obsah:
- Zdravotné video: 25 rýchlych tipov, čo jesť a nejesť na olovrant a desiatu
- Výhody stravovania ovocia pre zdravie
Zdravotné video: 25 rýchlych tipov, čo jesť a nejesť na olovrant a desiatu
Nevyhnutelne, ovocie ponúka nespočetné množstvo zdravotných výhod pre telo. Rutinne jesť ovocie každý deň môže vás z rôznych chorôb a zdravotných problémov, aby vaše telo viac fit, aby vám pomohol kontrolovať svoju váhu. Preto nie je prekvapujúce, ak indonézske ministerstvo zdravotníctva prostredníctvom usmernení o vyváženej výžive varovalo verejnosť, aby zvýšila spotrebu ovocia s cieľom podporiť zdravý životný štýl. Svetová zdravotnícka organizácia tiež súhlasí s týmto odporúčaním a navrhuje, aby každý jedol najmenej 400 gramov ovocia a zeleniny každý deň.
Výhody stravovania ovocia pre zdravie
Zdravá výživa znamená zvýšiť konzumáciu čerstvej zeleniny a ovocia a vyvážiť iné základné potraviny. Tu sú niektoré príklady výhod stravovania ovocia pre zdravie:
- Zdroje jednoduchých cukrov, vlákniny, vitamínov a minerálov. Príklady sú folát, vitamín C a draslík.
- Nízky obsah tuku a kalórií
- Vláknina v ovocí je užitočná na pomoc pri znižovaní hladiny cholesterolu v krvi a môže pomôcť pri propagácii črevných pohybov, takže sa vyhnite zápcha a zníženie rizika rakoviny hrubého čreva.
- Ovocie je tiež bohaté antioxidanty, ako sú flavonoidy, vitamín C a antokyany. Antioxidanty môžu chrániť telo pred voľnými radikálmi, ktoré pochádzajú z vnútra tela a zvonku tela, čím vám pomáhajú vyhnúť sa chorobám, ako je rakovina.
- Ovocie môže pomôcť chrániť bunky tela pred poškodením a môže tiež pomôcť omladenie buniek a tkanív v tele, čím vám pomôže predchádzať starnutiu.
Preto pravidelné konzumovanie ovocia každý deň môže prispieť k tomu, aby vaše telo bolo viac fit a zabránilo vám riziku rôznych chorôb a vážnych zdravotných problémov, ako je cukrovka, srdcové choroby, mŕtvica, vďaka bohatému výživovému a výživovému obsahu.
Pravidelne jesť ovocie je tiež považované za dobrý spôsob, ako schudnúť, pretože ovocné vlákno môže urobiť plné dlhšie, takže budete jesť menej za deň.
Chcete jesť viac ovocia? Tu je návod
Ak ste typ človeka, ktorý zriedkaje ovocie, nie ste sám. To je dôvod, prečo sme zhrnuli rôzne presné, ale zábavné tipy nižšie, takže si môžete občerstviť na čerstvé ovocie každý deň.
- Na začiatok si môžete vyskúšať najprv vynásobením obľúbeného ovocia.
- Umiestnite ovocie a zeleninu na stôl alebo na miesto, ktoré je ľahké a často vás vidí. Čím častejšie vidíte, tým pravdepodobnejšie budete jesť ovocie.
- Skúste nové ovocie. Keď sa nabudúce dostanete do ovocného kiosku alebo na trhu, vyberajte si iné ovocie ako včera.Vyberte si farebné ovocie, aby ste si ho mohli pozrieť a jesť.
- Zmiešajte ovocie (a zeleninu) do svojich obľúbených jedál. Napríklad mix banánov alebo jahôd do jogurtu alebo obilnín na raňajky, alebo pridajte plátky jahôd alebo čučoriedok do zmesi palačinky alebo ako topping
- Ak ste unavený jedením ovocia priamo, môžete začať vytvárať. Môžete jesť ovocie odšťavovaním alebo popsicle (ovocný sorbet). Môžete tiež miešať rujak s domácou arašidovou omáčkou. Nezabúdajte, že akékoľvek ovocie, ktoré robíte, neprimerane pridávajte cukor.
- Ak ste unavení z občerstvenia na čerstvé ovocie, skúste konzervované alebo mrazené ovocie. Tieto ovocné obaly majú stále rovnaké výhody ako čerstvé ovocie. Ale pamätajte, dávajte pozor na obsah cukru.
- Neváhajte vybrať sušené ovocie. Sušené ovocie, ako sú hrozienka, dátumy, marhule, broskyne a sušené slivky majú stále vysoké vlákno. Toto sušenie zníži obsah vody v ovocí, čo skutočne zvyšuje podiel vitamínov a živín.
S toľkými plodnými úžitkami, ktoré môže získať telo, poďme, odteraz neváhajte jesť ovocie. Nie je najlepší čas na ovocie. Môžete ho konzumovať kedykoľvek: ráno, popoludní, večer, pred jedlom alebo po jedle, aj pred a po cvičení. Vaše telo bude mať prospech z vášho nového koníčka. Ale pamätajte, že výhody ovocia sú najlepšie, ak je priamo konzumované v plnej forme, zatiaľ čo je stále čerstvé.
