obsah:
- Zdravotné video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- V ideálnom prípade koľkokrát cvičíte za týždeň?
- Ako dlho ide ideálne trvanie cvičenia za deň?
- Aké športy je možné urobiť?
- Potom, ako ťažko musí byť šport pre maximálny prínos?
Zdravotné video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Šport je nevyhnutnosťou života, ktorý je ironicky menej postaraný mnohými ľuďmi. V skutočnosti cvičenie poskytuje veľké výhody pre fitness a zdravie. Ak sa to robí pravidelne, výhody cvičenia sa tiež budú cítiť optimálne pre telo. Čo by však malo byť rutinné? koľkokrát týždenne by ste mali cvičiť? Pozrite si nižšie uvedenú recenziu.
V ideálnom prípade koľkokrát cvičíte za týždeň?
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vo svojej príručke o globálnych odporúčaniach pre fyzickú aktivitu v oblasti zdravia odporúča, aby zdraví dospelí vykonávali aspoň 150 minút týždenne. Len s minimálne 150 minútami cvičení týždenne to bude veľmi prospešné pre fitness a zdravie.
Aby ste sa necítili ťažké, môžete čas rozdeliť. Môžete napríklad vykonávať 5-krát týždenne. V skutočnosti to však nemusí byť päťkrát, viete. Môžete rozdeliť čas cvičenia podľa vašich potrieb a plánu, 3 až 4 krát týždenne je tiež platný.
Čo je jasné, cvičenie sa musí robiť bežne, aby boli výhody optimálne. Nechajte sa k tomuto dňu cvičiť, kým nie je polovica mŕtvych, ale zajtra - zajtra už nebudete cvičiť.
Ako dlho ide ideálne trvanie cvičenia za deň?
Ak rozdelíte čas cvičenia 5 krát týždenne, potrebujete iba 30 minút na cvičenie za deň. Aj keď na chvíľu, ale toto cvičenie bude efektívnejšie, ako si robíte priamo 150 minút cvičenia za deň. Príliš dlhé cvičenie tiež nie je dobré pre telo. Navyše, ak ste začiatočník v športovaní.
Pamätajte, že trvá príliš dlho na cvičenie, takže vaše telo je unavené a predĺžené alebo dokonca zranené. Namiesto toho, aby ste boli ďalší deň čerstvý, môžete byť veľmi unavený, čo môže narušiť každodenné aktivity.
Upravte dobu trvania cvičenia s vašimi schopnosťami. Ak ste začiatočník, odporúča sa to urobiť s krátkym časom, ale často. Ak ste zvyknutí trénovať 50-60 minút denne 3-4 krát týždenne. To je tiež povolené.
Aké športy je možné urobiť?
Akékoľvek cvičenie, ktoré môžete urobiť, je dôležité vždy udržiavať aeróbne cvičenie na každom z vašich športových plánoch podľa odporúčaní WHO. Aeróbne cvičenie sa môže vykonať najmenej 10 minút.
Toto aeróbne alebo kardio cvičenie sa napríklad používa bežecký pás, beh, plávanie, zumba alebo aerobik. Toto aeróbne cvičenie pomôže zlepšiť funkciu srdca a zvýši prietok krvi hladko.
Ďalej môžete pokračovať v type cvičenia, ktoré chcete robiť, a to ako doma, na telocvičňa, alebo v kancelárii.
Potom, ako ťažko musí byť šport pre maximálny prínos?
Okrem rutín, ktoré sú potrebné na získanie výhod cvičenia, musíte tiež venovať pozornosť tomu, ako ťažká musí byť aktivita v jednom športe. JIka hovorí o tom, ako ťažké, to súvisí s intenzitou športu.
WHO odporúča 150 minút týždenne s miernou intenzitou. Čo znamená stredná intenzita?
Táto stredná intenzita znamená robiť fyzické aktivity, ktoré môžu spôsobiť, že sa teplo dostane teplejšie, dýchajú ťažšie, vaša srdcová frekvencia porazí rýchlejšie ako predtým, ale stále môžete robiť to počas rozhovorov alebo rozhovorov s priateľmi počas športu.
Ak vykonávate športové pohyby v tejto situácii, dosiahli ste miernu intenzitu odporúčanú WHO. Pokračujte v pohybe tohto športu, pokiaľ budete cvičiť neustále.
WHO odporúča aj ďalšie možnosti, môžete cvičiť s intenzívnou intenzitou v kratšom čase, čo je 75 minút týždenne.
Rozdiel medzi ťažkou a strednou intenzitou je, že ak cvičíte s intenzívnou intenzitou, budete cítiť viac zápasí aby nebol schopný rozprávať počas športovania. Pocit srdca porazí rýchlejšie ako stredne silné cvičenie.
Pre tých z vás, ktorí sú už zvyknutí na šport, môže byť ľahké cvičiť neustále s intenzívnou intenzitou. Avšak, ak ste stále začiatočník alebo nie ste silní, môžete najskôr spustiť šport s miernou intenzitou. Čím rýchlejšie sú vaše pohyby, tým vyššia je vaša intenzita.
