obsah:
- Zdravotné video: Najzdravsie vlocky / fermentovana superpotravina / fitness recept / DIY/ Ovsena kasa
- 1. Zníženie spotreby cukru a spracovaných potravín
- 2. Jedzte viac zeleniny, ovocia a vlákniny
- 3. Obmedzenie antibiotík
- 4. Vezmite probiotiká
- 5. Žiadne stres
- 6. Dostatok spánku
- 7. Cvičenie
- 8. Obmedzte konzumáciu červeného mäsa a rôznych živočíšnych produktov
Zdravotné video: Najzdravsie vlocky / fermentovana superpotravina / fitness recept / DIY/ Ovsena kasa
Vedeli ste, že v tele máte najmenej 100 biliónov baktérií? Tieto baktérie sa šíria a sú na povrchu pokožky, v ústach a nosu. Ale väčšina týchto baktérií žije v zažívacom systéme. Tieto baktérie sa nachádzajú v ľudskom čreve a funkcie, ktoré pomáhajú tráveniu a metabolizmu tela.
Ukazuje sa, že to nie je dobré iba pre zdravie tráviaceho systému, dobré baktérie môžu predchádzať srdcovým chorobám, zvyšovať imunitný systém, podporovať vývoj duševného a kognitívneho zdravia detí a môžu vám pomôcť schudnúť. Dokonca aj odborníci nazývajú žalúdok druhý mozog ľudí, pretože má baktérie v ňom. Tieto baktérie majú priamy vzťah s mozgom a môžu regulovať vašu náladu a akcie sú takmer rovnaké ako mozog.
Odborníci konštatujú, že dobré baciláty sa vytvárajú od narodenia krátko po pôrode. Normálne pôrody môžu mať deti dobré a rôznorodejšie baktérie, čo im môže pomôcť pri ich rozvoji a raste. V organizme rastú dobré baktérie v rozsahu pH 6,7 až 6,9. Ale nie všetky baktérie v ľudskom čreve sú dobré, existuje niekoľko typov baktérií, ktoré môžu skutočne zasahovať do zdravia. Počet dobrých a zlých baktérií je určený rôznymi faktormi, najmä životným štýlom. Potom ako zvýšiť počet dobrých baktérií a znížiť počet zlých baktérií?
1. Zníženie spotreby cukru a spracovaných potravín
Cukor je typ jednoduchého uhľohydrátu (monosacharid), ktorý sa ľahko trápi telom a pozostáva z glukózy a fruktózy. Keď príliš veľa cukru vstúpi do tela, cukor bude okamžite absorbovaný a nevyžaduje pomoc dobrých baktérií, aby sa strávil tak, aby dobré baktérie nedostali "jedlo" a potom hlad. Potom hladné baktérie zjedia hlienovú vrstvu črevných stien. V skutočnosti hlienová vrstva v čreve pôsobí ako ochranca čreva a ak je poškodená, dôjde k zápalu čreva. Okrem toho je cukor hlavným potravinovým zdrojom zlých baktérií v tele, konkrétne Candida Albican - baktérie, ktorá napadne a poškodzuje črevnú stenu.
2. Jedzte viac zeleniny, ovocia a vlákniny
Konzumácia zeleniny a ovocia môže zvýšiť typ dobrých baktérií v čreve. Na rozdiel od cukru, vlákno skutočne potrebuje dobré baktérie, aby sa strávil a tak ho môže absorbovať telo. Vláknina môže byť nazývaná zdrojom potravy potrebným pre dobré baktérie, pretože trávenie nie je jednoduché. Spotreba vlákniny, ktorá sa odporúča konzumovať v jednom dni, je 33 až 39 gramov vlákniny denne. Okrem toho je vláknina schopná udržiavať hlienovú vrstvu v čreve.
3. Obmedzenie antibiotík
Antibiotiká sú nepriateľmi baktérií v tele. Nielen, že antibiotiká bojujú proti zlým baktériám, ale ovplyvňujú aj dobré baktérie. V jednej štúdii sa spomínalo, že ľudia, ktorí dlhú dobu užívajú antibiotiká a veľkú dávku, znížia počet a typ dobrých baktérií v čreve.
4. Vezmite probiotiká
Probiotiká sú mikroorganizmy, ktoré môžu pomôcť udržať počet dobrých baktérií a vyvážiť počet zlých baktérií v tele. Probiotiká pozostávajú z dvoch typov, menovite z laktobacilu a bifidobaktérií a rôzne potraviny a nápoje ako jogurt, tempeh, kimchi, tmavá čokoláda, alebo fermentovaných potravín.
5. Žiadne stres
Keď pocítite stres, telo uvoľní rôzne typy hormónov, aby reagovalo na dôsledky, ktoré sa objavujú, ako je zvýšenie adrenalínu a cytokínov vylučujúcich imunitný systém, látok na riešenie zápalu. Ak dôjde k stresu, imunitný systém bude aj naďalej vysielať zápalové signály do všetkých častí tela vrátane dobrých baktérií. Za normálnych okolností dobré baktérie spolu s imunitným systémom budú chrániť a bojovať proti všetkým cudzím predmetom, ktoré vstupujú do tela. Ale keď zápalový signál naďalej dostáva dobré baktérie, môže to narušiť funkciu a dokonca aj množstvo v čreve.
6. Dostatok spánku
Počet baktérií v tele sa veľmi ľahko mení a jeden z nich je spôsobený nedostatkom spánku. Pri spánku sa baktérie, ktoré prirodzene existujú, množia alebo produkujú sami. Avšak vzťah medzi týmito dvomi je nejasný. Odborníci predpokladajú, že baktérie súvisia s krvným obehom, regulujú srdce, regulujú spánkový cyklus a ovplyvňujú hormóny, ktoré riadia čas spánku. Keď telo nedosiahne dostatok spánku, hormóny sa prerušia a cirkulačný rytmus nie je normálny. To ovplyvňuje dobré baktérie v tele.
7. Cvičenie
V skutočnosti dobré baktérie vo vašom tele potrebujú robiť fyzickú aktivitu a pravidelne sa pohybujú. Štúdia uskutočnená v Írsku zahŕňala až 40 hráčov ragby a výsledky jeho výskumu uvádzajú, že viac dobrých baktérií v športových hrách je rovnakého typu ako dobré baktérie u ľudí, ktorí nevykonávajú pravidelné cvičenia. Nielen, že je známe, že existuje aj zvýšenie počtu Lactobacillus, Bifidobacterium a B. coccoides-E u ľudí, ktorí často robia pravidelné cvičenie.
8. Obmedzte konzumáciu červeného mäsa a rôznych živočíšnych produktov
Štúdia vedená výskumnými pracovníkmi z Harvardu uskutočnila experimenty s niekoľkými respondentmi, ktorým boli počas niekoľkých týždňov podávané rôzne potraviny s bielkovinami zvieraťa. Výsledky jeho výskumu ukázali, že počet dobrých baktérií prítomných u týchto respondentov klesol. Ďalšia štúdia sa uskutočnila na myšiach, ktorým sa podávala potravina zo zvieracích zdrojov a zistilo sa, že v potkaních črevách sa zvýšil počet baktérií Bilophila. Tieto baktérie sú zlé baktérie, ktoré spôsobujú zápal v zažívacom systéme.
ČÍTAJTE TIEŽ
- 7 spôsobov, ako prekonať zažívacie ťažkosti
- 6 druhov esenciálneho oleja na prekonanie problémov s trávením
- 10 spôsobov, ako chudnúť bez cvičenia
