obsah:
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Počas tehotenstva, keď je toľko chutí, keď ste leniví jesť a rannú nevoľnosť, užívanie vitamínov a doplnkových doplnkov sa javí ako dobrý nápad. Premýšľajte o tom ako o záruke pre dni, keď si nie ste istí, či vaše jedlo poskytuje dostatok úžitku pre plod v žalúdku. Ženy so špeciálnymi potrebami, napríklad tí, ktorí trpia cukrovkou alebo anémiou, môžu tiež potrebovať dodatočné doplnky na uspokojenie svojich denných výživových potrieb.
Teraz je na trhu stále viac typov multivitamínov a minerálnych doplnkov, ktoré sú zamerané na tehotné a dojčiace ženy. Existuje však dôkaz, že tento doplnkový multivitamín a doplnok je prospešný?
Aké vitamíny a minerály potrebujú tehotné ženy?
železo
Tehotné ženy potrebujú dostatok denného príjmu železa (22-27 mg / deň), možno ešte predovšetkým pre tehotné ženy, ktoré sú tiež vegánske alebo vegetariánske. Okrem zvýšenia množstva materského krvného obehu a placenty potrebujú deti potrebný príjem železa, ktorý absorbujú od svojich matiek počas prvých 5-6 mesiacov života.
Užívajte len železo podľa dávky predpísanej vaším lekárom vo vašom základnom prenatálnom režime vitamínov, pretože v nadmernom množstve (od doplnkových doplnkov mimo predpisu, ktoré sú tiež kombinované s potravinami bohatými na železo) môže spôsobiť príznaky poruchy trávenia a zápcha sa zhoršuje u matky (predčasný pôrod a nízka pôrodná hmotnosť) Riziko používania doplnkov železa sa vyskytuje u 1 z 300 tehotných žien s hemochromatózou, čo je stav, ktorý sa u žien počas tehotenstva a pôrodu nedá diagnostikovať.
Kyselina listová
Odporúčaný denný príjem kyseliny listovej pre tehotné ženy je 600 mcg jeden mesiac pred počatím a pokračuje tri mesiace. Dve listy obilného pšeničného chleba obsahujú 80 mcd kyseliny listovej. Všeobecne sa odporúča, že okrem konzumácie potravín bohatých na kyselinu listovú sa ženy, ktoré sa pokúšajú otehotnieť alebo sú v prvom trimestri, musia konzumovať denne prenatálne vitamíny, ktoré obsahujú najmenej 400-500 mcg kyseliny listovej.
Kyselina listová napomáha tvorbe miechy vrátane obalu okolo chrbta. Kvalitné prenatálne vitamíny by mali obsahovať 800 mikrogramov folátu, takže nemusíte pridávať do stravy dodatočné doplnky kyseliny listovej, pokiaľ to neodporučí váš lekár (príjem vitamínov až 1200 mikrogramov sa stále považuje za bezpečný pri gravidite).
Vitamín D3
Vitamín D3 pomáha maximalizovať vstrebávanie vápnika a fosforu, ktoré sú dôležité pre zdravú tvorbu kostí. Tento vitamín tiež pomáha posilniť imunitný systém, zloženie rastu buniek, znižuje zápal, zvyšuje svalovú silu, podporuje produkciu hormónov a zabraňuje depresii. Väčšina ľudí dostane dostatok vitamínu D tým, že strávi 10 minút kúpajúcich sa na slnku ráno a večer z častí tela vystavených slnku.
Nový výskum ukazuje, že tehotné ženy môžu využívať doplnkové doplnky vitamínu D3 mimo svojich prenatálnych vitamínov, aby pomohli predchádzať predčasnému pôrodu, preeklampsii, gestačnému diabetu a infekciám. Výskum tiež ukázal, že doplnok vitamínu D3 počas tehotenstva môže podporiť optimálnu kostnú hmotu u detí neskôr v živote.
Denné odporúčanie vitamínu D3 pre tehotné ženy je 400 IU, ale niektorí odborníci teraz odporúčajú, aby doplnky mali byť až 1000 IU denne počas tehotenstva. Pretože prenatálne vitamíny zvyčajne obsahujú 400 IU a olej z tresčej pečene obsahuje okolo 300-400 IU, v závislosti od zakúpeného produktu je dôležité zabezpečiť, aby neprekročil odporúčanú dennú dávku, čo je maximálne 1200 IU denne. Nadmerný príjem vitamínu D môže spôsobiť kalcifikáciu placenty a zúžení fetálnej aorty, obe tieto podmienky obmedzia prívod krvi a kyslík do dieťaťa.
Omega-3
Omega-3 obsahuje dve kyseliny, ktoré sú pre zdravie veľmi dôležité: DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová). Nízke hladiny DHA a EPA súvisia s depresiou a ďalšími problémami duševného zdravia. DHA je veľmi dôležitá pre správny vývoj mozgu, zatiaľ čo EPA podporuje zdravé správanie a nálady. Omega-3 nie je dôležitá len pre vývoj vášho dieťaťa, ale tiež pomáha predchádzať riziku vzniku popôrodnej depresie.
Hlavným spôsobom, ako získať vysokokvalitný príjem omega-3, je rybí olej. Neexistuje však oficiálne odporúčanie, aby tehotné ženy museli užívať doplnky rybieho tuku. Doplnky obsahujúce olej z tresčích pečích obsahujú aj vysokú úroveň retinolu vo forme vitamínu A. Nemali by ste užívať doplnky obsahujúce formu vitamínu A retinolu, keď ste tehotná, pretože veľké množstvo retinolu môže poškodiť vaše dieťa.
Ak budete jesť nejaké mastné ryby každý týždeň, možno nebudete musieť užívať doplnky. Olejové ryby vám dajú veľa omega-3 mastných kyselín, rovnako ako ďalšie vitamíny, minerály a bielkoviny, ktoré nedostanete len z doplnkov. Dokonca aj veganské alebo vegetariánske tehotné ženy sú stále dôležité na získanie ďalších doplnkov omega-3.
Vitamín C
Potreba vitamínu C sa zvyšuje počas tehotenstva kvôli väčšiemu objemu krvi v matke a rastu nenarodeného dieťaťa. Vitamín C je dôležitý pre tvorbu veľmi dôležitého kolagénu v krvných cievach.
Ďalšie doplnky vitamínu C, okrem ponuky potravín obohatených o vitamín C, znižujú pravdepodobnosť preeklampsie a predčasného pretrhnutia membrán v tehotenstve. Veľké množstvá kyseliny askorbovej používajú ženy počas počatia a sú potrebné na tvorbu a robustnosť fetálnych membrán. Výskum ukazuje, že doplnok vitamínu C môže tiež pomôcť zabrániť vzniku vrodených chýb.
Priemerná potreba vitamínu C počas tehotenstva je 40 mg / deň, ale kvôli individuálnym variáciám niektoré ženy môžu potrebovať 60 mg / deň okrem stravy bohatej na vitamín C. Vyhnite sa príjmu viac ako 1000 mg denne.
Vitamín E
Splnenie príjmu vitamínu E v množstve až 600 IU denne počas prvého trimestra (obmedzenie len na 50 IU, ak máte hypertenziu, srdcové ochorenie alebo diabetes), pomáha zabrániť potratu potkanov u žien, ktoré majú v minulosti opakované potraty. Ďalšie doplnky vitamínu E tiež pomáhajú zabrániť predčasnému roztrhnutiu membrán vďaka svojej funkcii pri zvyšovaní pevnosti amniotického vaku.
Vitamín E môže interferovať s normálnym zrážaním krvi, preto tento doplnok nemožno používať vo vysokých dávkach v blízkosti dátumu dodania. Tehotné ženy by sa mali vyhnúť príjmu vitamínu E, ktorý v priebehu tretieho trimestra presiahne 800 IU denne, aby sa znížilo riziko krvácania počas pôrodu a po pôrode.
vápnik
Vápnik je veľmi dôležitý pre rast kostí a zubov vášho dieťaťa. Mliečne výrobky a ryby z mäkkých kostí, ako sú sardinky, sú bohaté na vápnik. Raňajkové cereálie, sušené ovocie - ako fíky a marhule - chlieb, mandle, tofu a zelená listová zelenina - ako žerucha, brokolica a kale - sú ďalšími dobrými zdrojmi vápnika. Pre väčšinu ľudí možno potreby vápnika spĺňať výberom vyváženej stravy. Ženy, ktoré sa vyhýbajú mliečnym výrobkom (voľba alebo zdravotný stav) alebo majú nedostatok vitamínu D, môžu potrebovať ďalšie doplnky.
zinok
Zinok vám pomáha udržiavať silný imunitný systém, liečiť rany, metabolizovať tuky a napomáhať regulácii expresie génov. Nedostatok zinku môže spôsobiť predčasnú prácu a / alebo slabý vývoj plodu. Odporúčané množstvo príjmu zinku pre tehotné ženy je 9 - 15 mg denne. Zinok sa nachádza v chudom mäse, obilninách obohatených pšenicami, mlieku, morských plodoch a orechoch a semenách. Tehotné ženy, ktoré sú vegetariánske a vegánske, majú tendenciu dostať z potravy dostatok zinku a môžu spôsobiť nedostatok zinku, môžu byť potrebné dodatočné doplnky.
jód
Plod v maternici, dieťa a dieťa je skupina ľudí, ktorí sú najviac ohrození nedostatkom jódu. Jód je potrebný vo veľmi malých, ale cenných množstvách tela. Jód je veľmi dôležitý pre produkciu hormónov štítnej žľazy, ktorá reguluje telesnú teplotu, rýchlosť metabolizmu, reprodukciu, rast, tvorbu krviniek a nervov a funkciu svalov.
Odporúčaný príjem jódu počas tehotenstva je 220 mcg / deň a 270 mcg pre dojčiace matky. Materke sa však počas tehotenstva a laktácie odporúča užívať doplnkové jódové doplnky v dávke 100-200 mcg denne. Nedostatok jódu na miernom až stredne ťažkom stupni môže spôsobiť ťažkosti s učením a ovplyvniť vývoj motorických zručností a sluchu u detí.
Morské plody sú dobrým zdrojom jódu. Množstvo jódu v iných potravinách, ako je mlieko a zelenina, bude závisieť od množstva jódu obsiahnutého v pôde.
Dodatočné doplnky mimo prenatálnych vitamínov nie sú povinné pre tehotné ženy
V ideálnom prípade by ste mali dostať všetky svoje živiny z prírodných potravín. Ak je vaša strava vo všeobecnosti zdravá, s množstvom ovocia, zeleniny, orechov a semien a mliečnych výrobkov (alebo alternatív s rastlinnou výživou obohatená o vápnik), nemusíte mať tehotnú výživu. Dodatočné doplnky komplexu vitamínu B sa napríklad neodporúčajú na konzumáciu tehotenstva, pretože kvalitné prenatálne vitamíny obsahujú primerané množstvá alebo môžu dokonca prekročiť denné potreby tehotných žien pre všetky tieto dôležité vitamíny B. Existuje veľa výživových výhod prírodných potravín, ktoré sa nedajú získať len z vitamínových piluliek - a žiadny doplnok nemôže zabrániť negatívnym účinkom zlých stravovacích návykov.
Preskúmanie nových dôkazov z bulletinu o liekoch a liečbe, ktoré boli hlásené od The Guardian, zistilo málo údajov z klinických štúdií, že konzumácia vitamínu D zaručuje znížené riziko tehotných žien, ktoré počas tehotenstva alebo pôrodu zažívajú komplikácie. Ale tehotné ženy sú stále odporúčané konzumovať každý deň počas tehotenstva a dojčenia len pre prípad.
"Nenašli sme presvedčivé dôkazy na podporu odporúčaní tam, kde by všetky tehotné ženy mali prijímať dodatočné doplnky okrem základných prenatálnych vitamínov, ktoré lekári odporúčajú," povedala Carrie Ruxtonová, dietetikka a hovorkyňa Health Supplements Information Service. "Okrem kyseliny listovej, ktorá má terapeutickú funkciu, ktorá aktívne pôsobí na prevenciu porúch nervovej trubice, je úlohou doplnkových doplnkov iba vyváženie výživových potrieb tehotných žien," pokračoval.
Skutočnosť je horká. Mnohé ženy - tehotné alebo nie - nemajú úplne zdravé stravovacie návyky a niektoré ženy sa snažia dobre jesť, keď trpia ťažkou rannou chorobou, keď Ruxton súhlasí s tým, že konzumácia ďalších doplnkov môže pomôcť týmto ženám.
Ale napriek tomu, keď hovoríte o počte a druhu doplnkov, ktoré potrebujete, vždy dodržujte pokyny lekára. Preháňanie nie je vždy lepšie. Nesmiete užívať vitamíny alebo doplnky vo vyšších dávkach, ako je lekárska objednávka, pokiaľ sa neodporúča liečiť osobitné podmienky. Nadbytočné určité živiny môžu byť nebezpečné pre vývoj vášho dieťaťa v maternici. Nenechajte sa chytiť v presvedčení, že ak je dobré byť dobré, veľké množstvo bude určite lepšie. Používajte len to, čo predpisuje váš lekár.
Tiež buďte múdri o používaní bylinných doplnkov alebo liekov bez predpisu, ktoré by vás mohli zaujímať. Takmer všetky bylinné doplnky sa musia vyhnúť počas tehotenstva. Existujú niektoré, ktoré sú v tehotenstve bezpečné, ale z väčšej časti je potrebné sa im vyhnúť.
Rastliny a prax okolo bylinných liekov nie sú regulované štátnym alebo vládnym priemyslom. To znamená, že koncentrácia alebo dávka zložiek v rôznych produktoch a kontaminantov v produkte nie je známa. Okrem toho účinky známych a neznámych bylinných prípravkov môžu ohroziť tehotné ženy a ich plody.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Môžu tehotné ženy jesť Durian?
- Prečo je tehotná žena s krátkym telom odporúčaná cisárskym rezom?
- 10 hlavných sťažností, ktoré často prežívajú tehotné ženy
