obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Príliš dlhé sedenie môže zvýšiť riziko smrti
- Prečo sedí príliš dlho zdraviu?
- 1. Príliš veľa sedenia môže spôsobiť, že chrbtica je stresujúca
- 2. Zmrazenie hlbokých žíl (DVT)
- 3. Zvyšuje riziko vážneho ochorenia
- 4. Zvyšuje riziko úmrtia
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Často sa pohybujete pred počítačom celý deň, alebo sa môžete pozerať na sledovanie televízie s časom sedenia? Ak áno, odteraz musíte zmeniť zvyk sedieť dlho, ak sa nechcete infikovať nebezpečnou chorobou. Aké sú nepriaznivé účinky, ak sedíte príliš dlho?
Príliš dlhé sedenie môže zvýšiť riziko smrti
Takmer štyri percentá úmrtí na svete (okolo 433 000 ročne) sú zjavne spôsobené návykmi ľudí, ktorí strávia viac ako tri hodiny bez pohybu.
Rôzne štúdie v uplynulých desiatich rokoch tiež vysvetľujú, aké sú účinky sedenia príliš dlho na zdravie s výkonom alebo bez cvičenia.
Nová štúdia, publikovaná v časopise American Journal of Preventive Medicine, odhaduje, že úmrtia boli spôsobené účinkom príliš dlhého zasadania v 54 krajinách, ktoré používali údaje od roku 2002 do roku 2011.
Prečo sedí príliš dlho zdraviu?
1. Príliš veľa sedenia môže spôsobiť, že chrbtica je stresujúca
Až 30 percent z mimoriadnej záťaže sa bude cítiť na chrbtici, keď budete sedieť skôr ako vy stojíte.
Michael Lanning je chrbticový terapeut z Kliniky Gonstead Spojené štáty povedali, že sedenie na stoličke je menej prirodzená forma, keď niekto chce odpočívať. V podstate ľudské telo nie je určené na sedenie na stoličke, ale je určené na squat.
Ázijské a africké spoločenstvá stále používajú squatting ako formu relaxácie, keď sa cítia unavení. Niektorí ľudia v Ázii dávajú prednosť tým, že čakajú na vlak alebo autobus, na ktorých budú jazdiť. Jedinečne toto postavenie drepu skutočne zabraňuje stresu na chrbtici.
To znamená, že ak človek strávi viac času sediac na stoličke, telo sa prispôsobí návykom, ktoré nie sú v súlade s geometriou tela a samozrejme to môže viesť k zdravotným problémom, ako sú poruchy obehu (kardiovaskulárne choroby), znížená svalová sila, zmrštenie svalov, ľahko zranené až do rakovinových útokov.
2. Zmrazenie hlbokých žíl (DVT)
Najväčšou opatrnosťou v súvislosti s týmto sedavým alebo menej aktívnym dopadom na životný štýl je zvýšená pravdepodobnosť výskytu rizika hlbokých žilových zrazenín (Trombóza hlbokých žíl/ DVT) až dvakrát.
Profesor Richard Beasley z Wellingtonskej nemocnice na Novom Zélande uviedol, že hrozba nebezpečenstva by vám prišla, keby ste pracovali osem hodín denne tým, že by ste bývali okolo stola alebo ste strávili tri po sebe idúce hodiny len sediac v notebooku.
Prípady DVT sa zvyčajne vyskytujú u ľudí na dlhých cestách, ktoré vyžadujú hodiny a vyžadujú príliš dlhé sedenie. Krvné zrazeniny sa vyskytujú v žilách a zvyčajne v tele. Ak sa toto zmrazenie nerozmrazí s liekmi na znižovanie krvného tlaku, zvyčajne sa rozpadne a prenesie sa do pľúc a povedie k smrteľnej pľúcnej embólii.
Beasley odporúča pracovníkom kancelárie, aby bežne rozťahovali svaly, aby sa udržal hladký prietok krvi. Štúdia v Taliansku tiež naznačila, že stretnutie a relaxácia znižuje počet bolesti hlavy u zamestnancov až o 40 percent.
3. Zvyšuje riziko vážneho ochorenia
Výsledky výskumu, ktorý uskutočnila Univerzita v Leicesteri v Spojenom kráľovstve, publikované v časopise Diabetologia naznačujú, že príliš dlhé sedenie môže zvýšiť riziko mnohých závažných ochorení, ako sú infarkty, cukrovka, dokonca predčasná smrť.
Choroby srdca a cukrovka pravdepodobne utrpia ľudia, ktorí často sedia nad 8 hodín denne. Hoci sa zvykne aktívne cvičiť najmenej 30 minút denne, ale potom stále sedia celé hodiny v každom dni, riziko vzniku týchto ochorení zostáva vysoké.
Pre priemerného dospelého človeka môže stáť viac kalórií a spôsobiť viac svalových kontrakcií ako sedenie. Jedna štúdia poukázala na priemernú aktivitu stehien v svaloch 2,5 krát vyššiu ako pri sedení.
4. Zvyšuje riziko úmrtia
Žurnál medicíny a vedy v športe a cvičení vysvetľuje výsledky výskumu, že ľudia, ktorí majú zvyk sedieť na 23 hodín týždenne, sa stávajú silným dôvodom pre niekoho, kto dostane srdcové choroby.
Je zrejmé, že výsledky štúdie uvádzajú, že tí, ktorí majú zvyk sedieť príliš dlho (viac ako 23 hodín týždenne), majú o 63% vyššie riziko úmrtia v porovnaní s tými, ktorí sedia menej ako 11 hodín týždenne. Táto dôležitá štúdia sa uskutočnila približne v 17 000 ľuďoch v Kanade.
