obsah:
- Zdravotné video: 3 tips to boost your confidence - TED-Ed
- Čo sa nachádza vo svalovom mlieku?
- Najväčší príjem bielkovín nie je dobrý
- Mlieko tvoriace sladké mlieko musí sprevádzať pravidelné cvičenie a výživné jedlo
Zdravotné video: 3 tips to boost your confidence - TED-Ed
Dnes čoraz viac teenagerov si uvedomuje, aké dôležité je žiť zdravo a byť dôsledne cvičiť. Ak chcete urýchliť dosiahnutie snov o ideálnom tvare tela, mnoho teenagerov sa začína pokúšať kúpiť svalové mlieko.Je však svalové mlieko bezpečné piť pre dospievajúcich?
Čo sa nachádza vo svalovom mlieku?
Mlieko tvoriace svalstvo má zvyčajne niekoľko variantov. Srvátkový proteín je najbežnejším doplnkom svalov.Srvátkový proteín je anabolický, čo znamená, že srvátkový bielkovín funguje na budovanie svalov. To sa môže stať, pretože srvátkový proteín obsahuje BCAA, aminokyseliny, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri zvyšovaní tvorby proteínov vo svaloch a pri inhibovaní poškodenia proteínov v tele. Množstvo štúdií ukázalo, že konzumácia srvátky zvyšuje tvorbu svalov o 68% v porovnaní s kazeínovým proteínom, čo je len 31%
Srvátkový proteín je známy ako bielkovina, ktorá sa rýchlo trápi telom. Pretože telo trvá len niekoľko hodín, kým stráca srvátkový proteín v mlieku. Srvátkový proteín sa rýchlo trávi telom tak, aby mohol rýchlo uspokojiť potreby svalových bielkovín v tele. Pre svoju funkciu je srvátkové bielkoviny veľmi vhodné na použitie pred, počas alebo po cvičení.
Srvátka tiež obsahuje cysteín, typ aminokyseliny, ktorý obsahuje antioxidanty. Cysteín môže pomôcť telu bojovať proti rôznym chorobám. Niektoré štúdie tiež dokazujú, že ľudia, ktorí konzumujú srvátkový proteín, sú menej pravdepodobné, že sú infikovaní baktériami alebo vírusmi.
Ale nie ľahko zaspať s mnohými výhodami tohto srvátkového proteínu. Pamätajte, že všetko, čo je nadmerné, nie je dobré pre telo, a to zahŕňa aj bielkoviny. Najväčší príjem bielkovín mimo hraníc môže predstavovať vlastné zdravotné riziká.
Najväčší príjem bielkovín nie je dobrý
Aj keď svaly tvoriace mlieko majú veľa výhod, nemali by ste ich ľahko konzumovať. Najmä teenageri. Vedzte, že svalové mlieko nie je náhradou výživy, ktorá môže nahradiť prirodzené živiny a živiny vyváženej stravy. Svalové mlieko tiež nie je jediný spôsob, ako vybudovať svalstvo bez toho, aby bol sprevádzaný pravidelným cvičením.
Americká pediatrická akadémia hovorí, že v podstate bielkovinové doplnky nie sú potrebné pre teenagerov, ani pre tých, ktorí sú športovci. S poznámkou jedli jedlo s vyváženou výživou. V skutočnosti uvedené bielkovinové doplnky môžu pri súťažení znížiť svoju vytrvalosť.
Názory pochádza aj od odborníkov. Manny Alvarez, lekár a vedúci zdravotného strediska Obsynch Hackensack University v Hackensack, New Jersey v Spojených štátoch, ďalej vysvetľuje nebezpečenstvo nadmerného množstva bielkovín u dospievajúcich. Citovaná v systéme Foxnews, srvátkový proteín vo všeobecnosti má hmotnosť 24 gramov na lyžicu. 13-ročné dieťa pije lyžicu srvátkových bielkovín, pohár 2% bielkovín s hmotnosťou 8 gramov a na obed jesť hamburger s 18 gramami bielkovín.
S tým omnoho celkovým obsahom bielkovín konzumoval o 16 gramov viac bielkovín ako množstvo odporúčané odborníkmi. V skutočnosti bude mať neskôr večeru. Napriek tomu, že proteín nie je jedinou živinou, ktorú potrebujú mladiství v detstve.
Mlieko tvoriace sladké mlieko musí sprevádzať pravidelné cvičenie a výživné jedlo
Mlieko tvoriace svalstvo je v podstate neškodné. Vaša strava a zvyky pri cvičení môžu prispieť k efektívnosti výrobku. Samozrejme, srvátkové bielkoviny nebudú nebezpečné, ak sa príležitostne podávajú, a to aj za bežných cvičení a zdravého jedla. Nebezpečenstvo spočíva v tom, že slepko pijete litre mlieka tvoriaceho svaly, pretože snívate o ideálnom tvare tela, ale nie o cvičenie.
Navyše najlepší zdroj bielkovín pochádza z potravy. V skutočnosti, dokonca aj pre športovcov, musia ešte získať kombináciu potravinových zdrojov bielkovín, ako sú nízkotučné mäso, vajcia, ryby a fazuľa, ako je tempeh. Ak budete jesť tieto potraviny, nielen bielkoviny, ktoré konzumujete, ale aj mnoho ďalších živín, ako sú vitamíny, minerály, dokonca aj tuk, ktorý telo potrebuje.
Vyvážená výživa je dôležitá pre optimálny rast adolescentov. Okrem bielkovín potrebujete aj ďalšie živiny, ako sú sacharidy. Sacharidy sú hlavnými stavebnými kameňmi svalov. Adekvátny príjem sacharidov môže zvýšiť schopnosť tela vykonávať ťažké činnosti dodávaním potrebnej energie.
