obsah:
- Zdravotné video: How Much Should You Exercise?
- Výhody kardio tréningu pre diabetikov
- Výhody prípravy na váhu pre ľudí s cukrovkou
- Cvičenie na diabetes: kardio tréning alebo posilňovanie?
- Tipy na cvičenie na diabetes
Zdravotné video: How Much Should You Exercise?
Šport je veľmi dôležitý pre všetkých, vrátane ľudí s cukrovkou. Cvičenie pomáha regulovať hmotnosť, reguluje hladinu cukru v krvi a zlepšuje cirkuláciu. Pravidelné cvičenie môže tiež znížiť stres, cholesterol a vysoký krvný tlak.
Ak máte cukrovku, nebojte sa cvičiť, pretože je to dobrý spôsob, ako zostať zdravý. Mnoho druhov cvičení môže urobiť diabetici, ako je kardio tréning a posilňovanie. Potom, ktorá z nich je lepšia?
Výhody kardio tréningu pre diabetikov
Kardio cvičenie zvýšenie srdcovej frekvencie a dýchanie pri pohybe naraz zlepšiť citlivosť na inzulín a pomáha spaľovať uložený tuk. Ak sú sprevádzané meniacimi sa stravovacími návykmi, diabetici môžu schudnúť a udržia si svoju váhu pomocou kardio cvičení.
Viac ako 90 percent ľudí s diabetom má v súčasnosti nadváhou alebo obezitou, Zníženie hmotnosti môže tiež znížiť riziko iných zdravotných stavov spojených s diabetom, ako sú srdcové ochorenia a mŕtvice, Tieto kardio cvičenie zahŕňa chôdzu, plávanie, jazdu na bicykli, tenis a ďalšie.
Výhody prípravy na váhu pre ľudí s cukrovkou
Hmotnosť tréningu je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje telo. To je dôležitá súčasť každého fitness plánu. Nemusíte prísť do telocvične, aby ste to mohli urobiť, môžete používať činky, odporovú gumu alebo dokonca použiť svoju vlastnú hmotnosť na budovanie svalov.
Nikdy nie je neskoro začať. Ako ste starší, silový tréning alebo vytrvalostný tréning vám môže pomôcť pokračovať v každodenných činnostiach, ako je chôdza, zdvíhanie predmetov a vystupovanie po schodoch. Navyše je to tiež dobré pre vaše kosti.
Pre diabetikov môže posilňovanie telesnej hmotnosti pomôcť vášmu telu lepšie reagovať na inzulín, zlepšiť používanie cukru v krvi, schudnúť, a znížiť riziko srdcových ochorení, Ak však máte vysoký krvný tlak alebo diabetická neuropatia (nervové komplikácie v dôsledku cukrovky), nemali by ste robiť posilňovanie.
Cvičenie na diabetes: kardio tréning alebo posilňovanie?
Výskumy ukazujú, že príprava na posilnenie hmotnosti je rovnako dobrá ako tréning v kardiológii, ktorý podporuje vaše telo správne používať inzulín. Americká asociácia cukrovky odporučte ľuďom s diabetom 2. typu začať program posilňovania hmotnosti, ktorý pomôže telu regulovať hladinu cukru v krvi. Tiež, aby ste zlepšili celkovú kondíciu, najefektívnejším spôsobom je pridať zvyšovanie hmotnosti do kardio rutiny.
Hmotnosť tréningu môže zvýšiť výhody kardio tréningu. To znamená, že čím silnejšie sú vaše svaly, tým viac kalórií spálite v pokoji a počas cvičenia. Kardio tréning a výcvik na váhe sú perfektnou kombináciou na dosiahnutie optimálneho zdravia. Keď to urobia spoločne, diabetici môžu vybudovať svaly, schudnúť a znížiť riziko srdcových ochorení a iných komplikácií diabetu.
Pridanie flexibilného tréningu do rutiny tréningu je kombináciou cvičenia pre dobrý diabetes. Stretching, Tai Chi a jóga sú najlepšie spôsoby, ako zlepšiť alebo udržať flexibilitu a sú vhodné pre každého. Zahrievanie pred cvičením a ochladzovaním potom pomáha predchádzať zraneniu a umožní vám maximalizovať svoju prax.
Tipy na cvičenie na diabetes
Než začnete vykonávať cvičenie, mali by ste sa poradiť s lekárom o tom, aký druh cvičení budete robiť. Pravidelne konzultujte akékoľvek zmeny v cvičení, ktoré urobíte so svojím lekárom. Monitorujte hladinu cukru v krvi pred, počas a po cvičení.
Vždy dávajte pozor na potraviny, ktoré sú pre vás zdravé. Udržujte zdravý životný štýl av prípade potreby používajte nízkokalorické sladidlo a obsahujú chróm. Tento minerál môže zlepšiť funkciu inzulínu v tele, čím pomáha diabetikom kontrolovať hladinu cukru v krvi. Okamžite začnite so športom a uistite sa, že vždy zahŕňate strečing vo svojej praxi.
