obsah:
- Zdravotné video: Porsche 911 Targa4 997 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Výhody cvičenia pre vaše srdce
- Typy športov, ktoré môžete urobiť
- 1. Kardiovaskulárne alebo aeróbne cvičenie
- 2. Silový tréning
- Ďalšia vec, ktorú treba brať do úvahy pri cvičení pre srdce
- Význam vykurovania a chladenia
- Tipy na cvičenie pre srdce
- Okamžite kontaktujte svojho lekára, ak cítite nasledujúce príznaky po cvičení!
Zdravotné video: Porsche 911 Targa4 997 4x4 test - TOPSPEED.sk
Cvičenie sa musí vykonať aj vtedy, ak máte problém so srdcom. Aj keď to hovorí, neznamená to, že všetky športy môžu byť vykonané pre ľudí, ktorí majú problémy so srdcom. Aké cvičenie pre srdce je povolené a dobré robiť?
Výhody cvičenia pre vaše srdce
Tu sú výhody cvičenia pre zdravie srdca:
- Posilnite svoje srdce
- Môže znížiť riziko srdcové zlyhanie
- Nižší krvný tlak
- Urobte silnejší
- Pomáha vám dosiahnuť (a vydržať) ideálnu váhu
- Pomáha pri riadení stresu
- zvýšiť nálada a vašu dôveru
- Zlepšite kvalitu spánku
Kardiológ alebo kardiológ Možno ste sa porozprávali o tom, čo je bezpečné pre ľudí so srdcovými problémami. Ak nie, je veľmi dôležité spýtať sa niekoľkých z týchto vecí pred začiatkom pravidelného cvičenia. Opýtajte sa lekára na nasledujúce otázky:
- Koľko cvičení mám robiť každý deň?
- Ako často môžem cvičiť každý týždeň?
- Aké typy cvičení môžem skúsiť a aké športy sa nemôžem vyhnúť?
- Musím si užívať lieky v určitých časoch, keď robím pravidelné cvičenia?
- Mal by som skontrolovať svoj pulz počas cvičenia?
- Aké zdravotné príznaky by som mal vedieť pri cvičení?
Typy športov, ktoré môžete urobiť
Váš športový plán bude mať vo všeobecnosti dva typy:
1. Kardiovaskulárne alebo aeróbne cvičenie
Tento druh cvičenia pre srdce, ktorý je pre vaše srdce najvhodnejší. Príklady ako chôdza, beh, skákanie lano, jazda na bicykli, veslovanie a aerobik môžu posilniť vaše srdce a pľúca.
Ak bežne vykonávate aeróbne cvičenie, môže vám to pomôcť kontrolovať krvný tlak a zlepšiť kvalitu dýchania, takže vaše srdce nemusí pracovať tak tvrdo, keď športujete.
2. Silový tréning
Silový tréning môže tvarovať vaše svaly. Môžete použiť činky alebo závažia na v posilňovni, Zvyčajne budete robiť niekoľko sád pre každý typ výcviku hmotnosti. Nezabudnite však odpočívať svaly a telo 1-2 dni medzi tréningovými plánmi.
Ďalšia vec, ktorú treba brať do úvahy pri cvičení pre srdce
Význam vykurovania a chladenia
Zakaždým, keď cvičíte, musíte začať zahrievať. Vykurovanie môže pomôcť telu pomaly upravovať pohyby, od predtým tuhého, až po celkom flexibilné kvôli zahrievaciemu pohybu.
Najlepší spôsob, ako sa zahriať, je robiť rovnaké pohyby, ako ste plánovali cvičiť, ale v pomalších pohyboch. Ak pocítite bolesť na hrudníku, problémy s dýchaním alebo závraty, okamžite prestaňte cvičenie a informujte svojho lekára o týchto príznakoch.
Po dokončení cvičenia pre zdravie srdca nezabudnite urobiť chladenie alebo svalovú relaxáciu. Tento pohyb sa pomaly spomaľuje pohyb. Vyhnite sa zastaveniu a sedeniu ihneď po cvičení! Posedenie, stojaci pokoj alebo ležanie po cvičení môže spôsobiť závrat alebo bolesť hlavy, dokonca srdcové palpitácie.
Tipy na cvičenie pre srdce
Americká asociácia srdca vám odporúča, aby ste v týždni cvičili čo najviac. Čím viac cvičíte, tým lepšie výsledky a tiež môže zlepšiť vaše zdravie.
Ak ste na začiatku cvičenia, začnite postupne zvyšovaním času a hmotnosti športu. Skontrolujte každú minútu, či stále môžete hovoriť alebo dýchať hladko počas cvičenia. Ak nemôžete, znamená to, že cvičíte príliš intenzívne. Je dobré trochu znížiť.
Tu sú športové tipy pre zdravie srdca:
- Zabezpečte rovnováhu medzi cvičením a primeraným odpočinkom
- Vyhnite sa športom push upy a sedieť ups, Šport môže trápiť svaly navzájom.
- Nevystavujte sa vonku, keď je vzduch príliš studený, horúci alebo vlhký. Vlhký vzduch vás môže rýchlo unaviť. Extrémne teploty môžu ovplyvniť krvný obeh, dýchavičnosť a bolesť na hrudníku. Je lepšie vyskúšať si vnútorné aktivity ako chôdza v obchodaku.
- Pite dostatok vody, aby ste boli dobre hydratovaní. Dodržujte pokyny lekára o tom, koľko tekutín môžete denne konzumovať.
- Vyvarujte sa kúpania príliš horúcou alebo studenou vodou alebo sauny. Extrémne teploty môžu spôsobiť, že srdce bude ťažšie.
- Nevykonávajte cvičenie v nerovných kopcovitých oblastiach, pokiaľ ste sa o tom poradili so svojím lekárom. Ak je potrebné chodiť na strmých svahoch, postupujte pomaly, keď vylieznete, aby ste predišli prepracovaniu.
Ak sa cvičenie oneskorí dlhšie ako niekoľko dní (napríklad choroba, dovolenka alebo zlé počasie), začnite znova.
Okamžite kontaktujte svojho lekára, ak cítite nasledujúce príznaky po cvičení!
Zastavte cvičenie a ihneď kontaktujte lekára, ak máte pocit niektorých príznakov, ako sú nasledujúce:
- bolesť v hrudi
- krívanie
- závrat a závrat hlavy
- náhle zvýšenie telesnej hmotnosti alebo opuch v tele, tlak alebo bolesť v hrudníku, krku, ramenách, brade alebo ramenách
- ďalšie príznaky, ktoré si vyžadujú pozornosť
Ak príznaky pretrvávajú po ukončení cvičenia alebo sa zhoršia, kontaktujte svojho lekára alebo okamžite prejdite na najbližšiu pohotovostnú jednotku najbližšej nemocnice.
Cvičenie môže spôsobiť, že vaše svaly najprv ublížia. To je normálne a bolesť postupne zmizne po tom, ako sa vaše telo zvykne na svoje pohyby. Ale ak pocítite bolesť alebo iné príznaky náhle, okamžite zastavte cvičenie.
