obsah:
- Zdravotné video: Hyundai SantaFe inteligentná detská poistka - topspeed.sk
- Rôzne chyby pri používaní bežecký pás
- 1. Neohrievajte prvý
- 2. Noste obuv, ktorá nie je vhodná
- 3. Zameranie oka na nohu
- 4. Stojte blízko monitora bežecký pás
- 5. Držte na boku bežecký pás
- 6. Stlačte príliš ďaleko
- 7. Zúfajte
Zdravotné video: Hyundai SantaFe inteligentná detská poistka - topspeed.sk
Pre tých z vás, ktorí cvičíte pravidelne, ako je beh alebo chôdza pokojnej alebo rýchle chôdze, samozrejme, že sa líšia, keď počasie nepodporuje. Nemusíte sa obávať, môžete ho stále používaťbežecký pás ktorý je doma alebo na mieste vhodnosť, Nenechajte sa však používať rôzne chybybežecký pás nasledujúce, áno.
Problémom nie je, aby sa telo zdravé, práve cvičenie na bežiacom páse bez toho, aby bolo opatrné, môže spôsobiť, že je telo choré a dokonca aj zranené.
Rôzne chyby pri používaní bežecký pás
Čo, tak ako tak bežecký pás je to? bežecký pás je nástrojom vhodnosť ktorý sa používa na chodenie alebo prechádzanie bez pohybu. Tento nástroj je vybavený rýchlostnými prvkami, meračom tepovej frekvencie, ubehnutou vzdialenosťou a počtom spálených kalórií.
Hoci je pre niekoho ľahšie cvičenie, v skutočnosti je veľa ľudí v skutočnosti nesprávne pri používaníbežecký pás, Takže riziko poranenia pri športovaní s týmto nástrojom je stále bežné. No, aby ste sa vyhli zraneniam, mali by ste sa vyhnúť rôznym návykom, ktoré sa nesprávne používajú pri bežiacom páse, napríklad:
1. Neohrievajte prvý
Pred začiatkom akéhokoľvek športu, vrátane behu alebo prudkého chôdze, je dôležitá aktivita zahrievania bežecký pás. Jeho funkciou je pripraviť svaly, aby boli pružnejšie, zvýšili pružnosť spojivového tkaniva a postupne zvýšili srdcovú frekvenciu. Týmto spôsobom zahrievacie cvičenia dokážu zabrániť tomu, aby sa svaly po použití zhoršili alebo zranili.
Urobiť si zahrievacie cvičenia nemusí byť dlhé, môžete to ešte urobiť, aj keď ste zaneprázdnení alebo v zhone. Vezmite si asi 5 až 7 minút s pohybom krútenia členkov, kopaní pohybov a zdvihnutím nohy do výšky kolena.
2. Noste obuv, ktorá nie je vhodná
Ak chcete cvičiť nielen na zohrievanie tela, ktoré je dôležité, musí sa zvážiť aj výber obuvi. Existuje mnoho druhov športových topánok. Chôdza a beh často spôsobuje opotrebenie topánok. Takže si vyberajte špeciálnu športovú obuv na beh s extra podrážkou na ochranu päty a nohy kosti pred zranením.
3. Zameranie oka na nohu
Pri behu alebo chôdzi sa pohyb bude zameriavať na nohy. No, to neznamená, že sa vaše oči stále pozerajú. Táto chyba sa často robí bez toho, aby si to uvedomila. Postoj sa pri použití používabežecký pásmôže spôsobiť, že stratíte rovnováhu. V dôsledku toho bude riziko pádu ešte väčšie.
Navyše port poskytuje tiež napätie na krku a ramenné svaly, ktoré môžu znížiť príjem kyslíka pre telo. Táto situácia vás môže rýchlo unaviť.
Takže čo mám robiť? Postavte teleso stojaci vzpriamene s očami smerujúcimi dopredu. Taktiež dbajte na to, aby ste mali ramená rovnobežné s vašimi nohami, aby vaše telo nie je príliš vpred.
4. Stojte blízko monitora bežecký pás
Mnoho ľudí sa obáva, že pri používaní budú chýbať kroky bežecký pás, takže sa rozhodnite stoja blízko monitora. keď bežecký pás začať pohybovať, stáť v blízkosti monitora môže obmedziť vaše pohyby. sapri pokuse o spätné alebo dopredu sa vaša pozícia zmení.
Výsledkom je, že boky dole sa vrátia späť. Ak okamžite neodstránite polohu a postoj, môže dôjsť k narušeniu rovnováhy vášho tela. Pohyb pravých rúk s nohou nemusí byť v rytme. Aby ste tomu zabránili, môžete označiť základňu bežecký pás, napríklad s pásikom alebo pásikom, takže vaša telesná poloha a vzdialenosť sú stále bdelé.
5. Držte na boku bežecký pás
Držaniebežecký pás Možno vám to pomôže zostať vyrovnaný. Nanešťastie to zníži zaťaženie vašich nôh, ak to budete aj naďalej robiť. To znamená, že menej kalórií bude spálené.
Držte sa na boku bežecký pás môže tiež zmeniť postoj tela a vytvoriť napätie v svaloch krku, ramenných svalov a ramenných svalov. Táto pozícia môže spôsobiť, že sa telo stane ohnuté a nakoniec spôsobí bolesť chrbta.
Takže by ste mali umiestniť svoje ruky na stranu tela, keď sa motor štartuje a pri chôdzi uvoľnene. Keď sa pohyb rýchlejší, môžete ohnúť ruky, aby ste sa stali 90 ° uhlom.
6. Stlačte príliš ďaleko
Krok kratší a rýchlejší je lepší ako chôdza príliš ďaleko. Klesá kratšie, čo vám umožní lepšie sa sústrediť a svaly spáliť viac kalórií. Zatiaľ čo idete príliš ďaleko, môže to ovplyvniť koncentráciu, rovnováhu tela a môže vás padať.
7. Zúfajte
Pri používaní bežecký pás Môžete sa cítiť napadnuté ľuďmi okolo seba, aby ste zvýšili rýchlosť. Môžete zvýšiť rýchlosť, pokiaľ sa to robí postupne. Príliš rýchlo na začiatku vás môže rýchlo oslabiť. Môžete pocítiť, že srdce porazí rýchlejšie a menej bolesti svalov alebo bolesti po cvičení. Ak to bude pokračovať, vaše telo sa skutočne ochorí, nie je čerstvé.
Takže nastavte rýchlosť späť do praxe. Začnite zahrievaním, chôdzou v pokoji a rýchlym chodom v závislosti od zvyšovania rýchlosti a začiatku jazdy. Jog po dobu jedného až troch minút, potom znížite rýchlosť. Potom urobte prudké prechádzky po dobu 3 až 5 minút a pokračujte v joggingu jednu až tri minúty.
Okrem riadenia rýchlosti nastavte aj tréningový plán. Prehlásenie z Prevencie Benjamin Fegueroa, odborník na fitnes v spoločnosti Fox Rehabilitation odporúča, aby sa intenzívne cvičenie vykonávalo dvakrát alebo trikrát týždenne. Medzitým sa tréning intenzity vykonáva tri až päťkrát za týždeň.
