obsah:
- Zdravotné video: How Much Lead Is in Organic Chicken Soup (Bone Broth)?
- Čo je vápnik?
- Prečo je vápnik dôležitý?
- Koľko kalcia je potrebná?
- Čo je dobrý doplnok vápnika pre tehotné ženy?
- Zdroj potravy bohatý na vápnik
Zdravotné video: How Much Lead Is in Organic Chicken Soup (Bone Broth)?
Počas tehotenstva bude plod v maternici potrebovať príjem vápnika na vytvorenie silných kostí a zubov. Vápnik je tiež dôležitý pre udržanie srdcovej frekvencie stabilné a nervy a svaly fungujú správne.
Čo je vápnik?
vápnik je druh minerálu, ktorý je dôležitý pre živé veci, vrátane ľudí. Potrebujeme konzumovať určité množstvo vápnika na vytvorenie a udržiavanie zdravých kostí a zdravú komunikáciu medzi mozgom a rôznymi časťami tela.
Prečo je vápnik dôležitý?
Keď ste tehotná, vaše vyvíjajúce sa dieťa potrebuje vápnik na vytvorenie silných kostí a zubov; rozvoj srdcag, nervy a silné svaly; a na rozvoj srdcových rytmov a schopností zrážania krvi normálne. Okrem toho vápnik znižuje riziko vzniku vysokého krvného tlaku (hypertenzia) počas tehotenstva a znižuje riziko vzniku jednej z nebezpečných komplikácií tehotenstva, a to otravy gravidity alebo preeklampsie. Ak nemáte dostatok vápnika v potravinách, keď ste tehotná, vaše dieťa absorbuje vápnik z vašich kostí, aby mohol rušiť vaše vlastné zdravie v budúcnosti.
Koľko kalcia je potrebná?
Ženy nad 18 rokov by mali konzumovať 1000 až 2000 miligramov (mg) denne pred, počas a po tehotenstve. Ženy mladšie ako 18 rokov musia konzumovať viac vápnika, čo je 1 300 mg.
Väčšina žien nemá dostatok tohto dôležitého minerálu. Aby ste sa dostali okolo, konzumujte v jednom dni aspoň štyri porcie mliečnych výrobkov alebo iných potravín bohatých na vápnik.
Dokonca aj vtedy, keď už nemáte dojčiace dieťa, udržujte si vápnik. Budete potrebovať vápnik, ktorý pomôže posilniť kosti a zabrániť strate kostí (osteoporóza) neskôr.
Prenatálne vitamíny zvyčajne poskytujú aspoň 150 až 200 mg vápnika pre vaše každodenné potreby. Môžete skúsiť rôzne doplnky vápnika, ale pamätajte, že vaše telo dokáže absorbovať približne 500 mg vápnika naraz. Takže musíte užívať vápnikové doplnky v menších dávkach niekoľkokrát denne, napríklad trikrát denne, ktoré spotrebúvajú 500 mg vápnika.
Ale pamätajte, nepreháňajte vápnik. Príliš veľa vápnika môže spôsobiť zápchu, zvýšiť riziko obličkových kameňov a zabrániť vstrebávaniu železa a zinku z potravy pre vaše telo.
Uistite sa, že celkový výpočet potravín, doplnkov a vody neprekročí 2 500 mg. Balená minerálna voda obsahuje v priemere 208 mg na liter a fľaškovaná čistá voda zvyčajne obsahuje veľmi málo vápnika.
Čo je dobrý doplnok vápnika pre tehotné ženy?
Vápnikové doplnky sú dostupné v rôznych formách, najčastejšie sa vyskytujú uhličitan vápenatý a citrát vápenatý, ktoré sa telom veľmi dobre absorbujú.Uhličitan vápenatý obsahuje najviac vápnika, ale to potrebuje žalúdočnej kyseliny extra na pomoc pri rozpúšťaní, takže je lepšie jesť pri jedle. Zatiaľ čo citrát vápenatý nevyžaduje žalúdočnú kyselinu na absorpciu, môže byť konzumovaný medzi jedlami a je dobrou voľbou, ak užívate liek na vredy, ktorý znižuje žalúdočnú kyselinu.
Okrem toho vyhľadajte tablety bez obsahu olova. Niektoré doplnky vápnika (ako sú tie, ktoré obsahujú kostnú múčku, dolomit alebo koral) môžu obsahovať malé množstvo olova, ktoré škodí rastu vášho dieťaťa.
Zdroj potravy bohatý na vápnik
Vápnik sa nachádza v rôznych potravinách a nápojoch. Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste dostali vápnik, nielen z jedného zdroja potravín, ale z množstva dostupných.
Nižšie nájdete potraviny a nápoje bohaté na vápnik:
- mlieko
- syr
- jogurt
- figa
- brokolica
- špenát
- vedieť
- Púpava listy
- Cereálne raňajky
- Obohatené nápoje vrátane sójového mlieka a rôznych ovocných štiav
- Rozdrvené vaječné škrupiny - vaječné škrupiny sa môžu vriec vo vriacej vode, potom sa rozomelú na prášok a pridávajú sa do potravín a / alebo nápojov.
