obsah:
Zdravotné video: Ako zlepšiť triceps? 3 menej známe tréningové tipy pre pokročilých.
Príprava energie pred telocvičňou s jedlom a pitím sa odporúča, ale výber nesprávneho občerstvenia môže urobiť váš tréning ešte ťažší a to sabotuje pokrok, ktorý ste doteraz dosiahli.
Posledná vec, ktorú chcete počas cvičenia, je, že váš žalúdok sa náhle dostane uprostred tréningu, alebo sa už vzdáva únavy ešte pred začatím vašej telocvične.
"Možnosť jedenia a pitia pred cvičením alebo dokonca cvičením na prázdny žalúdok môže poškodiť systém tela a spôsobiť kŕče," povedal Jim White, hovorca Akadémie výživy a diabetiky. mensfitness.com.
Pre optimálne telocvične sa vyhýbajte nasledujúcim 7 jedlám a nápojom:
ľanové semienko
Ľanové semienko je bohaté na vlákninu, samozrejme dobré pre vaše telo. Príliš veľa príjmu vlákien spôsobuje plyn a nadúvanie žalúdka, ktoré môžu interferovať s cvičením.
Stella Metsovasová, odborník na klinickú výživu a stravu, odporúča, aby ste nejedli žiadne vláknité potraviny dve hodiny pred a po cvičení. Okrem ľanových semien sa vyhýbajte vlákninovým doplnkom, otruby, zeleninovým šalátom a rotiánskymu chlebu s vysokým obsahom vlákniny.
Výhodne si vyberte občerstvenie, ktoré obsahuje bielkoviny a sacharidy.
Proteínová tyčinka
Nenechajte sa ľahko oklamať značkami proteínového štítku na trhu. Mnohé produkty s bielkovinovými tyčinkami, ktoré obsahujú viac ako 200 kalórií a veľmi málo bielkovín, sa rovnajú konzumácii čokoládového bonbónu!
Podľa Rania Bayney citovanej z shape.comAk vaša bielkovinová tyčinka obsahuje menej ako 10 gramov bielkovín, je riziko, že Vaša hladina cukru v krvi bude klesať rýchlejšie a ľahšie sa vám unaví. Berte na vedomie tabuľku výživy na obale výrobku. Vyberte proteínovú tyčinku, ktorá obsahuje kalórie nie viac ako 200 kcal s pomerom bielkovín a cukru 1: 1.
Rýchle občerstvenie
Občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov neznamená, že ste naplnili žalúdok burgerom alebo hranolkami v reštaurácii rýchleho občerstvenia v blízkosti vašej telocvične.
Nechránené potraviny obsahujú veľmi vysoký obsah tuku a vyžadujú úplné trávenie najmenej štyroch hodín.
Keď strávite jedlo, srdce sa zameria na čerpanie krvi smerom k žalúdku, aby sa uľahčilo trávenie. Objem toku krvi do svalov sa zmenší, aj keď svaly potrebujú veľa krvi pri príliš náročných aktivitách. To bude spomaľovať vaše telo pri cvičení.
Navyše potraviny s vysokým obsahom sodíka môžu narušiť tekutinovú rovnováhu tela potrebnú počas cvičenia.
Vyhnúť sa rýchlemu občerstveniu je najlepším krokom, ale dokonca aj tuky s vysokým obsahom tuku, ako je syr, avokád a mandle vám tiež môžu stačiť ešte viac letargické. Prečo?
Citované z USNews.com, proces spaľovania tuku na energiu sa považuje za menej účinný v porovnaní so sacharidmi alebo bielkovinami. Zložitý proces trávenia tuku v tele môže spôsobiť kŕče a nepohodlie v žalúdku.
Vyberte si ryžu, cestoviny, zemiaky alebo mäso, ktoré sú spracované čo najjednoduchšie. Ako vodítko k jedlu pred telocvičňou používajte pomer sacharidov 4: 1 k udržaniu vašej energie až do maxima.
mlieko
V skutočnosti, mlieko s nízkym obsahom tuku, ktoré sa považuje za diétne jedlo, môže tiež spomaliť prácu tela pri cvičení.
Bielkovina je hlavným zdrojom energie a pomáha obnoveniu svalov, ale potraviny s vysokým obsahom bielkovín alebo nápojov neobsahujú dostatok sacharidov, aby mohli rýchlejšie vypúšťať vašu energiu. Podobne ako tuk, proteín prechádza pomaly do krvného riečišťa, takže sa cítite unavený a trasie sa ľahko, aj keď ste veľa jedli.
cukor
Podľa Bielej potraviny obsahujúcej vysokú hladinu cukru a jednoduchých sacharidov vrátane smoothies "Zdravý" vám dáva iba dočasnú energiu, nie udržateľnú energiu, ktorú potrebujete na cvičenie
Aby tráviaci systém fungoval optimálne, potrebujete pomoc dobrých baktérií, ktoré žijú v čreve. Pri konzumácii príliš veľa občerstvenia, ktoré obsahujú umelé sladidlá, bude ohrozený dobrý rast baktérií a nespôsobuje správne vstrebávanie živín.
Občerstvenie s vysokým obsahom cukru a sacharidov zvýši hladinu cukru v krvi a môže spôsobiť, že budete omdlení uprostred vašej telocvične.
Ak plánujete intenzívne cvičenie, mali by ste sa vyhnúť aj pomarančovým šťavám, izotonickým nápojom, sóde a energetickým nápojom. Kofeín môže pred začiatkom cvičenia poskytnúť dodatočnú energiu, ale môže tiež poškodiť spánok. Nedostatok spánku znamená, že nemáte dostatok energie na cvičenie.
Vyberte espresso alebo čierny čaj, ktorý je omnoho šetrnejší k telu než sódy alebo energetické nápoje. Ak uprednostňujete smoothies, miešajte ho doma zmiešaním čerstvého ovocia s proteínovým práškom.
vajíčko
Vačené vajcia sú vynikajúcim zdrojom čistých bielkovín, ale vajcia neposkytujú dostatok uhľohydrátov na energetickú rovnováhu. Navyše, proteín z vajíčka zostane dlho v žalúdku, kým sa nedá stráviť, čo zaťažuje vaše telo pri práci v posilňovni.
Surové vajcia Amu Jamu tiež nie sú dobrým nápojom, aby ste mohli konzumovať pred telocvičňou. Surové vajcia obsahujú baktérie Salmonella, ktoré môžu spôsobiť bolesť žalúdka a hnačku.
Namiesto toho nahraďte vaječné menu šálkou gréckeho jogurtu alebo syra v kombinácii s ovocným šalátom.
Pikantné a korenené jedlá
Pikantné jedlo je dobré pre diétu, pretože vám môže pomôcť spáliť viac kalórií celkovo, ale táto výhoda nebude účinná, ak budete jesť pikantné jedlo pred odchodom do telocvične.
Pikantné a korenené jedlá môžu spôsobiť, že váš žalúdok je vydarený a váš pažerák horí, čo samozrejme blokuje cvičenie.
Zelený banán
Banány sú dobré občerstvenie pre vás k jedlu pred cvičením, ale uistite sa, že si kúpite žltý banán, ktorý je naozaj zrelý!
Vyberte banány bez zelených škvŕn, čo znamená, že ešte nie sú úplne varené. Najlepší spôsob, ako zistiť, ktorý banán je dokonale varený a surový, je hnedé škvrny na koži. Pri tejto úrovni zrelosti bude obsah cukru banánov pre telo jednoduchší na trávenie.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Aké vitamíny môžu pomôcť spaľovať tuk rýchlejšie?
- Pred telocvičňou nezabudnite zahriať, huh!
- Tu sa pozrite na Beyoncé cvičenie rutiny!
