obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Výživový obsah bielej ryže
- Prečo jesť ryžu vás ospalí?
- Ako zabrániť tomu?
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Ryža sa stala hlavným jedlom pre obyvateľov Indonézie. Nie je úplné, ak budete jesť bez ryže. Niektorí ľudia tiež myslia, ak ste nenašli ryžu, ako ste nejedli. Mnohí tiež hovoria, že jedenie ryže vás ospalí.
Ospalosť a slabosť po jedle môžu byť jedným z reakcií vášho tela na proces chemických zmien v tráviacom systéme. To znamená, že je to normálne pre všetkých. Je však naozaj pravda, že jesť ryžu vás ospalí? Zistite nižšie uvedené skutočnosti.
Výživový obsah bielej ryže
Biela ryža je dobrým zdrojom kalórií. Jeden šálka bielej ryže obsahuje približne 165 kalórií. Väčšina kalórií v ryži pochádza zo sacharidov s obsahom sacharidov 35 gramov.
Vzhľadom na vysoký obsah uhľohydrátov a kalórií je zvyčajne hlavnou ponukou jedál biela ryža. Ako druh základného jedla, biela ryža môže poskytnúť veľký zdroj energie pre telo.
Ryža tiež obsahuje 3,3 gramu bielkovín. Nezabúdajte, že biela ryža obsahuje mnoho minerálov a vitamínov, ktoré sú prospešné pre telo, ako je vitamín D, železo, vláknina, vápnik, riboflavín a tiamín.
Prečo jesť ryžu vás ospalí?
Ryža je jedlo, ktoré obsahuje vysokými sacharidmi, Rice tiež má glykemického indexu vysoká. Samotný glykemický index je štandard používaný na meranie toho, ako rýchlo niektoré potraviny zvyšujú hladinu cukru v krvi.
To je spôsobuje ospalosť po jedle ryže. Prečo to môže byť tak? Je to preto, že ľudské telo bude reagovať na získaný nutričný príjem.
Telo potrebuje obrovskú energiu na rozloženie sacharidových zložiek, ktoré potom budú absorbované bunkami tela. Tento proces môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi v tele. No, takže hladina cukru nie je príliš veľa v tele, pankreatické orgány potom vytvoria hormón nazývaný inzulín.
Inzulín môže zvýšiť hladiny tryptofánu v mozgu. Navyše tryptofán zvýši hladiny hormónu nazývaného serotonín a melatonín.
Oba tieto hormóny sú úzko spojené s výskytom ospalosti. Serotonín vám umožňuje cítiť pokoj a pohodlie. Zatiaľ čo samotný melatonín je hormón, ktorý sa vyrába tak, aby telo mohlo odpočívať. Nenechajte sa prekvapiť, ak po tom, čo budete jesť ryžu, obzvlášť vo veľkých častiach, budete cítiť ospalý.
Ako zabrániť tomu?
Hoci jesť ryža spôsobuje ospalosť, neznamená to, že ryža nie je vôbec dobrá. Stále môžete jesť ryžu bez obáv o ospalosť. Nasledujúce tipy na prevenciu ospalosti po jedle ryže, ktorú môžete použiť.
- Jedzte hnedú ryžu, hnedú ryžu alebo čiernu ryžu ako alternatívu k základnej výžive. Tieto druhy ryže majú nižšiu hodnotu glykemického indexu ako biela ryža. Preto stále môžete jesť ryžu bez strachu z ospalosti.
- Jedzte viac bielkovín, ako sú ryby alebo kuracie mäso. Môžete tiež jesť potraviny, ako sú zdravé tuky, ako sú avokádo, orechy, tofu a semená.
- Ak máte pocit slabosti alebo ospalosti po jedle ryže, skúste chôdze po dobu 20 minút. Ak vykonávate fyzickú aktivitu, zvýšíte hladinu energie v tele a vyhnite ospalosť.
- Pite dostatok vody, pretože nedostatok vody vás môže ešte slabšie. Odporúča sa piť približne osem pohárov vody denne.
- Prejedanie ryže. Pokúste sa vyvážiť vašu stravu s ďalšími živinami, ako sú bielkoviny s nízkym obsahom tuku, vitamíny, minerály a vlákniny.
