obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Dychové cvičenia, ktoré môžete urobiť
- 1. Rovné dýchanie
- 2. Technika brušného dýchania
- 3. Progresívna relaxácia
- 4. Vedená vizualizácia
- 5. Dýchanie z nosovej dierky
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Najhorší pocit je, keď nemôžete dýchať alebo máte dýchavičnosť. Toto sa tiež nazýva dyspnoe. Keď máte rakovinu pľúc, môžete to cítiť každý deň. Respiračné problémy môžu byť veľmi nepríjemné a znemožňujú vám vykonávať každodenné aktivity. Tu je niekoľko dychových cvičení, ktoré vám môžu pomôcť ľahšie pri rakovine pľúc.
Predtým, ako precvičujete dýchanie, musíte najskôr vytvoriť náladu. Vytvorte atmosféru, kde si môžete oddýchnuť. Odporúčame používať voľné a neobmedzujúce oblečenie
Dychové cvičenia, ktoré môžete urobiť
1. Rovné dýchanie
Toto cvičenie je veľmi jednoduché a môže byť vykonané kdekoľvek a kedykoľvek. Odborníci z jogy, ktorí vytvorili túto techniku, tvrdia, že toto cvičenie môže upokojiť nervový systém, zvýšiť zameranie a znížiť stres. Toto cvičenie vám môže tiež pomôcť spať.
Ako to urobiť: Keď ste v komfortnej polohe, dýchajte nosom, keď počítate do štvrtého počtu. Potom dýchajte cez nos a započítajte do štvrtého počtu. Jednoducho, nie?
2. Technika brušného dýchania
Keď máte rakovinu pľúc, okrem nedostatku dychu sa môžete cítiť stresom alebo úzkosťou. Toto cvičenie je určené na zníženie srdcovej frekvencie a krvného tlaku, aby ste sa uvoľnili.
Ako to urobiť: Daj jednu ruku na hrudi a jednu ruku na žalúdok. Zhlboka sa nadýchnite a použite membránu na hlbší dych. Držte dych tak dlho, ako môžete, a potom pomaly uvoľnite.
3. Progresívna relaxácia
Cieľom tohto cvičenia je uvoľniť dýchanie celým telom. Musíte zadržať dych na toto cvičenie, zadržte si dych tak dlho, ako sa cítite dobre, aby ste sa vyhli závratom.
Ako to urobiť: Pozrite sa na pohodlnú pozíciu, odporúča sa sedieť, aby ste mohli mať najväčšiu pľúcnu kapacitu. Zatvorte oči a zamerajte sa na utiahnutie a uvoľnenie každej svalovej skupiny po dobu 2 až 3 sekúnd. Začnite s chodidlom chodidiel a prstov, potom kolená, stehná, chrbát, hrudník, ruky, ruky, krk, čeľusť a oči. Pokiaľ to urobíte, hlboko a pomaly dýchajte.
4. Vedená vizualizácia
Toto cvičenie kombinuje vašu myseľ s dýchaním. Vedená vizualizácia vám pomôže byť tam, kde chcete, skôr než necháte svoju myseľ vo vnútornom dialógu, ktorý vás vyvolá pocit stresu.
Ako to urobiť: Skôr než začnete, predstavte si príjemné miesto. Hlboký dych, zatiaľ čo sa zameriava na príjemný a pozitívny obraz nahradzujúci negatívne myšlienky.
5. Dýchanie z nosovej dierky
Možno toto cvičenie bude vyzerať vtipne, ale toto cvičenie je veľmi účinné! Toto dychové cvičenie poskytne pocit pokoja a rovnováhy a spojí pravú a ľavú časť mozgu. Pamätajte si, že toto cvičenie sa môže vykonať len vtedy, ak nemáte zablokovanie nosa, ako úzky kanál, kde je ťažké prejsť vzduch.
Ako to urobiť: Začnite umiestniť palec a prsteň prstom na obidve nozdry, pravým palcom v pravej nosnej dierke a prstom v ľavej nosnej dierke. Zdvihnite palcom a vdychujte tak dlho, ako je to možné, potom zatvorte pravú nosnú dierku palcom pri zdvíhaní prsteňa prstom z ľavej nosnej dierky a dýchaním.
Dýchanie je to, čo robíme každý deň a mnohí si neuvedomujú, že dýchajú zle. Skúšanie týchto cvičení nielenže učiní vašu myseľ pokojnú, ale aj zlepší funkciu pľúc, najmä u ľudí s rakovinou pľúc.
