obsah:
- Zdravotné video: MOJE TEHOTENSTVO 2 (8 - 9 mesiac) - My pregnancy 8th and 9th month
- železo
- Kyselina listová
- Vápnik
- Vitamín D
- Cholín
- Vitamín C
- Jód
- Zinok
Zdravotné video: MOJE TEHOTENSTVO 2 (8 - 9 mesiac) - My pregnancy 8th and 9th month
Ako sme videli, tehotné ženy potrebujú veľa živín. Deti v lone, ktoré zažívajú veľa rastu a vývoja v období iba 9 mesiacov, určite potrebujú adekvátne živiny. Niet divu, ak by tehotné ženy mali počas tehotenstva jesť viac výživných potravín.
Hoci niektoré tehotné ženy môžu byť počas tehotenstva pomáhať s rôznymi doplnkami, malo by sa počas tehotenstva stále jesť výživné potraviny, aby sa uspokojili ich výživové potreby. Nasledujúce sú dôležité živiny potrebné počas tehotenstva.
železo
Keď ste tehotná, objem krvi je väčší, pretože vaše dieťa tiež potrebuje krvný zásobník a vaše telo sa mení, aby sa stalo väčšie počas tehotenstva. Kvôli tomuto väčšiemu objemu krvi sa zvýšili aj požiadavky na materské železa dvakrát. Železo samo o sebe potrebuje telo na vytvorenie červených krviniek.
Primerané železo môže matkám zabrániť v anémií a môže tiež zabrániť predčasnému pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti (LBW). Ak tehotné ženy počas tehotenstva nedostanú dostatok železa, môžete sa unaviť rýchlejšie a náchylnejšie na infekciu.
Môžete získať žehličku z chudého červeného mäsa, kuracieho mäsa, rýb, fazule, špenát, kapustu a inú zelenú zeleninu. Aby ste pomohli vstrebávať železo telom, mali by ste konzumovať zdroje železa spolu s jedlom alebo nápojmi, ktoré majú vysoký obsah vitamínu C a konzumovať ich spolu s potravinami obsahujúcimi vápnik. Vápnik môže znížiť vstrebávanie železa v tele.
Potreby (AKG 2013): 26-39 mg / deň (čím je gestačný vek vyšší, tým vyššia je potreba)
Kyselina listová
Kyselina listová je dokonca potrebná, keď tehotné ženy plánujú tehotenstvo. Kyselina listová môže pomôcť deťom predchádzať poruchám neurálnej trubice a abnormalitám mozgu a miechy. Okrem toho môže kyselina listová zabrániť potratu, predčasnému pôrodu a anémiu počas tehotenstva.
U niektorých matiek môže príjmu kyseliny listovej potrebovať pomoc z doplnkov. Môžete však splniť vaše požiadavky na kyselinu listovú z potravín, ako napríklad zelená zelenina (napríklad špenát a brokolica), pomaranče, citróny, mango, paradajky, kivi, melóny, jahody, fazuľa a obilniny a chlieb obohatený kyselinou listovou ,
Potreby (AKG 2013): 600 mcg / deň
vápnik
Vápnik je tiež veľmi potrebný, keď sú tehotné vo veľkých množstvách. Deti v maternici potrebujú veľa vápnika na rast kostí a zubov. Deti budú brať vápnikové potreby z materského tela, aby sa udržala hustota kostí matky, matky potrebujú veľa príjmu vápnika, aby nahradili vápnik matky odobratý dieťaťom. Vápnik môže tiež pomôcť matke pred vysokým krvným tlakom počas tehotenstva.
Ak chcete uspokojiť potreby vápnika, matky potrebujú konzumovať mlieko, jogurt, syr, pomarančový džús obohatený vápnikom, mandle, losos, špenát, brokolica, kale a ďalšie.
Potreby (AKG 2013): 1200-1300 mg / deň
Vitamín D
Okrem vápnika potrebuje vitamín D aj tehotné ženy na pomoc pri raste kostí a zubov detí. Vitamín D je tiež potrebný na pomoc materskému telu absorbovať vápnik z potravy. Telo matky môže získať vitamín D zo slnečného žiarenia, ale môže sa tiež získať z potravinových zdrojov, ako je mlieko, pomarančová šťava alebo obilniny, ktoré boli obohatené vitamínom D, vajíčkami a rybami.
Potreby (AKG 2013): 15 mikrogramov / deň
cholín
Cholín je tiež potrebný na udržanie zdravia matky kostí a zabraňuje matke pred vysokým krvným tlakom počas tehotenstva. Okrem toho je potrebný aj cholín, ktorý pomáha predchádzať deťom vrodené chyby (porucha neurálnej trubice) alebo problémy s mozgom a chrbticou. Tiež môže pomôcť zlepšiť vývoj mozgu v maternici.
Môžete dostať cholín z vajec, lososa, kuracieho mäsa, brokolice a ďalších.
Potreby (AKG 2013): 450 mg / deň
Vitamín C
Vitamín C môže pomôcť telu absorbovať železo. Okrem toho vitamín C môže tiež pomôcť udržiavať zdravé kosti a zuby, zlepšovať imunitný systém a udržiavať zdravé krvné cievy a červené krvinky.
Môžete zvýšiť príjem vitamínu C konzumáciou pomarančov, citrónov, manga, kivi, melónov, jahôd, brokolice, paradajok a zemiakov.
Potreby (AKG 2013): 85 mg / deň
jód
Okrem udržania zdravia štítnej žľazy je potrebný aj jód na podporu rastu a vývoja maternice. Jód je potrebný pre deti, aby rozvíjali mozog a nervový systém, a takisto zabránili potratom a mŕtvo narodeninám (pôrod mŕtveho dieťaťa). Jód je tiež dôležitý na zabránenie rastu krátkych detí, mentálnych postihnutí a straty sluchu (hluchota) u dojčiat.
Môžete získať jód z tresky, jogurtu, tvarohu, zemiakov, kravského mlieka a ďalších.
Potreby (AKG 2013): 220 mcg / deň
zinok
Táto živina môže chcieť zabudnúť, ale jej primeranosť je potrebná v tele. Pre deti v lone je potrebný zinok, ktorý pomáha rozvoju mozgu dieťaťa. Medzitým je pre tehotné ženy potrebný zinok na rast a opravu buniek tela a tiež na pomoc pri výrobe energie.
Zinok možno získať z potravinových zdrojov, ako je červené mäso, kraby, jogurt, obilniny a iné.
Potreby (AKG 2013): 12-20 mg / deň (čím je gestačný vek vyšší, tým vyššia je potreba)
ČÍTAJTE TIEŽ
- Mali by tehotné ženy brať ďalšie doplnky?
- Prečo ženy potrebujú užívať plátok pred tehotenstvom?
- 5 spôsobov, ako kontrolovať hmotnosť počas tehotenstva
