obsah:
- Zdravotné video: Aaron Huey: America's native prisoners of war
- Potraviny, ktoré obsahujú železo
- Potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú
- Potraviny obsahujúce riboflavín
- Potravinový zdroj vitamínu B6
- Nezabudnite, pite veľa vody
- Ostatné potraviny
- Ďalšia vec robiť po darovaní krvi
Zdravotné video: Aaron Huey: America's native prisoners of war
Keď darujete krv, stratíte niekoľko mililitrov krvi. Ak chcete nahradiť stratenú krv, vaše telo rýchlo vytvorí nové červené krvinky. Tvorba nových červených krviniek určite vyžaduje veľa živín, ktoré môžete získať z potravy. Jedenie takýchto potravín po darovaní krvi môže pomôcť urýchliť obnovu Vášho telesného stavu.
Potraviny, ktoré obsahujú železo
Naozaj potrebujete železo po tom, čo ste donor krvi. Železo je súčasťou krvi potrebnej na produkciu zdravých červených krviniek a prenáša kyslík do buniek vo vašom tele. Bez železa, vaše telo nemôže udržiavať alebo produkovať zdravé červené krvinky. Jedenie potravín, ktoré obsahujú železo po darovaní krvi, môže pomôcť urýchliť tvorbu nových červených krviniek, aby sa váš stav mohol rýchlo obnoviť.
Môžete získať žehličku zo špenátov, brokolice, kapusty, horčice, červeného mäsa, rýb, fazule a tak ďalej. Ak chcete absorbovať železo, môžete jesť potraviny, ktoré obsahujú vitamín C, ako sú pomaranče, citróny, guava, kivi, papája, jahody, brokolica, paradajky, paprika a iné. Lepšia absorpcia železa môže urýchliť produkciu červených krviniek.
PREČÍTAJTE TIEŽ: 5 Výhody darovania krvi pre vaše zdravie
Potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú
Kyselina listová alebo vitamín B9 môžu tiež pomôcť telu produkovať nové červené krvinky. Takže potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, sú potrebné po tom, čo ste urobili darcu krvi. Môžete získať kyselinu listovú z mnohých zelených zeleniny, ako je špenát, kel, špargľa, zelené horčica zelené a ďalšie. Kyselina listová sa nachádza aj v pečeni, orechoch a pomarančovej šťave.
Potraviny obsahujúce riboflavín
Riboflavín alebo vitamín B2 hrá úlohu vo výrobe červených krviniek a môže tiež pomôcť telu premieňať sacharidy na energiu. Po darovaní krvi môže byť vaše telo pocit slabosti v dôsledku veľkej straty energie počas darovania krvi. Takže pri konzumácii potravín, ktoré obsahujú vitamín B2, vaše telo získava svoju energiu rýchlejšie a nemáte pocit predĺženej slabosti.
Môžete dostať riboflavín z vajec, hydiny, fazule, špenát, brokolica, špargľa a ďalšie zelené listové zeleniny. Mlieko a mliečne výrobky, ako jogurt, sú tiež dobrými zdrojmi riboflavínu.
Potravinový zdroj vitamínu B6
Keď stratíte krv, telo znova vytvorí červené krvinky. Dnes vaše telo potrebuje veľa vitamínov, aby vytvorilo nové červené krvinky a pomohlo telo rozložiť proteíny. Jedna z vecí, ktoré vaše telo potrebuje, je vitamín B6. Vitamín B6 môže pomôcť organizmu rozobrať proteíny, kde telo potrebuje bielkoviny pri výrobe nových červených krviniek. Takže po darovaní krvi nezabudnite jesť potraviny, ktoré obsahujú vitamín B6. Niektorými potravinovými zdrojmi vitamínu B6 sú ryby, červené mäso, vajcia, špenát, zemiaky, banány, orechy a semená.
ČÍTAJTE TIEŽ: Komunikácia s medziproduktovou výživou ovplyvňuje absorpciu výživy
Nezabudnite, pite veľa vody
Áno, po darovaní krvi potrebujete dostatok vody. Pitie veľkého množstva vody je potrebné na udržanie hydratácie Vášho tela a zabránenie mdlobu. V skutočnosti pitie veľkého množstva vody nie je potrebné iba po darovaní krvi, ale aj predtým, než urobíte darcu krvi. American Heart Association odporúča vyhnúť sa alkoholu a zvýšiť príjem vody o 4 poháre 24 hodín po darovaní krvi.
Ostatné potraviny
Okrem dôležitých živín, ako sú uvedené vyššie, ktoré musíte konzumovať po odbere krvi, odporúčame konzumovať aj nasledujúce živiny, aby ste urýchlili svoje zotavenie.
- Jedzte veľa potravín, ktoré obsahujú vitamín E. Vitamín E má silné antioxidačné vlastnosti a je veľmi potrebný na výrobu červených krviniek.
- Konzumujte veľa bielkovín. Proteín je dôležitým prvkom hemoglobínu, takže proteín je veľmi potrebný na produkciu červených krviniek.
- Okrem vody môžete tiež potrebovať kokosovú vodu. Kokosová voda môže nahradiť stratené tekutiny vo vašom tele po darovaní krvi. Navyše kokosová voda obsahuje aj mnoho živín, ako je draslík.
- Konzumujte veľa zeleniny a ovocia. Ako už viete, zelenina a ovocie obsahujú množstvo vitamínov a minerálov, ktoré telo potrebuje.
Ďalšia vec robiť po darovaní krvi
Aby ste sa vyhli zlým veciam, ktoré sa môžu vyskytnúť po darovaní krvi, je dobré dodržiavať nasledujúce odporúčania.
- Vyhnite sa zdvíhaniu ťažkých váh alebo vykonávaniu namáhavého cvičenia niekoľko dní po darovaní krvi.
- Zvyšujte pokoj, aby vaše telo nemalo únavu. Uistite sa, že máte dosť spánku po darcovi krvi.
- Držte pruh správne niekoľko hodín po darovaní krvi.
- Ak začnú krvácať značky injekcie ihly, stlačte príslušnú časť a zdvihnite svoje ruky rovno nahor asi 5-10 minút alebo až kým prestane krvácanie.
- Ak máte pocit závrate po darcovi krvi, mali by ste prestať, sedieť alebo si ľahnúť, kým sa nebudete cítiť lepšie. Vyhnite sa akýmkoľvek aktivitám, ktoré môžu spôsobiť slabosť, najmenej 24 hodín po darovaní krvi.
ČÍTAJTE TIEŽ: Prípravy, ktoré sa majú vykonať pred darovaním krvi
