obsah:
- Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Je v poriadku cvičiť, keď je váš žalúdok prázdny, ale ...
- Jesť trochu pred cvičením
Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
Cvičenie účinne spaľuje tukové usadeniny z potravy, ktorú jesť, takže totelo môže nadmerne vylievať nadbytočnú hmotnosť. To je dôvod, prečo sa mnoho ľudí rozhodne cvičiť na prázdny žalúdok, aby sa spaľoval viac uloženého tuku.Avšak, robí cvičenie pred tým, než jesť skutočne bezpečnejšie?
Je v poriadku cvičiť, keď je váš žalúdok prázdny, ale ...
V podstate telo ukladá energetické zásoby vo forme tuku. Ak chceme znížiť tuk, telo musí použiť túto tukovú rezervu, nie z energie získanej z potravy, ktorú sme práve konzumovali. Jednoducho povedané, čím menej kalórií v zažívacom systéme, tým viac tukov, ktoré spáli pri cvičení, pretože telo prijíma potraviny z tela, ktoré sú pripravené na použitie.
Preto cvičenie pred jedlom môže spáliť viac tuku ako po jedle. Výskum Gonzalez v roku 2013 ukázal, že výkon pred jedlom môže spáliť o 20% viac telesného tuku.
Ukázalo sa však, že táto metóda nie je plne účinná a dobrá pre telo. Vaše telo bude náchylné k nedostatku energie, keď cvičíte na prázdny žalúdok. V dôsledku toho sa budete cítiť slabšie a letargicky rýchlejšie, aby sa vaše cvičenie stalo neúčinným.
Čím dlhšie obmedzujete príjem potravy pred cvičením, tým menej teliesok uvoľňuje. Pretože nedostatok tejto energie robí telo automaticky čo najťažšie, aby zachovala existujúce tukové zásoby na ochranu energetickej dostatočnosti. Výsledkom je, že telo obmedzí spaľovanie kalórií, takže namiesto rozpadu tukových zásob, ale namiesto toho rozkladajú cukry v svalovom tkanive. Výsledkom je, že svaly sú slabé. To môže skutočne spomaľovať metabolizmus tela a sťažiť, aby ste schudnúť.
Jesť trochu pred cvičením
Získanie trochu energie z potravy pred cvičením je veľmi odporúčané. Cieľom je zabezpečiť dostatok energie pre telo, aby vykonával záťažovú fyzickú aktivitu. Čím silnejšie je vaše telo, tým intenzívnejšie a dlhšie vaše cvičenie bude tak, aby bolo možné spáliť viac tuku.
Vaše telo zvyčajne začne spaľovať tuk počas 16-20 minút počas cvičenia. Budete spaľovať tuk rýchlejšie, keď trávite rezervy cukru rýchlejšie tým, že budete veľmi intenzívne cvičiť. Preto musíte jesť pred cvičením, aby ste mohli cvičiť dlhšie, aby ste dosiahli spaľovanie tukov.
Avšak to, čo jeme pred cvičením, má veľký vplyv na zmeny telesnej hmotnosti. JPred cvičením nejedzte príliš veľa. Jesť príliš veľa potravy pred cvičením môže interferovať s trávením a spôsobiť bolesti brucha, kŕče a pocit nevoľnosti (až do dokonca vracanie) pri športovaní.To sa môže stať, pretože zároveň svaly v žalúdku pracujú tiež tvrdo stráviť jedlo, ktoré ste práve jedli.
Jedenie 15 až 30 minút pred a po cvičení je ideálny čas na výmenu energie v tele. Najlepšie je konzumovať potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, ktoré nahradia glykogén v tele a bielkovinách, aby pomohli telu vybudovať svalovú hmotu. Napríklad ovsené vločky, jablká s jogurtom, celozrnný chlieb, omeleta s chlebom alebo mlieko s obilninami. Medzitým podľa Akadémie výživy a dietetiky môže byť pohárik mlieka s nízkym obsahom tuku čokoládou správnou prestávkou pre tých z vás, ktorí chcúsnacking po športovaní.Dávajte pozor aj časti potravy, ktorú jesť, nie príliš veľa, aby ste sa nestratili.
