obsah:
- Zdravotné video: Statistical Programming with R by Connor Harris
- Je pravda, že zdvíhanie závažia môže ľudí múdrejší?
- Je zdvíhanie váh efektívne na zlepšenie funkcie mozgu?
- Ako môže fyzické cvičenie zlepšiť kognitívne funkcie?
- Kľúčom je pravidelné cvičenie
Zdravotné video: Statistical Programming with R by Connor Harris
Existuje predstava o klišé, že zvyčajne inteligentní ľudia nie sú pri cvičení tak dobrí, napríklad v odvetví ťažobného výkonu. Naopak, ľudia, ktorí majú dobré športy, sú zvyčajne v akademických otázkach menej inteligentní. Neverte s týmto predpokladom, huh!
Nedávna štúdia uskutočnená na univerzite v Sydney v Austrálii odhalila, že fyzická sila a schopnosť mozgu neboli rozporné, ale boli priamo proporcionálne. V tejto štúdii odborníci zistili úzke prepojenie medzi zvyšovaním svalovej sily prostredníctvom zdvíhania hmotnosti a zvýšením mozgovej funkcie. Inými slovami, ľudia, ktorí sú fyzicky silní, zvyčajne mozog, sú tiež silní.
Je pravda, že zdvíhanie závažia môže ľudí múdrejší?
Odborníci pozorovali spojitosť medzi zvýšenou svalovou silou a kognitívnou funkciou pomocou pravidelných metód výcviku váh. Kognitívna funkcia samotná je schopnosť mozgu spracovávať informácie, pamätať, robiť rozhodnutia, robiť závery a rozum (logické myslenie).
Skúška sa uskutočnila u skupiny pacientov vo veku 55-68 rokov, ktorí trpeli miernym kognitívnym poškodením (mierne kognitívne poškodenie). Podmienka mierneho kognitívneho poškodenia má nižšiu závažnosť demencie alebo senility, pretože symptómy nezasahujú do každodenných činností. Ľudia, ktorí trpia miernym kognitívnym postihnutím, však majú vysoké riziko trpenia demenciou, ktorá sa môže vyvinúť na Alzheimerovu chorobu.
Výsledkom toho je, že ľudia, ktorí absolvujú telesnú výchovu, naozaj vykazujú zvýšenie kognitívnych funkcií mozgu. To znamená, že váš mozog je vylepšený a schopný podstúpiť rôzne komplikované úlohy.
Je zdvíhanie váh efektívne na zlepšenie funkcie mozgu?
Táto štúdia skúmala 100 ľudí s miernym kognitívnym postihnutím, ktorí boli rozdelení do štyroch skupín na základe činností, ktoré by robili. Štyri aktivity zahŕňajú posilňovanie, strečing (preťahovanie) v sede, kognitívny tréning s počítačmi a tréning s placebom na počítači.
Hrubý tréning trvá šesť mesiacov s cvičením dvakrát týždenne. Ako účastníci získali silu, výskumníci zvýšili množstvo váhy pre každé cvičenie a udržali si približne 80 percent celkovej sily účastníkov.
Len činnosti v oblasti telesnej výchovy, ktoré vykazujú zvýšenie kognitívnych funkcií. Medzitým stretnutia cvičenia v sede, kognitívne tréningy s počítačom a tréning s placebom neprodukovali nič. Tieto výsledky dokazujú, že existuje vzťah medzi svalovou silou získanou fyzickým cvičením a zvýšenou kognitívnou funkciou. Podľa Dr. Mavros, hlavný výskumník štúdie, existuje jasný vzťah medzi kognitívnou funkciou a zvýšenou svalovou silou. Čím silnejšie sú svaly, tým väčšie je zvýšenie kognitívnych funkcií.
Ako môže fyzické cvičenie zlepšiť kognitívne funkcie?
Cvičenie alebo telesné cvičenie môžu pomôcť prírodným procesom tela, ako je glukoregulácia a zdravie srdca. Problémom je, že ak tieto dve veci nie sú optimálne, riziko kognitívnych porúch a Alzheimerovej choroby sa zvýši.
Šport môže tiež zlepšiť ďalšie kognitívne funkcie, ako je pozornosť rozpätie alebo zameranie, plánovanie vecí, organizovanie vecí a multitasking alebo urobiť veľa vecí naraz.
Niektoré štúdie tiež hovoria, že existuje vzťah medzi telesným cvičením a nárastom veľkosti určitých oblastí mozgu. S rastúcim vekom sa oblasť hipokampu v mozgu zmenšuje a môže spôsobiť kognitívne poškodenie. Avšak aeróbne cvičenie bolo študované na zvýšenie veľkosti predného hipokampu o dve percentá a môže zlepšiť priestorovú pamäť (priestorové).
Kľúčom je pravidelné cvičenie
Budete viac vystavení riziku vzniku kognitívnych porúch, ak nebudete cvičiť. Cvičenie môže pomôcť predchádzať demencii a Alzheimerovej chorobe a zlepšiť zdravie srdca a ciev.
Preto zdravotnícki odborníci odporúčajú všetkým, aby sa venovali väčšiu starostlivosť, najmä ak sú dosť starí. Dr. Mavros odporúča začať fyzické cvičenie, keď ste starší. Vyzvite sa s intenzitou cvičenia, ktorá je dosť ťažká na dosiahnutie maximálnych výsledkov pre kognitívnu funkciu mozgu.
