obsah:
- Výhody stretnutia pre vaše malé
- Rôzne druhy rozťahovacích pohybov pre deti
- 1. Detská póza
- 2. Kozie krava predstavuje
- 3. Strečte ramená
- 4. Stretnutie motýľa
- 5. Šikmý úsek
Niektoré deti môžu ťažko hrať šport. Aby svaly zostali trénované a flexibilné, môžete ich pozvať na rôzne strečové pohyby, ktoré sú jednoduché a môžu sa robiť kdekoľvek. Stretnutie by sa malo vykonávať bežne, takže pri pohybe alebo hraní sa riziko zranenia zníži. Zvedavosť o tom, ako ľahké strečing pre deti je doma? Poď, pozri vysvetlenie nižšie.
Výhody stretnutia pre vaše malé
Deti majú tendenciu voľne sa pohybovať pri hraní alebo činnosti. Aj keď je telo pružnejšie ako dospelí, neznamená to, že svaly a kĺby nie sú zraniteľné.
Hlásenie zo služby Živé Silné, strečing by mal robiť každý, vrátane detí, aby sa zabránilo zraneniu tela. Rutinné strečovanie spôsobí, že svaly a kĺby budú flexibilné, rozšíria rozsah pohybu a zlepšia držanie tela. Ak môžete urobiť svoje dieťa robiť rutinné stretching hnutie, potom ste sa naučili to jeden z princípov zdravého života pre vaše malé.
Nie je nemožné, aby sa deti, ktoré sa zriedka rozťahujú, stretli so svalovými kŕčmi alebo stuhnutými svalmi. Najmä ak dieťa sedí nepretržite počas tréningu a nerobí outdoorové aktivity. Preto povzbudzujte deti, aby si zvykli na strečing.
Rôzne druhy rozťahovacích pohybov pre deti
Napínací pohyb by mal začať najskôr od chrbtice, potom sa presunúť do horného tela a potom do spodného tela. Vykonajte každých 20 až 30 sekúnd a opakujte niekoľkokrát podľa potreby. Nezabudnite upraviť dýchanie, aby ste sa uvoľnili ...
Ak sa dieťa zotaví z poranenia alebo po zotavení zranenia, mali by ste najskôr konzultovať s lekárom alebo fyzikálnym terapeutom, aby ste určili najbezpečnejší a najefektívnejší spôsob rozťahovania. Tu sú niektoré strečové pohyby pre deti, ktoré sú jednoduché a ľahko sledovateľné, ako napríklad:
1. Detská póza
Tento pohyb sa tiež nazýva balasana a je to dobrý spôsob, ako deti začať a končiť strečing. Trik je sklopiť nohy naspäť ako pozíciu v kľačiach. Časť holennej a zadnej časti nohy sa prilepí k podlahe.
Potom pomaly ohýbajte svoje telo, kým sa vaše čelo nedotkne podlahy. Roztiahnite ruky dopredu (po boku hlavy) a roztiahnite dlaň na zem. Potom sa zhlboka nadýchnite, podržte až 3 až 5 dych a pomaly vydychujte.
2. Kozie krava predstavuje
Tento úsek je veľmi dobrý pre chrbticu a tiež posilňuje brušné svaly. Vezmite všetky štvorky, rovnako ako tvar tabuľky. Uistite sa, že chrbát musí byť plochý, oči musia smerovať priamo k podlahe.
Potom jemne dvíhajte krk a hlava nahor. Potom vydychujte sprevádzaný zdvihnutím žalúdka a chrbtice, kým sa chrbát nezavrie ako mačka. Uistite sa, že malé oči sa pozerajú smerom k pupku. Vykonajte to pre 5 až 1 opakovanie.
3. Strečte ramená
Existuje veľa strečových pohybov pre hornú časť tela, ramená a ramená. Urobte to tým, že stojíte rovno, zdvihnete jednu ruku nahor a jednu ruku tvoríte lakte na bokoch. Potom je narovnaná ruka nasmerovaná na stranu. Robte to striedavo.
Potom nadvihnite pravú ruku, ohnite si lakeť a prilepte dlaň k zadnej časti ramena. Držte ruku ľavou rukou. Urobte to na 10 až 30 sekúnd a opakujte s meniacimi sa rukami. Tento pohyb ohýba predlaktie a svaly zápästia.
Potom sa presuňte do ohybu predlaktia a ramenných svalov. Urobíte to tým, že ukazujete pravú ruku na ľavú stranu a zamknete ju pravou rukou. Držte sa 10 až 30 sekúnd, potom opakujte a postupujte striedavo.
4. Stretnutie motýľa
Tento úsek je najjednoduchšie, čo je posadiť rovno ohýbanie noh a spojenie nohy. Po prvýkrát môže dieťa položiť obe ruky na nohy. Keď si na to zvyknete, môžu si lakť na kolenách.
Ako naznačuje názov pri pozorovaní, tento pohyb vytvorí motýľ. Ide o ohyb svalov nôh a okolo slabín. Držte tento pohyb 10 až 30 sekúnd a nastavte si dych.
5. Šikmý úsek
Tento pohyb sa vykonáva v sediacej polohe. Úsek nohy je rovný a prsty smerujú hore. Potom natiahnite ruky dopredu a položte ich na stehná. Pomaly ohýbajte svoje telo a snažte sa rukami dosiahnuť špičky prstov. Podržte po dobu 10 až 20 sekúnd. Tento pohyb ohýba svaly nôh, stehná, chrbát a ramená.
