obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
- Príčiny cukrovky u tenkých ľudí
- Tipy na prevenciu cukrovky, ale stále môžu jesť dobré jedlo
- 1. Obmedzte príjem sacharidov
- 2. Smart vybrať zdravé občerstvenie
- 3. Obmedzenie príjmu tukov v potravinách
- 4. Nezabudnite uplatniť zdravý život
Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
Väčšina ľudí predpokladá, že cukrovka je ochorenie obéznych ľudí, ale v skutočnosti tenký človek je rovnako vystavený riziku cukrovky, ak jeho diéta nie je udržiavaná. Čo spôsobuje, že tenké telá môžu tiež dostať cukrovku?
Príčiny cukrovky u tenkých ľudí
Väčšinu prípadov cukrovky typu 2 majú ľudia s nadváhou alebo obezitou. To však neznamená, že sa tenci ľudia vôbec vyhýbajú riziku vzniku cukrovky. Podľa Christophera Case, MD, endokrinológky v meste Jefferson City, genetické alebo dedičné faktory sú hlavné mozgy, ktoré spôsobujú, že tenké telá vyvolávajú cukrovku.
Štúdie ukazujú, že riziko vzniku cukrovky môže vyskočiť až trikrát u ľudí, ktorí majú blízkych členov rodiny s diabetom, ako sú rodičia alebo súrodenci, než tí, ktorých rodiny nemajú diabetes.
Diabetes, ktorý je ovplyvňovaný genetickými faktormi, je diabetes typu 1, ktoré môže utrpieť niekto od narodenia. Tento typ cukrovky nemá žiadny výživový stav a môže napadnúť tenkých alebo tučných ľudí. Príčinou diabetu 1. typu je pankreasová žľaza, ktorá nie je schopná produkovať dostatok inzulínu pre telo. V dôsledku toho nadbytočná hladina cukru v krvi nemôže byť spracovaná na energiu, aby sa stúpala.
Navyše tení ľudia môžu mať nadmerný telesný tuk, najmä v žalúdku. Brušný alebo viscerálny tuk je najnebezpečnejším typom tuku. Tento tuk môže spôsobiť zápal, ktorý postihuje pečeň a pankreas, čo spôsobuje oslabenie produkcie inzulínu. Nie zriedkavo, konečne môže byť postihnutá tenká osoba s žalúdočným žalúdkom diabetes typu 2.
Tipy na prevenciu cukrovky, ale stále môžu jesť dobré jedlo
Diabetes môže byť skúsený každým, vrátane ľudí, ktorí sú tení alebo majú normálny index telesnej hmotnosti (BMI).
Napriek tomu je možné zabrániť diabetu aplikáciou zdravého životného štýlu. Tu sú štyri základné veci, ktoré vám môžu zabrániť riziku cukrovky bez ohľadu na tvar tela - tučný, tenký, normálny.
1. Obmedzte príjem sacharidov
Ryža je základnou potravou indonézskych. Bohužiaľ, ryža je najväčším zdrojom jednoduchých sacharidov. Čím viac príjmu sacharidy, tým viac tuku sa nahromadí v tele a tým vyššia je vaša hladina cukru v krvi.
To môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky. Tak obmedzte nadmerný príjem sacharidov. Skúste ho nahradiť jedením uhľohydrátov, ako je hnedá ryža, ktorá je bohatšia na vlákninu, alebo si môžete vybrať celozrnný chlieb namiesto obyčajného chleba.
2. Smart vybrať zdravé občerstvenie
#HidupEnak je skutočne nekompletný bez toho, aby sa konzumoval v čase voľného času. Ale pozor, nesprávne občerstvenie môže ohroziť vaše zdravie.
Nemusíte sa obávať cukrovky, ak máte radi občerstvenie. Kľúčom je vybrať zdravé občerstvenie a sú bohaté na bielkoviny, výživu a vlákninu. Tiež konzumujú ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú jablká, pomaranče a banány. Ovocie má nízku hladinu glykemického indexu. Kde vám môže pomôcť vyhnúť sa riziku nadmernej hladiny cukru v krvi.
Občerstvá, ktoré obsahujú tieto živiny, vás môžu úplne dlhšie. Tak, že túžba po jedle nepretržite bude zabrániť, pretože si vyberiete ľahké a zdravé občerstvenie pre telo.
3. Obmedzenie príjmu tukov v potravinách
Ako sme uviedli vyššie, tukom je tiež príčinou tenkého tela náchylného na cukrovku. Takže musíte obmedziť príjem nezdravých tukov, ako sú nasýtené tuky a trans-tuky.
Namiesto toho vyberte dobré tučné jedlo, ale stále zdravé pre telo. Môžete si vybrať zdravé zdroje tuku, ako je jesť ryby, jesť avokádo, orechy a používať olivový olej na zdravé olejové voľby.
4. Nezabudnite uplatniť zdravý život
Po vyhnúť sa a obmedziť príjem nezdravých potravín. Môžete sa pokúsiť začať zdravý život, ako napríklad prestať fajčiť a piť alkoholické nápoje. Môžete tiež začať spájať sa vo fitness centre alebo zdravej aktivite cvičenia, ktorá vás môže stať aktívnou.
Týmto spôsobom, tuk a cukrovka nie je niečo, čo sa obávate, aby sa zabránilo riziku cukrovky. Pretože skutočný život začína od vás tým, že začínate zdravý životný štýl.
