obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Kedy sa žalúdok po pôrode znova začne zmenšovať?
- Niektoré veci je možné urobiť na urýchlenie deflácie žalúdka
- Dojčiť
- Upravte stravu
- šport
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Mnoho zmien, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva, vrátane tých, ktoré sa vyskytujú v tele. To robí niektoré matky strach, že ich tvar tela sa po tehotenstve zmení. Avšak s malým úsilím (cvičenie a regulácia príjmu potravy) nie je nemožné, aby matky dostali svoje telo späť. Nebojte sa, brucho po pôrode sa čoskoro znova zmenší. Ale kedy?
Kedy sa žalúdok po pôrode znova začne zmenšovať?
Počas deviatich mesiacov váš žalúdok počas tehotenstva naďalej rásť. Tým sa vaše brušné svaly natiahnu. Takže prirodzene, ak vaše telo potrebuje čas na obnovenie svojho tvaru ako pred tehotenstvom.
Ale nebojte sa príliš veľa, lebo váš žalúdok sa po narodení zhorší. Bábätká, placenta a plodová voda, ktoré sa objavia počas pôrodu, spôsobujú, že žalúdok nie je taký veľký, ako keď ste boli tehotná. Po porodení stratíte asi 5 kg telesnej hmotnosti.
Napriek tomu, že ste po pôrode stratili určitú váhu, ale váš žalúdok môže stále vyzerať, ak ste tehotná niekoľko mesiacov. To je normálne a trvá niekoľko týždňov, kým sa zmenší.
Trvá asi 4-6 týždňov, kým sa maternica zmenší. Avšak trvá niekoľko mesiacov, kým pokožka obnoví elasticitu. Čas potrebný na to, aby sa žalúdok vrátil do veľkosti, ako pred tehotenstvom, sa môže meniť podľa matky. To závisí od mnohých faktorov, ako napríklad:
- Veľkosť tela skôr, ako otehotniete
- Váha, ktorú dostanete počas tehotenstva
- Aké aktívne ste vo svojej činnosti alebo v športovaní
- Faktor dedičnosti
- Ak je to vaše prvé tehotenstvo
Niektoré veci je možné urobiť na urýchlenie deflácie žalúdka
Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby sa veľkosť vášho žalúdka späť sa zmenšuje ako pred tehotenstvom. Medzi nimi:
dojčiť
Dojčenie spôsobuje, že telo spaľuje viac kalórií, okolo 500 kalórií za deň. To určite pomáha pri strate hmotnosti po pôrode. Takže sa váš žalúdok zmenší ešte rýchlejšie. Nielen to, že pri dojčení tela uvoľňuje aj hormóny, ktoré spôsobujú kontrakcie maternice. To robí maternicu smršťovať rýchlejšie, takže žalúdok po pôrode sa môže rýchlejšie zhoršiť.
To by sa malo podporiť aj primeraným príjmom potravy. Ak budete jesť viac ako vaše potreby, samozrejme to môže skutočne znížiť chudnutie bežať ťažšie.
Upravte stravu
Podľa amerického Kongresu pôrodníkov a gynekológov (ACOG) zdravé stravovacie návyky, ktoré sa začali počas tehotenstva, vám môžu pomôcť priblížiť svoju normálnu hmotnosť rýchlejšie niekoľko mesiacov po pôrode.
Dokonca aj keď chcete, aby vaše telo tvar, ako predtým, nie je odporúčané obmedziť príjem potravy. Potrebujete len upraviť stravu. Niektoré veci, ktoré vám pomôžu dosiahnuť normálnu hmotnosť po pôrode, sú:
- Neprekročte čas raňajok
- Jesť veľa zeleniny a ovocia, najmenej päť dávok denne
- Jesť veľa vláknitých potravín, ako je ovos, ovos, orechy a semená
- Môžete nahradiť svoj hlavný zdroj uhľohydrátov viac vlákniny, ako je hnedá ryža, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny alebo zemiaky
- Nastavte si jedlo, nepreháňajte
- Dávajte pozor na počet a typ občerstvenia, ktoré konzumujete
šport
Ak chcete kompenzovať kalórie, ktoré vstupujú do tela, musíte cvičiť. Cvičenie môže pomôcť spáliť viac kalórií a tiež pomôcť utiahnuť brušné svaly, takže žalúdok sa zmenší rýchlejšie.
Začnite cvičením s miernym typom cvičenia. Urobíte si cvičenia v panvovej dlahe alebo kegel, ktoré vám pomôžu utiahnuť brušné svaly. Prechádzka v pohode v dopoludňajších hodinách pri užívaní svojho dieťaťa na prechádzku je tiež možná. V podstate udržujte svoje telo aktívne.
