obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Čo je sedavý životný štýl?
- Sedavý životný štýl je jednou z najčastejších príčin smrti
- Rôzne zdravotné riziká spôsobené lenivým pohybom
- 1. Koncentrácia sa znižuje
- 2. Zvyšuje riziko mŕtvice a infarktu
- 3. Zhoršená kognitívna funkcia
- 4. Spôsobuje inzulínovú rezistenciu
- 5. Spúšťa osteoporózu
- Jednoduchý spôsob, ako donútiť telo k pohybu viac
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Môžete si čítať tento článok, zatiaľ čo relaxujete na sedadle alebo ležať na posteli. Možno sedíte alebo ležiete pred niekoľkými hodinami. Pokúste sa spomenúť, kedy ste vstali zo svojho miesta a vykonali určité fyzické aktivity? Ak máte problémy s uvedomením si, mohli by ste byť jedným zo stoviek miliónov ľudí na svete, ktorí žijú sedavý životný štýl alebo ktorí sú často nazývaní lenivý pohyb (Mager).
Čo je sedavý životný štýl?
Sedavý životný štýl je vzorom ľudského správania, ktoré nemá fyzickú aktivitu alebo pohyb. Zvyčajne tí, ktorí žijú sedavý životný štýl sú kancelárskymi pracovníkmi, ktorí sedia väčšinu dňa za stolom. Cesta do kancelárie z domu sa zvyčajne uskutočňuje verejnými alebo súkromnými prostriedkami, ktoré budete tiež sedieť po ceste. Po príchode doma po celodennej práci mnohí zamestnanci kancelárie okamžite odpočívajú na pohovke, matraci alebo recliner, aby sa uvoľnili.
Ak často používate služby nákupu tovaru, potravín alebo služieb pravidelne on-linevšetko, čo potrebujete, bude okamžite doručené na váš prah. Navyše sa mnohí ľudia rozhodnú pristupovať k bankových službám on-line, napríklad na prevod peňazí alebo platenie účtov. Zatiaľ čo v dávnych dobách ľudia museli odísť z domu, aby dokončili rôzne veci. To spôsobuje, že mladšia generácia je často označovaná ako leniví ľudia.
Sedavý životný štýl je jednou z najčastejších príčin smrti
Lazy motion je zvyk, ktorý treba zmeniť. Avšak pre niektorých ľudí sa zvyk stal súčasťou každodennej rutiny, takže sa už cítia pohodlne. Možno nebudete cítiť riziko sedavého životného štýlu hneď. Vplyv nového sedavého životného štýlu začne trvať roky, ako si zvyknete na rutinu.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie alebo WHO sú sedavé životné štýly jednou z desiatich najlepších príčin smrti na svete. Okrem toho údaje uvedené v Európskom prieskume rakoviny a výživy (EPIC) v roku 2008 ukázali, že úmrtia spôsobené lenivými návykmi boli dvojnásobne vyššie ako úmrtia spôsobené obezitou. Ak sedavý životný štýl nasleduje nevyvážená strava a nezdravé návyky, ako je fajčenie alebo konzumácia alkoholu, máte tiež riziko, že sa stretnete s ďalšími zdravotnými problémami.
Rôzne zdravotné riziká spôsobené lenivým pohybom
Hoci niekedy nie je realizované, väčšina posedenie po celý deň a menej pohybuje priamo ovplyvňuje vaše zdravie. Tu sú rôzne riziká, ktorým by ste mali venovať pozornosť, ak ste medzi tými, ktorí sú leniví.
1. Koncentrácia sa znižuje
Keď pracujete počas posedenia, vaša chrbtica bude napnutá, pretože je príliš dlhá na ohnutie alebo zakrivenie. Preto vaše pľúca nedostanú dostatok priestoru na to, aby sa dostatočne rozšírili. Ak sú vaše pľúca vytlačené, celé telo dostane menej kyslíka, hlavne preto, že cirkulácia bude narušená aj vtedy, ak sa nebudete pohybovať dosť. Nedostatok kyslíka prijatého mozgom môže spôsobiť zníženie koncentrácie. Práca sa stáva aj ťažšie, ak nie ste sústredení.
2. Zvyšuje riziko mŕtvice a infarktu
Štúdia, ktorú uskutočnilo Centrum výskumu aerobiku v Spojených štátoch, ukázala, že fyzická aktivita môže znížiť riziko mŕtvice u mužov až o 60%. Ďalšie štúdie uverejnené v štúdii zdravia zdravotných sestier dokazujú, že ženy, ktoré sú dosť mobilné alebo majú fyzické aktivity, majú možnosť vyhnúť sa mŕtviciam a srdcovým infarktom o 50%. Takže vy, ktorí sedíte príliš často pracovať alebo ležať pred obrazovkou počítača, majú značné riziko, že budú mať mozgovú príhodu.
3. Zhoršená kognitívna funkcia
Tí, ktorí žijú sedavý alebo lenivý životný štýl, sú v dlhodobom horizonte náchylní k rôznym kognitívnym poruchám. Nedostatok fyzickej aktivity spôsobuje pokles funkcie mozgu. Fyzická aktivita môže stimulovať prietok krvi naplnený kyslíkom do mozgu a opraviť mozgové bunky a tkanivá, ktoré sa začínajú rozkladať. Pohyb a cvičenie budú tiež rastú rôzne nové nervové bunky v mozgu. Tým je mozog ostrejší a pamäť sa stáva silnejšou.
4. Spôsobuje inzulínovú rezistenciu
Ak strávite okolo 70% svojho času počas celého dňa sedenia a spánku, máte riziko inzulínovej rezistencie. Tento stav spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi, takže sa zvyšuje aj riziko vzniku cukrovky. Navyše, obyčajne pri sedení alebo ležaní ľudia majú tendenciu hľadať ľahké občerstvenie. Tieto občerstvenie môžu obsahovať veľmi vysoký cukor, ako je zmrzlina, cukríky, čokoláda alebo sladké balenia nápoje.
5. Spúšťa osteoporózu
Ľudské telo bolo navrhnuté tak, aby sa naďalej aktívne pohybovalo, aby prežilo. Vaše svaly a kosti musia byť trénované každý deň, aby zostali zdravé a silné. Lazy návyky pohybu spôsobia, že stratíte svalovú hmotu. Hustota kosti sa tiež dramaticky zníži. Ak zostane nekontrolovaná, stav vedie k osteoporóze. Výsledkom je, že prechádzanie každodenných aktivít sa stáva zložitejšou, pretože ste rýchlo unavený a unavený.
Jednoduchý spôsob, ako donútiť telo k pohybu viac
Môžete sa vyhnúť rizikám spôsobeným lenivými návykmi pohybu zvyšovaním každodennej fyzickej aktivity. Pozrite sa na rôzne triky, aby ste mohli stále plniť vaše bodybuilding potreby každý deň, aj keď budete musieť pracovať pred obrazovkou počítača.
- hľadať stojaci stôl alebo stôl dostatočne vysoký, aby ste mohli pracovať v stoji, ak ste dlho sedeli na stoličke
- Pri hľadaní nápadov alebo inšpirácie počas práce môžete chodiť po kancelárii alebo okolo stola na niekoľko minút
- Ak jazdíte na verejnom vozidle, ako je vlak alebo autobus, skúste sa stáť skôr, než si sadnúť pozdĺž cesty
- Zaparkujte vozidlo alebo vystúpte z verejného vozidla na zastávke ďalej, než je obvyklé, potom prejdite do kancelárie
- Namiesto objednania položiek v obchode on-line, choďte a hľadajte položky, ktoré hľadáte v obchodnom centre
- Vezmite si čas na cvičenie jednu hodinu každý deň, či už ráno alebo po práci
- Čistenie domu môže byť dosť ťažká fyzická aktivita, napríklad zametanie, vyčistenie podlahy alebo umývanie odevov rukou
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Príliš dlhé sedenie je škodlivé ako fajčenie
- Rôzne športové pohyby, ktoré môžete urobiť doma
- Šport vs diéta: Ktorá je účinnejšia pri strate hmotnosti?
