obsah:
- Zdravotné video: Would winning the lottery make you happier? - Raj Raghunathan
- Čo to je? bezmyšlienkové stravovanie?
- Prečo jesť pri sledovaní môže tuk?
- Trik je prekonať to pre tých z vás, ktorí zvyčajne jedia pri sledovaní
Zdravotné video: Would winning the lottery make you happier? - Raj Raghunathan
Už ste niekedy pochutlivali alebo jedli pri sledovaní televízie alebo filmov v divadlách? V tomto okamihu sa môže vyskytnúť "bezmyšlienkové stravovanie". Jedzte, keď robíte niečo, čo často robíme, a zvyčajne si neuvedomujeme, čo je konzumované a koľko. V skutočnosti si niekedy zabudnete, že ste jedli a nakoniec budete znova jesť. To nie je dobré, pretože môže spôsobiť, že sa dostanete do hmotnosti a môže viesť k obezite.
Čo to je? bezmyšlienkové stravovanie?
Bezmocné jedenie prvý predstavil psychológ Prof. Brian Wansink. Keď budete jesť, ale neviete, koľko potravín prechádza do vášho žalúdka, to je, keď to zažijete bezmyšlienkové stravovanie. Keď budete jesť bez premýšľania, tiež si neuvedomujete, či ste naozaj hladní, keď ste jedli alebo naozaj plný po jedle. Ste viac schopní reagovať na signály z prostredia, než signály z vášho vlastného tela v tejto dobe. zvyk bezmyšlienkové stravovanie potom to môže spôsobiť, že budete mať váhu.
Výskum spoločnosti Wansink ukazuje, že vaše oči môžu lepšie určiť, koľko potravín budete porovnávať so žalúdkom. "Mnohí ľudia merajú svoju úroveň sýtosti prázdnymi taničkami, nie plným žalúdkom," povedal Wansink. Takže veľkosť tabuľky pri jedle ovplyvňuje aj to, koľko potravy konzumujete.
Bezmocné jedenie môže byť spôsobené rôznymi faktormi, najmä keď budete jesť pri práci na iných aktivitách. Konzumácia pri práci s inými vecami je zvyk, ktorý často robíme, napríklad jesť pri sledovaní televízie alebo snacking v divadlách. Alebo môžete tiež jesť počas práce počas dňa, pretože máte veľa práce.
Prečo jesť pri sledovaní môže tuk?
Jedenie pri iných veciach sťažuje telo, aby sa cítil plný. Výskum tiež dokazuje, že jesť, keď robíte iné veci, môže byť menej spokojné, takže v konečnom dôsledku budete jesť viac v inom čase.
Keď budete jesť, keď robíte iné veci, vaša myseľ a telo zostanú v bezvedomí, koľko jedla budete jesť. Zameriavate sa iba na to, či je jedlo, ktoré jesíte, alebo nie, a nie na to, či je váš žalúdok plný. Práve teraz vaše oči určujú viac o tom, koľko potravín konzumujete, nie váš žalúdok, ktorý určuje, že ste plní alebo nie, ako povedal Wansink.
Zvyčajne sa stravujete len z dôvodu sociálneho povzbudenia. Dnes je trávenie času s priateľmi v rôznych reštauráciách veľmi zábavnou činnosťou. V skutočnosti by ste mohli stráviť hodiny s priateľmi v jednej reštaurácii. Aby ste mohli stráviť čas strávený v reštaurácii, možno si objednajte veľa jedla bez toho, aby ste to vedeli. Jedenie pri výmene príbehov s priateľmi môže tiež spôsobiť, že zabudnete, koľko potravín budete jesť.
Trik je prekonať to pre tých z vás, ktorí zvyčajne jedia pri sledovaní
- Jedzte s malými tanieriami. Vzhľadom k tomu, že veľkosť tabuľky alebo misky môže ovplyvniť množstvo jedla, ktoré budete jesť, potom sa pokúste jesť s menšími platňami, aby ste menej jedli.
- Zamerajte sa na stravovanie. Uistite sa, že ste vždy jedli na večeri a nie počas činností, takže sa pri jedle sústreďujete.
- Zbavte sa potravín, ktoré nie sú zdravé z vášho pohľadu. To sa deje tak, že nechcete jesť jedlo
Ak chcete lepšie kontrolovať príjem, mali by ste tiež venovať pozornosť všetkému, čo budete jesť. Pozrite sa na talíř predtým, ako začnete jesť, a pamätajte si, čo ste už nejedli.
Uistite sa, že ste naozaj hladní, keď budete jesť, nie falošný hlad. Pred jedlom môžete vypiť pohár vody. Ak o pár minút neskôr nebudete cítiť hlad, možno váš hlad je falošný.
Musíte tiež pamätať, že potrebujete asi 20 minút po jedle, aby ste sa cítili plní. Preto by ste mali prestať jesť skôr, ako sa naozaj cítite plné.
ČÍTAJTE TIEŽ
- Buďte opatrní! Kyslé potraviny robia pH telo tiež kyselé
- Prečo nás stres spôsobuje príliš veľa?
- 10 najlepších potravín pre vás, ktorí sú rýchlo hladní
