilnenie celého stredu tela.
Ako to urobiť
Ležať na podlahe s kolenami ohnutými a nohy na podlahe. Potom zdvihnite boky tak, aby telo tvorilo priamku od ramena k kolenám. Zdvihnite chrbát a zadok a spustite ich späť do východiskovej polohy. Môžete to urobiť v 3 sade, 10 až 15 opakovaní každý.
4. Bočná doska
Bočná doska alebo doska s bočnou polohou je jednou zo základných cvičení, ktoré môžu pomôcť utiahnuť a zmenšiť pás. Navyše toto cvičenie pomáha vydržať brušné a dolné chrbtové svaly, ktoré sú užitočné pre ochranu chrbtice.
Ako to urobiť
Ležte na pravej alebo ľavej strane nohami rovno. Potom odložte podporu na pravú alebo ľavú ruku. Zdvihnite boky, kým vaše telo nevytvorí priamku od členkov k ramenám. Držte túto pozíciu asi 30 sekúnd. Potom opakujte na opačnej strane tým, že robíte to isté.
5. Ramenný stojan (voskový postoj)
Šport pre iné ženy, ktoré majú veľa výhod, konkrétne ramenný stojan alebo postoj sviečky. Tento pohyb je jedným z jogových hnutí nazývaných sarvangasana.
Toto cvičenie má rôzne výhody, ako sú vyvažovanie hormónov, najmä hormónov štítnej žľazy a hypotalamických hormónov, posilnenie srdca a dýchacieho systému, prekonanie chrípky, zníženie kŕčových žíl, zníženie zápchy, prevencia vrások a prekonanie nespavosti.
Ako to urobiť
Ležať na chrbte na podložke. Potom zdvihnite nohy a bedrá pomaly. Položte ruky za chrbát a postavte nohy a chrbát rovno lícom nahor. Pokúste sa to urobiť na 30 sekúnd na jednu minútu.
6. Step-up
Stúpte je jednoduché telesné odporové cvičenie, ktoré sa zameriava na svaly na nohách a tiež na zadok. Toto cvičenie sa vykonáva na utiahnutie štvoruholníkov, svalov glutes a tiež hamstringov, aby sa nohy stali štíhlejšími, silnejšími, s hrebeňmi zdvihnutými.
Ako to urobiť
Stojte pred stoličkou alebo schodiskom a pevne ju položte na ľavú nohu. Poloha tela sa snaží byť rovná a robustná. Zatlačte svoje telo tak, aby ľavá noha bola rovno dozadu v stojacej polohe na rebríku alebo na lavičke.
Pravú nohu pomaly spustite smerom dozadu, kým sa nedotkne podlahy. Potom zopakujte svoju pravú nohu vyvýšenú na schodoch alebo na lavičke. Robte to presne ako predtým. Môžete to urobiť asi 5 až 10 minút.
7. Rozšírenie tricepsu
Triceps sa používa nepretržite. Preto je udržanie silné, aby ste sa dokázali efektívnejšie pohybovať. Navyše to tiež minimalizuje riziko zranení ramien a lakťov. výcvik rozšírenie tricepsu vykonali utiahnutie tricepsu a zadnej časti ramenných svalov.
Ako to urobiť
Pripravte zaťaženie približne 1-1,5 kg. Urobte to s mierne ohnutou polohou. Potom posuňte pravú nohu dopredu a vaša ľavá noha zostáva pozadu. Ohnite pravú nohu a potom zdvihnite ľavú ruku, ktorá držala zaťaženie vedľa ramena. Zdvihnite a znížte zaťaženie 30 krát. Opakujte to isté s opačnou nohou a rukou.
