obsah:
- Rôzne výhody cyklistiky
- 1. Zlepšite zdravie svalov
- 2. Zlepšiť zdravie kĺbov
- 3. Zníženie rizika rôznych chorôb
- 4. Pomáha schudnúť
- 5. Pomáha zmierniť stres
- Nezabudnite, venujte pozornosť bezpečnosti pri jazde na bicykli
Cyklistika je jeden šport, ktorý je lacný a ľahko. Riziká, ktoré predstavuje cyklistika, sú nižšie ako ostatné športy. Počas jazdy na bicykli sa nemusíte báť zranenia, ak ste pri jazde opatrnejší. Nielen to, že výhody pravidelnej cyklistiky pre zdravie sú tiež veľmi. Čo robíte
Rôzne výhody cyklistiky
Nasledujú rôzne výhody cyklovania pre zdravie tela.
1. Zlepšite zdravie svalov
Pri pedálovaní bicykla používate všetky svoje hlavné svalové skupiny. Takže toto je užitočné pre zlepšenie zdravia vašich svalov. Pri kývavom pohybe smerom nadol používate gluteusový sval v stehnách, štvrtky svalov v stehnách a svaly gastrocnemia a soleus v tele. Zatiaľ čo v pohybe smerom hore, používate v prednej časti bokov svalovú hmotu vo vašich hamstringoch a flexorových svaloch.
Nielen svaly dolného tela, brušné svaly, svaly ramien a ramenné svaly sa používajú aj pri jazde na bicykli. Svaly brucha na vyváženie vašej pozície zostávajú vzpriamené. Medzitým svaly ramien a ramenných svalov držia a riadia riadidlá bicykla.
2. Zlepšiť zdravie kĺbov
Pri jazde na bicykli kladiete svoju váhu na páru kostí v panve, a to ischia tuberosity bone. Rôzne, keď chodíte, kde je vaša váha nabitá do kostí nohy a kolená. To robí cyklus prospešný pre ľudí, ktorí majú bolesť kĺbov alebo stuhnutosť (ako pri osteoartróze). Pretože pri jazde na bicykli ste len malú záťaž na kĺby v nohách, ktoré často trpia bolesťou alebo stuhnutím.
3. Zníženie rizika rôznych chorôb
Pedalovanie bicykla môže pomôcť uľahčiť prietok krvi. Takže toto je dobré pre zdravie srdca, mozgu, pľúc a ciev. Týmto spôsobom cyklovanie môže tiež znížiť riziko rôznych chorôb, ako je vysoký krvný tlak, diabetes mellitus 2. typu, mozgová príhoda, srdcové choroby a rakovina (najmä rakovina hrubého čreva a rakovina prsníka). Cyklistika vám môže dýchať hlbšie, poteť a zvyšovať telesnú teplotu, a tak môžete tiež zlepšiť svoju fyzickú kondíciu.
4. Pomáha schudnúť
Keď jazdíte na bicykli, vaše telo určite spaľuje viac kalórií. Takže to vám môže pomôcť schudnúť. Cyklistika so strednou rýchlosťou a stabilitou môže spáliť kalórie okolo 300 kalórií za hodinu. Ak sa jazda na bicykli vykonáva dvakrát denne (napríklad pri odchode z práce), samozrejme to môže spáliť viac kalórií. To však určite musí byť spojené so zdravou výživou.
5. Pomáha zmierniť stres
Cyklistika môže spúšťať uvoľňovanie endorfínov, ktoré sú hormóny, ktoré vám môžu cítiť pokoj a spokojnosť. Týmto spôsobom môže byť cyklistika dobrou voľbou pri cvičení na zmiernenie stresu, prevenciu depresie a tiež úzkosti.
Nezabudnite, venujte pozornosť bezpečnosti pri jazde na bicykli
Jazda na bicykli neznamená, že nemáte riziko kolízie, ako je jazda na motocykli alebo v aute. Pri jazde na bicykli sa môže vyskytnúť riziko pádu. Toto riziko však možno určite znížiť použitím bezpečnostných nástrojov pri jazde na bicykli.
Noste helmu na zníženie rizika poranenia hlavy v dôsledku pádov, čo môže zabrániť úrazom hlavy až o 85%. Na prednú stranu priložte aj biele svetlo LED a za sebou červené svetlo. To vám môže poskytnúť bezpečnosť pri jazde nielen pre vás, ale aj pre ostatných vodičov okolo vás. Môžete tiež nainštalovať blatník za bicykel, ktorý vás ochráni pred striekajúcou vodou, keď je cesta bláznivá.
