obsah:
- Zdravotné video: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova
- Riziko nedostatku spánku pre zdravie
- Obezita
- Diabetes mellitus typu 2
- Ochorenie srdca a hypertenzia
- Narušenie nálada
- Znížená imunitná funkcia
- Zníženie zdravia pokožky
- Ako nahradíte nedostatok spánku?
Zdravotné video: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova
Museli ste cítiť nedostatok spánku. Spávajte len niekoľko hodín, pretože musíte zostať neskoro pracovať, pracovné úlohy alebo iné dôvody. Nasledujúci deň sa budete cítiť ospalý celý deň, cítite slabý, nedostatok zamerania, nedostatok nadšenia alebo nálada Stanete sa zlé, aby ste sa ľahko rozhnevali. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že sa to všetko stalo kvôli nedostatku spánku v noci.
Nielenže ovplyvňuje ďalší deň, nedostatok spánku môže tiež dlhodobo ovplyvniť zdravie.
Riziko nedostatku spánku pre zdravie
Spánková deprivácia je spojená s chronickými ochoreniami, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak a srdcové choroby. Viaceré štúdie ukázali spojitosť medzi spánkovým návykom a rizikom ochorenia.
obezita
Nedostatok spánku môže zvýšiť riziko nárastu hmotnosti. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín v noci, majú vyšší index telesnej hmotnosti (BMI) a ľudia, ktorí spia 8 hodín v noci, majú najnižší BMI. BMI je merací prístroj, o ktorom sa hovorí, že má na základe svojej výšky tenké alebo tučné telo. Čím je telo telo, tým vyšší je BMI.
Spánková deprivácia je spojená so zvýšeným hladom a chuťou do jedla, čo spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti a obezitu. Počas spánku telo produkuje hormóny, ktoré pomáhajú kontrolovať chuť do jedla, energetický metabolizmus a spracovanie glukózy. Spánok, ktorý je menej, robí hormóny a iné hormóny.
Spánok spánku súvisí s hormónmi, ktoré regulujú chuť do jedla, čo sú nižšie hladiny leptínu (hormón, ktorý stimuluje sýtne signály do mozgu) a vyšších hladín greline (hormón, ktorý stimuluje hladové signály do mozgu). Takže nedostatok spánku spôsobuje, že telo cíti hladné, aj keď sme jedli.
Nedostatok spánku môže tiež zvýšiť produkciu hormónu kortizolu alebo stresových hormónov a je tiež spojený so zvýšenou produkciou inzulínu. Inzulín je hormón, ktorý reguluje ukladanie glukózy a tuku. Vysoká hladina inzulínu je spojená so zvýšenou telesnou hmotnosťou, čo je rizikový faktor pre obezitu.
Diabetes mellitus typu 2
Spánková deprivácia je spojená s rizikom diabetes mellitus typu 2. Výskum ukazuje, že deprivácia spánku môže zvýšiť riziko cukrovky 2. typu, pretože ovplyvňuje fungovanie glukózy v tele. Výskum, ktorý znížil čas spánku u zdravých ľudí od 8 hodín na 4 hodiny na noc, ukázal, že ich telo spracováva glukózu dlhšie, ako keby spali 12 hodín. Počas spánku telo pokračuje v spracovávaní glukózy na udržanie hladiny cukru v krvi.
Ochorenie srdca a hypertenzia
Poruchy spánku môžu prispieť k zvýšeniu krvného tlaku. Výskumy ukazujú, že práve v noci ľudia, ktorí majú nedostatok spánku s vysokým krvným tlakom (vysoký krvný tlak), môžu počas nasledujúcich dní zvýšiť krvný tlak. Tento vplyv sa môže vyvinúť na ochorenie srdca a mozgovú príhodu. Ľudia, ktorí už majú hypertenziu, majú v noci spať v dostatočnom časovom predstihu, aby nedošlo k zhoršeniu choroby. Ďalšie štúdie ukázali, že príliš málo spať (menej ako 5 hodín) a príliš veľa spánku (viac ako 9 hodín) môže zvýšiť riziko ischemickej choroby srdca u žien.
narušenie nálada
Jeden deň, keď nebudete mať dostatok spánku v noci, môže spôsobiť, že budete nasledujúci deň podráždený a náladový. Dlhodobé problémy so spánkom, ako je nespavosť, súvisia s depresiou, úzkosťou a mentálnym stresom. Výskum uskutočnený na 10 000 ľuďoch ukázal, že ľudia s nespavosťou boli päťkrát viac náchylní na depresiu než tí, ktorí to neurobili.
Ďalšia štúdia poukázala na to, že ľudia, ktorí spali 4,5 hodiny v noci, ukázali pocit, že sú viac stresovaní, smutní, nahnevaní a psychicky vyčerpaní. Ľudia, ktorí spia 4 hodiny v noci, tiež vykazujú pokles optimizmu a zručností v oblasti socializácie. Tiež sa uvádza, že všetky dôsledky tejto depresie spánku môžu byť prekonané, keď sa osoba vráti do normálneho trvania spánku.
Znížená imunitná funkcia
Ak ste chorí, zvyčajne sa odporúča, aby ste spali viac. Chorí ľudia, ktorí spí viac, sú lepšie schopní bojovať s infekciami ako tí, ktorí nespia, keď sú chorí. Telo vytvára viac imunitných buniek, ktoré pomáhajú bojovať proti infekciám, keď sú chorí. Čím ťažšia práca v tele spôsobuje únavu organizmu, takže spánok je potrebný na to, aby telo znovu vyrobilo energiu.
Navyše, nedostatok spánku môže tiež spôsobiť, že vaše telo je náchylné na ochorenie. Telo a systém potrebujú čas odpočinku na doplnenie energie po tom, čo boli unavení robiť veľa aktivít celý deň. Ale ak nedáte svojmu telu dostatok času na odpočinok, vaše telo môže byť slabé a náchylné k chorobe.
Zníženie zdravia pokožky
Nedostatok spánku môže spôsobiť utiahnutie kože, spôsobuje jemné čiary a tmavé kruhy pod očami mnohých ľudí. Stáva sa to preto, lebo nedostatok spánku spôsobuje, že telo produkuje hormón kortizol v nadmernom množstve a spôsobuje, že telo rozkladá kolagén v pokožke, takže obsah kolagénu v pokožke klesá. To nie je dobré pre zdravie pokožky. Kolagén je bielkovina, ktorá vytvára pokožku hladkú a elastickú.
Ako nahradíte nedostatok spánku?
Jediný spôsob, ako dostať späť tvoj stratený spánok, je spať viac. Môžete nahradiť nedostatok spánku na prázdninách. Pokúste sa zvýšiť nočný spánok o hodinu alebo viac. Jediné, čo musíte urobiť, je spať, keď sa cítite unavené v noci, a nechajte telo ráno prebudiť. Týmto spôsobom dostanete normálny čas spánku pomaly.
Znížte zvyk zostať v noci, ak naozaj nemáte čo robiť. Okrem toho sa pokúste znížiť spotrebu kofeínových nápojov. Kofeinizované nápoje vám môžu pomôcť znížiť ospalosť v noci na niekoľko hodín, ale negatívny vplyv môže v dlhodobom horizonte poškodiť spánok.
ČÍTAJTE TIEŽ
- 5 tipov na prevenciu vrások pri spánku
- Spánok je lepšie pri zapnutom alebo vypnutom svetle?
- Ako upraviť zdravý cyklus spánku, ak nemáte dostatok času
