obsah:
- Zdravotné video: Rysovačka - Doplnky výživy v rysovačke!
- Doplnky imunitného systému, ktoré potrebujete hľadať
- 1. Vitamín A
- 2. Vitamín B
- 3. Vitamín C
- 4. Vitamín E
- 5. Echinacea
- 6. Ženšen
- 7. mangán
- 8. Zinok
- 9. horčík
- 10. Selén
Zdravotné video: Rysovačka - Doplnky výživy v rysovačke!
Aby sme udržali zdravé telo a zabezpečili, že náš imunitný systém je silný proti chorobám, je potrebná kompletná výživa z potravy. Nielen uhľohydráty, bielkoviny a vlákniny, ale aj rôzne vitamíny a minerály, ktoré podporujú odolnosť tela.
Ale zaneprázdnené a nezdravé stravovacie návyky často spôsobujú nedostatok vitamínov alebo minerálov mnohým ľuďom a toto môže byť potrebné prekonať prijatím doplnkov. No, aké doplnky sú najlepšie na udržanie imunitného systému tela?
Doplnky imunitného systému, ktoré potrebujete hľadať
1. Vitamín A
Vitamín A je typ vitamínu rozpustného v tukoch, ktorý sa nachádza v mäse, pečeni, mliečnych výrobkoch a vajciach, ovocí a zelenej zelenine. Okrem toho môžete dostať dostatok vitamínu A denne z multivitamínových doplnkov.
Vitamín A má pre telo veľa dôležitých výhod. Niektoré funkcie vitamínu A zahŕňajú zvýšenie imunitného systému a očné videnie.
Funkcia imunitného systému závisí od adekvátneho príjmu vitamínu A, pretože vitamín A je známy ako imunitný systém vytvárajúci vitamín.
Vitamín A, ktorý obsahuje aj beta-karoténové látky, môže pomôcť správne fungovať na sietnici, rohovke a oči.
2. Vitamín B
Vitamín B sa skladá z ôsmich typov, konkrétne: B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B5 (kyselina pantoténová), B6 (pyridoxín), B7 (biotín), B9 (folát) a B12 (kobalamín). V podstate každý mikronutrient vitamínov B pomáha telu premieňať potraviny na energiu.
Užívanie vitamínu B môže zvýšiť energiu, podporiť zdravie mozgu, zlepšiť náladu, zosilniť pamäť, znížiť stres, stimulovať imunitný systém a zlepšiť zdravie vlasov a pokožky.
3. Vitamín C
Vitamín C je druh vitamínu rozpustného vo vode, ktorý hrá dôležitú úlohu pri raste a oprave buniek v kostiach, zuboch a pokožke.
Vitamíny sú antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať poškodeniu buniek v dôsledku voľných radikálov, čo môže znížiť riziko niektorých druhov rakoviny.
Okrem toho vitamín C zohráva úlohu pri udržiavaní zdravia imunitného systému, a tak chráni telo pred rôznymi infekciami alebo chorobami.
To je dôvod, prečo je dôležité mať dostatok vitamínu C. Užívanie dostatku vitamínu C môže zvýšiť imunitný systém.
4. Vitamín E
V tele, vitamín E pôsobí ako antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Telo tiež potrebuje vitamín E na zvýšenie imunitného systému organizmu, aby mohol bojovať proti cudzím predmetom, ktoré narušujú telo, ako napríklad baktérie alebo vírusy.
5. Echinacea
Echinacea kvet je jeden druh kvetu z rodiny sedmokráska, ktorý je široko používaný ako zdravotný doplnok na posilnenie imunity.
Tento kvet má komplexnú zmes účinných látok, z ktorých niektoré sa nazývajú antimikrobiálne látky. Zatiaľ čo iné zložky majú vplyv na ľudský imunitný systém.
Podľa výskumu zverejneného v časopise Lancet Infekčné choroby na University of ConnecticutEchinacea je schopná produkovať silnejšie imunitné účinky.
Ďalšie štúdie tiež uviedli, že táto kvetina dokáže predchádzať chrípkovým útokom približne o 58 percent a skrátiť dobu liečenia chrípky o takmer jeden a pol deň rýchlejšie ako iné liečivé rastliny.
6. Ženšen
Ženšenové rastliny vám môžu pomôcť zlepšiť imunitný systém a bojovať proti infekciám. Korene, stonky a listy ženšenu sa používajú na udržanie imunitnej homeostázy a zvyšujú odolnosť voči chorobám alebo infekciám.
Ženšen zlepšuje výkonnosť vášho imunitného systému reguláciou všetkých typov imunitných buniek vrátane makrofágov, prirodzených zabíjačských buniek, dendritických buniek, T buniek a B buniek. Ženšen má tiež antimikrobiálne zlúčeniny, ktoré fungujú ako obranný mechanizmus proti bakteriálnym a vírusovým infekciám.
Štúdia publikovaná v roku 2006 Americký vestník čínskej medicíny zistilo, že extrakt žen-sena úspešne indukuje špecifické antigénové protilátkové odpovede pri orálnom podávaní. Protilátky sa viažu na antigény, ako sú jedy alebo vírusy, a zabraňujú poškodeniu normálnych buniek. Pretože ženšenová schopnosť hrá úlohu vo výrobe protilátok, ženšen môže pomôcť organizmu bojovať proti invázii na mikroorganizmy alebo patogénne antigény.
7. mangán
Mangán zohráva úlohu v rôznych chemických procesoch vrátane syntézy živín, ako je cholesterol, sacharidy a bielkoviny. Mangán zohráva tiež úlohu pri tvorbe kostnej hmoty a pomáha prirodzene vyvažovať hormóny, čo ovplyvňuje takmer všetko zdravie.
Mangán je dôležitý minerál potrebný na rôzne dôležité funkcie v tele, vrátane absorpcie živín, produkcie tráviacich enzýmov, vývoja kostí a zachovania imunitného systému.
8. Zinok
Zinok je živina potrebná na to, aby zostala zdravá. Zinok môže pomôcť imunitnému systému organizmu bojovať proti vírusom a baktériám, keď telo prestane dostávať potravu.
Zinok tiež hrá úlohu pri rozpadu sacharidov. Takže uspokojenie potrieb zinku môže tiež pomôcť zabrániť tomu, aby ste sa cítili slabší kvôli nedostatku energie.
9. horčík
Horčík pomáha udržiavať nervovú a svalovú funkciu, udržuje zdravie imunitného systému, vytvára stabilitu srdca a pomáha udržiavať silu kostí. Pomáha tiež regulovať hladiny glukózy v krvi a pomáha pri výrobe energie a bielkovín.
Horčík tiež ovplyvňuje telesnú kondíciu, aby zlepšil športovú výkonnosť. Tento minerál môže zlepšiť proces tvorby energie, čo vedie k efektívnejšiemu riadeniu energie pri cvičení.
Takže s dostatočným množstvom horčíka môžete cvičiť s vysokou energiou bez toho, aby ste boli ľahko unavení.
10. Selén
Selén je schopný stimulovať imunitný systém. Konzumácia selénu môže znížiť riziko niektorých druhov rakoviny, tiež zabrániť tomu, aby sa HIV vyvíjal na AIDS.
Selen potrebuje podľa odporúčanie denného príspevku (RDA) je 55 mcg denne a je zvýšená u gravidných a laktujúcich žien a dosahuje 60-70 mcg denne.
