obsah:
- Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Aký je vzťah medzi kvalitou spánku a funkciou mozgu?
- Aké sú dôsledky nespánku dobre?
- 1. Deprivácia spánku môže znížiť váš proces myslenia
- 2. Nadmerná deprivácia spánku môže oslabiť vašu pamäť
- Aké nebezpečenstvo nespí dobre?
- Ako viete, či je vaša kvalita spánku zlá?
Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Spalli ste niekedy zle a bolo ťažké zamerať sa na prácu ráno? Vedeli ste, že existuje spojenie medzi dobrou kvalitou spánku a funkciou mozgu? Áno, niektoré štúdie hovoria, keď nie ste zameraní na niečo robiť, jedným z dôvodov môže byť nesprávny spánok. Hmm, ako to je?
Aký je vzťah medzi kvalitou spánku a funkciou mozgu?
Keď sa prebudíme, zvýšia sa telesná teplota, krvný tlak, srdcová frekvencia a dýchanie. Počas obdobia "hlbokého spánku" sa objavia štyri etapy. Teplota tela klesá, svaly sa uvoľňujú a srdcová frekvencia a dýchanie pomaly. Hlboký spánok prechádza do podvedomia a spôsobuje fyzické zmeny vo forme zvýšených funkcií imunitného systému. Jednou z kategórií spánku, REM (rýchle očné pohyby) spánok je obdobie, v ktorom ľudia snívajú. Výskumné správy uvádzajú, že v tejto fáze dochádza k nárastu učenia a pamäte a má vplyv na emočné zdravie.
Vzťah medzi spánkom, učením a pamäťou je jav, ktorý je ťažké pochopiť. Rôzne štúdie ukazujú, že existuje spojenie medzi množstvom a kvalitou spánku s pamäťou. Výskumníci odhalili, že spánok môže pomôcť niekomu učiť sa a spomenúť si. Ľudia, ktorým chýba spánok, často nemôžu optimálne sústrediť pozornosť a nemôžu sa efektívne učiť. Spánok má tiež svoju vlastnú úlohu pri kombinovaní pamäti a je dôležité, aby sa mozog naučil nové informácie.
Hoci neexistuje žiadny definitívny mechanizmus, učenie a zapamätanie možno opísať v troch funkciách. Proces prijímania, to je, keď je úvod do nových informácií v mozgu. Proces zlúčenia je proces, ktorý uľahčuje pamäť. Po uložení informácií existuje proces volania. Tento proces sa vzťahuje na možnosť prístupu k informáciám (vedome aj nevedome). Vedci sa domnievajú, že tento proces zlúčenia nastane, keď spíme, posilníme nervové spojenia, ktoré vytvárajú pamäť. Výskumníci tiež si myslia, že určité charakteristiky mozgových vĺn počas štádia spánku sú spojené so špeciálnymi formami pamäťovej tvorby.
Aké sú dôsledky nespánku dobre?
Keď zistíte, že potrebujeme dobrú kvalitu a množstvo spánku, možno sa budete čudovať, aký je vplyv nedostatku spánku.
1. Deprivácia spánku môže znížiť váš proces myslenia
Vedci, ktorí skúmali účinky deprivácie spánku, citované webMD, zistili, že nedostatok spánku môže viesť k zníženiu bdelosti a koncentrácie. Keď vám chýba spánok, môže byť ťažké zaostriť a venovať pozornosť, takže budete ľahko cítiť zmätený. Mechanizmus ešte nie je známy, ale môže zabrániť tomu, aby ste robili úlohy, ktoré vyžadujú komplexné zdôvodnenie alebo schopnosti myslenia.
Taktiež, keď ste ospalí, vaše hodnotenie niečoho tiež klesne. Rozhodovanie je ťažšie, pretože nie ste schopní analyzovať situáciu a zistiť, že je ťažké mať správne správanie.
2. Nadmerná deprivácia spánku môže oslabiť vašu pamäť
Ako bolo vysvetlené vyššie, nervové spojenia môžu počas spánku posilniť vašu pamäť. Štádiá, počas ktorých spíte, hrajú inú úlohu v kombinácii nových informácií do našej pamäti. Ak je váš spánok prerušený, je jasné, že to bude mať vplyv na štádiá kombinovania informácií. Keď ste ospalí, zvyčajne zabudnete a niečo zlé.
Nízky spánok môže pre vás ťažko sa naučiť. Keď máte dostatočnú kvalitu spánku, budete ľahšie získavať informácie, aby ste sa mohli naučiť efektívne. U detí môže nedostatok spánku spôsobiť hyperaktivitu. Účinok, ktorý spočíva v dobrom spánku u dospievajúcich, môže byť viac zameraný, šikovný a má pamäťovú kapacitu, ktorá dokáže ukázať dobrý výkon v škole.
Aké nebezpečenstvo nespí dobre?
Po deprivácii spánku môžete zredukovať čas; ako pri vykonávaní činností vyžadujúcich vysoký dôraz, ako je riadenie a práca, ktorá si vyžaduje rýchlu reakciu. Navyše, nedostatok spánku má tiež vplyv na duševné zdravie, pretože vaša nálada bude jasne narušená.
narušenie nálada, pamäť a iné funkcie môžu spôsobiť zhoršenie kvality života. Samozrejme, z dlhodobého hľadiska to môže mať vplyv na vašu prácu a sociálne vzťahy. Dokonca aj závažný nedostatok spánku môže zvýšiť riziko depresie. Okrem depresie u pacientov s bipolárnou poruchou sa zistilo, že 69% až 99% pacientov má poruchy spánku v manickej fáze (štádiá bipolárnej poruchy, ktoré sa týkajú podmienok šťastného preťaženia). Spánok spánku môže spustiť túto fázu. Úzkostné poruchy sa môžu objaviť aj u ľudí, ktorí nemajú kvalitu spánku. Keď máte strach, bude pre vás ťažké premýšľať jasne.
Ako viete, či je vaša kvalita spánku zlá?
Keď sa zobudíte, ste ospalí, je to znamenie, že stále nemáte spánok. Počas celého dňa by ste mali cítiť energický. Keď príde večer pred spaním, energia pomaly klesá. Ako zistiť, je nájsť vyššie uvedené znaky. Avšak ťažkosti s koncentráciou môžu byť vyvolané tým, čo uvažujete, napríklad keď máte problém. Skúste sa pýtať sami seba, kde je vaše súčasné zameranie, pozornosť a sústredenie?
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Môže niekto mať sex počas spánku?
- Dávajte si pozor na nebezpečenstvo mikroskopu, krátke ospalosti na niekoľko sekúnd
- To je správna cesta, ako sa zobudiť spiace osoby
