obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Aké sú výhody stravovania ovocia?
- Plody, ktoré vás plnia
- Avokádo
- Jablká
- Hrušky
- Malina
- Banány
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Ovocie je jedným zo zdrojov vitamínov a minerálov, okrem zeleniny. Odporúča sa, aby každý z nás každý deň jedol ovocie. V Indonézii sa na základe usmernení o vyváženej výžive odporúča denne konzumovať ovocie a zeleninu na 5 porcií denne. Dobrou správou, môžete tiež konzumovať ovocie, ak ste na programe schudnúť.
Aké sú výhody stravovania ovocia?
Päť porcií zeleniny a ovocia môžete zvážiť najviac na jeden deň, ale je to preto, že na to nie ste zvyknutí. Okrem toho, ovocie obsahuje mnoho výhod, vrátane:
- Zdroje jednoduchých cukrov, vlákniny, vitamínov a minerálov.
- Vláknina v ovocí je užitočná na zníženie hladiny cholesterolu v krvi a môže pomôcť podporiť pohyby čriev, aby ste sa vyhli zápche.
- Ovocie je tiež bohaté na antioxidanty, ako sú flavonoidy, vitamín C a antokyany. Antioxidanty môžu chrániť telo pred voľnými radikálmi, ktoré pochádzajú z vnútra tela a zvonku tela, čím vám pomáhajú vyhnúť sa chorobám, ako je rakovina.
- Ovocie môže pomôcť chrániť bunky tela pred poškodením a môže tiež pomôcť omladenie buniek a tkanív v tele, čím vám pomôže predchádzať starnutiu.
Pre tých z vás, ktorí strácajú váhu, môže byť ovocie jedným z povinných menu pre vás. Vláknina v ovocí vás môže udržiavať dlhšie, takže budete jesť menej za deň.
Plody, ktoré vás plnia
Nasleduje zoznam ovocia, ktoré vás môžu úplne dlhšie.
avokádo
Štúdia publikovaná v časopise Nutrition Journal ukázala, že jesť polovicu avokáda počas obeda vám môže pomôcť cítiť sa plne dlhšie až do popoludnia. V štúdii sa tiež uviedlo, že 22% žien, ktoré to urobili, cítilo viac spokojných a 24% cítilo ich túžbu jesť menej po 3 hodinách, než ženy, ktoré počas obeda nejívali avokádo.
Avokádo obsahuje asi 13,5 gramov vlákniny na ovocie, dosť správne? Naviac, avokádo obsahuje aj mononenasýtené tuky, ktoré sú určite dobré pre telo. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny a s vysokým obsahom tuku si vyžadujú dlhší čas na trávenie tela, takže hlad bude trvať dlhšie. Z tohto dôvodu sú avokáda ovocím, ktoré vám pomôžu dlhšie. Obsah mononenasýtených tukov v avokádoch môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, čím sa zníži riziko srdcových ochorení.
Avocados však obsahujú vysoké kalórie, preto sa uistite, že to neberiete moc, keď ju budete jesť. Jesť polovicu avokáda (asi 140 kalórií), každé jedlo je pre vás dosť.
jablká
Jablká sú jedným z plodov, ktoré obsahujú veľa vlákniny a môžu vás úplne dlhšie. Ak jedlíte 1 stredné jablko s kožou, spotrebovali ste 4,4 gramov vlákniny. Áno, ak budete jesť jablká, nezabudnite jesť aj s kožou. Práve v jablkovej koži je veľa vlákniny a tiež fytochemikálie, čo je určite prospešné pre telo.
Ak chcete chudnúť pomocou jabĺk, môžete jesť jablká za pol hodinu pred jedlom. To vám pomôže jesť menej. Ako hovorí Debra Wein, RD, prezidentka Wellness Workdays, "Vláknina a voda z jabĺk vás naplnia, takže budete jesť menej."
hrušky
Rovnako ako jablká, hrušky tiež obsahujú veľa vlákniny, keď sú zjedené s kožou. Jedna stredná hruška, ktorá je konzumovaná s pokožkou, obsahuje 5,5 gramov vlákniny. Ak sa nudíte s jablkami, hrušky môžu byť náhradou. V skutočnosti, hrušky obsahujú o niečo viac vlákien ako jablká, takže vám môžu pomôcť dlhšie.
malina
Malina je jedno plody, ktoré je bohaté na vlákninu. Jeden pohár maliny obsahuje asi 8 gramov vlákniny, čo dáva asi 1/3 vašich vláknových potrieb za deň. Ak budete jesť malina každý deň, možno budete môcť splniť vaše potreby vlákniny spolu s prídavkom z iných vláknitých potravín. Okrem bohatosti na vlákninu sú maliny tiež bohaté na antioxidanty a vitamín C, ktoré je určite potrebné vášmu telu.
banány
V Indonézii sa banány používajú ako ovocie po jedle. Okrem toho, že sú pomerne lacnou cenou, banány tiež obsahujú veľa živín, takže môžu byť zdravým dezertom. Okrem toho sa ukazuje, že banány sú plody, ktoré môžu byť plnené, pretože obsah vlákien je do značnej miery. Jeden stredne veľký banán obsahuje 3,1 gramov vlákniny. Takže nenechajte si ujsť jeden banán po jedle pre tých z vás, ktorí sa snažia schudnúť.
