7 Nápady na zdravý obed, ktoré sa dajú do úradu

obsah:

• Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
  

Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk

Ak ste nikdy nedostali obed do kancelárie, môže to byť ten správny čas. Tak dlho, ako je pripravený opatrne, prinášať zásoby nie je hádka. Je to zdravšie a efektívnejšie.

Takže je lepšie ušetriť peniaze na obed, aby ste zaplatili za vašu vysnívanú dovolenku a vychutnať si lahodný obed v kancelárii s nasledujúcimi siedmimi možnosťami zdravého stravovania.

Vytvorte ustanovenia pre zdravú a plniacu kanceláriu

Všetky nižšie uvedené recepty sa môžu podávať teplé alebo studené. Okrem toho si môžete pripraviť aj každú zložku potrebnú od noci predtým, aby sa čas ráno v kuchyni nehromaždil dlhý čas, aby sa zmesky do kancelárie miešali.

1. sendvič z údeného mäsa

Čas prípravy: 25 minút

Počet porcií: 4

Čo potrebujete:

• 8 listov celozrnného chleba
• 8 kusov údeného mäsa
• 1 zrelé avokádo, stredne veľké
• 4 listy hlávkového šalátu
• 100 gramov krátkych výhonkov
• 1 stredne veľké paradajky, nakrájajte na 8
• 1/4 lyžice soli
• 1/4 lyžice papriky
• 1/2 lyžičky jemne nasekaného cesnaku
• 1 lyžička majonézy
• 2 lyžice nakrájaných bazalkových listov

Ako urobiť:

1. Smažte slaninu v strednom ohni, kým nie je ostrý zlato hnedý, 5-10 minút. Olej odložte a vypustite. (Môžete urobiť tento krok v noci predtým)
2. Mash avokádo v miske, kým nie sú dostatočne hladké. Pridajte mletú bazalku, majonézu, mletý cesnak a soľ a korenie. Medzitým pečieme chlieb až do zlatohnedej.
3. Aplikujte avokádový džem na štyri bochníky chleba. Pridajte topené údené mäso, plátky paradajok, listy hlávkového šalátu a štipku klíčkov podľa chuti. Pokrývajte chlieb znova na vrchu.

2. sendvič s tuniakom

Čas prípravy: 15 minút

Počet porcií: 4

Čo potrebujete:

• 2 plechovky tuniaka, odtok
• 40 gramov nakrájanej červenej cibule
• 2 lyžice citrónovej šťavy
• 1 lyžica olivového oleja
• 1/4 lyžice papriky
• 4 polievkové lyžice avokáda
• 8 kusov celozrnného chleba, pečieme až do zlatohnedého
• 8 kusov rajčiakových plátkov
• 2 kusy rímskych šalátov, rozdelené na dve

Ako urobiť:

1. V miske mixujte: konzervované tuniaky, olivový olej, citrónovú šťavu a korenie.
2. Aplikujte arómu z avokáda na každej strane zo 4 kúskov toastu. Použite tuniak "jam" na vrchole. Pridajte plátky paradajok, šalát a pokryte ďalšími toastmi na vrchu.

3. Spicy mango omáčka kuracie sendvič

Čas prípravy: 15 minút

Počet porcií: 4

Čo potrebujete:

• 8 kusov celozrnného chleba, pečieme až do zlatohnedého
• Hoisinová omáčka na chuť
• 1 stredne veľké filety z kuracích pŕs bez koží, opečené, tenké plátky (môžete to urobiť predtým)
• 2 stredne veľké mladé mangá, lúpané a tenké plátky
• 1 kravatu, odložte páčku
• 1 červené bomby ovocné, tenké plátky

Ako urobiť:

• Na jednu stranu položte 4 kusy chleba. Na vrchole pridajte plátky kurča, manga, žerucha a bombu červenú. Zakryte zvyšný chlieb.

4. Curly cestoviny s brokolicou a fazuľa

Čas prípravy: 35 minút

Počet porcií: 4

Čo potrebujete:

• 250 gramov fusilli (kučeravé makaróny)
• 2 stredne veľké brokolice
• 3 lyžice rastlinného oleja
• 1/2 lyžičky prášku chilli
• 4 lyžice ryžového octu
• 2 lyžice jemného arašidového masla
• 3 lyžice sójovej omáčky
• 1 zväzok pažítky, tenké plátky
• 50 gramov pražených arašidov, zhruba nakrájaných

Ako urobiť:

1. Priveďte vodu do veľkého hrnca, pridajte soľ. Varíme makaróny podľa pokynov na obale; mozgov; opláchnite studenú vodu, odtok; odložiť
2. Vyrežte malú brokolicu.
3. Panvicu zohrejte v strednom ohni, nalejte 1 polievkovú lyžicu oleja. Sušený: chilli prášok, brokolica a 3/4 šálky vody. Zakryjte panvicu a variť, kým brokolica nie je dostatočne mäkká (6-8 minút). Otvorte veko panvice a nechajte ho variť, kým voda nevyteká a brokolica sa neuchová (2-4 minút).
4. Do veľkej misy zmiešajte 2 lyžice rastlinného oleja, octu, arašidového masla a sójovej omáčky. Dobre premiešajte, pridajte cestoviny, brokolicu, plátky pažítky a arašidy; dobre premiešajte.

5. Zeleninové miešané nariely

Čas prípravy: 25 minút

Počet porcií: 4

Čo potrebujete:

• 250 gramov špagiet
• 50 gramov strúhanej mrkvy
• 50 gramov nasekanej pažítky
• 50 g červenej papriky, tenké plátky
• Jedna partia koriandra, zhruba nakrájaná

omáčka:

• 120 gramov arašidového masla
• 4 lyžice sójovej omáčky
• 2 lyžice ryžového octu
• 3 lyžice sezamového oleja
• 2 lyžice trstinového cukru
• 1/4 lyžičky čierneho korenia
• 1/2 lyžičky práškového zázvoru
• 1/2 lyžičky prášku chilli
• Adekvátne sezamové semená pre obloha

Ako urobiť:

1. Priveďte vodu do veľkého hrnca, pridajte soľ. Cook špagety na al dente podľa pokynov na obale; mozgov; opláchnite studenú vodu, odtok; odložiť
2. Umiestnite studené špagety do misy, dobre premiešajte s mrkvou, pórmi, paprikou a koriandrom
3. V samostatnej malej miske premiešajte všetky prísady pre omáčku.
4. Nalejte omáčku nad cestoviny, dobre premiešajte. Posypte sezamové semená podľa chuti.

6. Sprežte brokolicu na krevety

Čas prípravy: 25 minút

Počet porcií: 4

Čo potrebujete:

• 500 gramov zelenej fazule
• 1 brokolicu, obed stonku
• 2 lyžice miso omáčky
• 7 cm zázvor, odlupujte pokožku a jemne nakrájajte
• 4 lyžice jablkového octu
• 1 zväzok pažítky, jemne nasekaný
• Pripravený sezamový olej
• 1/2 kg čerstvých kreviet, odlupujte pokožku a očistite ju
• 1 porcia bielej ryže alebo hnedej ryže

Ako urobiť:

1. Pridajte vodu do varu do veľkej panvice. Pridajte fazuľa a brokolicu, varíme 5 minút. Kanalizácie.
2. Vo veľkej panvici na strednom ohni zahrejte sezamový olej a nalejte miso, zázvor, ocot a pažítko na 10 minút. Pridajte krevety a varíme 10 minút, kým to nevykonáte.
3. Pridajte brokolicu a zamknite, dobre premiešajte a podávajte s ryžou. Zbývajúce krevety môžete vložiť do chladničky a podržte ho 2 dni.

7. Zeleninová vyprážaná ryža

Čas prípravy: 10 minút

Počet porcií: 5

Čo potrebujete:

• 2 lyžice sezamového oleja, oddeľte ju
• 2 strúčiky cesnaku, jemne nasekané
• 3 cm zázvor, strúhaný
• 3 vajcia
• 600 gramov studenej bielej ryže zostalo cez noc
• 300 gramov mrazenej zeleniny
• 1/2 lyžice ryžového octu
• 3 lyžice sójovej omáčky
• Váš výber čerstvej zeleniny (pažítka, bazalka, baby špenát atď.)

Ako urobiť:

1. Zahrejte 1 lyžičku oleja vo veľkej panvici v strednom ohni. Sprejeme cesnak a zázvor, varíme 1 minútu. Pridajte vajcia, miešajte 1-2 minúty
2. Pridajte ryžu, niekoľkokrát sajte, pridajte zvyšný olej. Zvýšte požiar. Miešajte ryžu tak, aby bola hladká
3. Pridajte mrazenú zeleninu, octu a sójovú omáčku. Sprchujte 1-2 minúty. Vypnite teplo, pridajte čerstvú zeleninu a dobre premiešajte. Podávajte to.