obsah:
- Zdravotné video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Nebezpečenstvo, že príliš dlho sedí na zdravie mozgu
- A čo má čo do činenia so zdravím ľudského mozgu?
- Ako znížiť riziko nebezpečenstva, ak naozaj musíte dlho sedieť?
- Aplikujte vzpriamené sedenie
- Nastavte čas odpočinku
- Použite stojaci pracovný stôl
Zdravotné video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Vyžadujú si denné aktivity, aby ste vždy sedeli dlho? Alebo hobby hrať počítač alebo sledovať televíziu je pre vás ťažké premiestniť z vášho obľúbeného kresla? Ak áno, odteraz by ste mali byť opatrní, pretože je tu nebezpečenstvo, že budete sedieť príliš dlho, čo môže skrývať vaše zdravie.
Nebezpečenstvo, že príliš dlho sedí na zdravie mozgu
Ak sa veľa aktivít cíti únavné, aby ste ich prekonali, občas sa môžete pozrieť na stoličku na sedenie a prestávku. Ale je to iné s kancelárskymi pracovníkmi alebo tými, ktorí trávia celé dni sediacimi na pracovnom stole. Aj keď to vyzerá pohodlne, v skutočnosti existuje nebezpečenstvo, že sedíte príliš dlho, čo je zamerané na zdravie vášho tela.
Ako to môže byť? Áno, to bolo dokázané vo výskume z University of California (UCLA) a univerzity v Adelaide, ktorá uskutočnila štúdiu 35 ľudí vo veku 45 až 75 rokov. Všetci účastníci boli zaznamenaní a požiadaní o každodennú fyzickú aktivitu vrátane času stráveného sedením, chôdzou a dennými a silnými fyzickými aktivitami.
Okrem toho každý účastník podstúpil aj vyšetrenie MRI (magnetická rezonancia) na určenie zdravia svojho mozgu. Štúdia sa zamerala na vzťah medzi sedením, úrovňou aktivity a hrúbkou mozgového zloženia.
Výsledky ukázali, že čím dlhšie čas strávený niekým sedieť každý deň, oblasť, ktorá zohráva úlohu pri formovaní novej pamäte (mediálny temporálny lalok), má tiež tendenciu sa zmierniť. Bohužiaľ, každá hodina, ktorú sedíte, bude táto oblasť vyčerpaná až o dve percentá a tak ďalej.
Inými slovami, niekto, kto sedí na 10 hodín denne, má tendenciu mať stredný stredný lalok o šesť percent tenšie než ten, kto sedí iba sedem hodín denne.
Mediálny temporálny lalok je časť mozgu zodpovedná za formovanie dlhodobej pamäti. Za normálnych okolností sa začne len zhoršovať, keď niekto dosiahne vek. Ak sa táto situácia vyskytne v mladom veku alebo pred starnutím, zníži sa schopnosť si niečo spomenúť - zvyčajne to povedie k demencii a Alzheimerovej chorobe.
A čo má čo do činenia so zdravím ľudského mozgu?
Mozog je dôležitým orgánom, ktorý je centrom velenia a nervovým systémom ľudí. Preto, ak sa stane niečo, čo ovplyvní orgány tela, ako je narušenie metabolizmu tela a krvného obehu, môže to mať negatívny vplyv na mozog. Podobne, naopak, ak existujú problémy v mozgu, samozrejme to bude brzdiť prácu iných orgánov.
Napriek tomu je potrebný ďalší výskum, aby sme sa dozvedeli viac o tom, ako dlhodobo pôsobí nebezpečenstvo, že príliš dlhé sedenie bude mať vplyv na prácu mozgu. Je dôležité si uvedomiť, že osoba, ktorá zažíva zriedenie stredného temporálneho laloku mozgu, nie je vždy spôsobená príliš dlhými sediacimi návykmi.
Mohlo by to byť preto, lebo človek je menej aktívny fyzicky i spoločensky, má obmedzený priestor, robí sa rutinná práca, ktorá nezaťažuje pohyby tela ani kvôli iným podmienkam, ktoré môžu ovplyvniť zdravie mozgu.
Ako znížiť riziko nebezpečenstva, ak naozaj musíte dlho sedieť?
V podstate nie je telo navrhnuté tak, aby zostalo dlho sedieť. Stále musí existovať fyzický pohyb na podporu práce kostí, svalov a orgánov tela.
Preto ak vaše každodenné aktivity vyžadujú, aby ste sedeli na krátky čas, môžete urobiť nasledujúci trik, aby ste znížili riziko nebezpečenstva, že sedíte príliš dlho:
Aplikujte vzpriamené sedenie
Ak naozaj budete musieť dlho sedieť - či už kvôli práci alebo iným veciam. Najlepšie je vyhnúť sa skloneniu a ohýbaniu smerom k stolu, ak sedíte pri stole. Namiesto toho sedieť so svojím telom vzpriamene.
Nastavte čas odpočinku
Podľa štúdie publikovanej v Britskom vestníku športovej medicíny sa odporúča, aby ľudia strávili veľa času sedieť každý deň, strávili čas stojacim, potom chodili a robili svetlo, ktoré sa tiahne najmenej každé dve hodiny.
Použite stojaci pracovný stôl
Ak každý deň používate pracovný stôl vybavený sedačkou, skúste príležitostne pracovať na stojacom pracovnom stole, ktorý bude vyžadovať, aby ste robili prácu vo vzpriamenej polohe.
Alternatívne môžete svoje obľúbené miesto nahradiť loptou na cvičenie alebo posilňovňou. Týmto spôsobom môžete sedieť vzpriamene a byť doprevádzaný telom, ktoré sa stále pohybuje.
