obsah:
- Zdravotné video: KONCOVKA: Plán ke globálnímu zotročení, Alex Jones .11.2007 CZ tit.
- Čo to je? pozorné jedenie?
- Čo je súčasťoupozorné jedenie?
- Duchovné jedenie vám môže pomôcť schudnúť
- Ako začať používať pozorné jesť?
Zdravotné video: KONCOVKA: Plán ke globálnímu zotročení, Alex Jones .11.2007 CZ tit.
Jedenie je činnosť, ktorú určite robíte každý deň, činnosť, ktorú vždy čakáte ráno, popoludní a večer. Často si neuvedomujete, čo a koľko potravín budete jesť dnes, najmä ak budete jesť, keď robíte iné veci. Tento zvyk je nebezpečný, ak sa vykonáva nepretržite, pretože môže spôsobiť prírastok hmotnosti, ktorý si neuvedomujete. Preto potrebujete vedomie pri jedení, podávaní žiadosti pozorné jesť môže byť potrebné.
Čo to je? pozorné jedenie?
Musíte vedieť, že jesť je zložitý proces, ktorý zahŕňa myseľ a tráviace orgány. Potrebujete asi 20 minút po jedle, aby ste sa cítili plní. Takže ak budete jesť príliš rýchlo, je väčšia pravdepodobnosť, že stratíte váš pocit plnosti, čo sa napokon budete prejedať skôr, než prestanete jesť. Preto je potrebné, aby ste si pri jedení plne uvedomovali. Toto je to, čo sa nazýva pozorné jesť.
Duchovné jedenie založené na vedomí, keď sa budete jesť, čo znamená, že venujete plnú pozornosť tomu, čo budete jesť, koľko, vaše emócie, keď budete jesť, fyzické znamenia pri jedení a tak ďalej. Povedomie vám pomôže rozpoznať a prekonať fyzické emócie a pocity, ako je hlad a plnosť.
Čo je súčasťoupozorné jedenie?
Duchovné jedenie zahŕňa:
- Jesť pomaly, čo znamená, že nebudete spěchat, keď budete žuvať jedlo
- Jedlo bez prerušenia, činnosti, ktoré robíte pri jedle, len jesť, nie počas iných aktivít
- Jedzte iba vtedy, keď sa cítite skutočne hladní a prestanete jesť, keď sa budete cítiť plní. Môžete zistiť fyzické signály, ktoré vaše telo získalo.
- Rozlišujte medzi skutočným hladom a pocitom, že nie je hladný, čo môže priniesť jesť
- Zapojením zmyslov počas jedenia si všimnete farbu, vôňu, zvuk, textúru a chuť, keď budete jesť
- Naučte sa prekonať vinu a úzkosť kvôli jedlu
- Cieľom jedenia je udržať celkové zdravie
- Venujte pozornosť vplyvu jedla na vaše pocity
- Oceňujte jedlo, ktoré budete jesť
Duchovné jedenie vám môže pomôcť schudnúť
Mnohí odborníci to dokázali pozorné jesť môže pomôcť pri strate hmotnosti a tiež pomôcť pacientom pri vykonávaní určitých ochorení. Lilian Cheungová, výživu a lektorka na Harvardskej škole verejného zdravia to dokázala pozorné jesť vám môže pomôcť schudnúť. Okrem toho používa aj Stephanie Meyersová, výživu pri Dana-Farber Cancer Institute pozorné jesť v strave pacientov s rakovinou rôznymi spôsobmi.
Výskum tiež dokazuje, že jesť pomalšie a pozornejšie pri jedení vám môže pomôcť vyrovnať sa s problémami s hmotnosťou a môže vás tiež dostať preč od spracovaných potravín a iných menej zdravých potravín.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Obesity ukazuje, že pozorné jesť môže pomôcť znížiť váhu u obéznych ľudí. To sa deje zmenou stravovacieho správania a znížením stresu účastníkov zapojených do tejto štúdie.
Okrem prekonávania obezity, pozorné jesť možno tiež použiť na prekonanie deviantného stravovacieho správania, ako je napr nadmerné jedenie. Mnohé štúdie súhlasia s týmto výsledkom. Jedným z nich je výskum v časopise Eating Behaviors, ktorý ukazuje, že pozorné jesť efektívne pri znižovaní nadmerné jedenie a emocionálne stravovanie.
Zmena spôsobu, akým si myslíte o jedle, môže meniť vedomie, zlepšiť sebadôveru a pozitívne emócie, keď budete jesť. Týmto spôsobom môže byť vaše stravovacie správanie viac kontrolované a váš plán na zníženie hmotnosti môže byť úspešnejší.
Ako začať používať pozorné jesť?
Ak sa chcete pokúsiť použiť, začnite postupne. Sústredenie a konanie s plným vedomím pri jedle je kľúčom k uplatneniu pozorné jesť.
Nižšie sú uvedené tipy na začatie činnosti pozorné jesť:
- Než si vezmete jedlo, mali by ste sa pýtať, či ste práve teraz hladní? Sú tieto potraviny zdravé?
- Jesť pomaly a nie v zhone
- Dajte potravu dôkladne, kým nie je skutočne jemná a len ju prehltnite
- Udržujte rušivé pocity pri jedle, napríklad pri sledovaní televízie, práci alebo držaní Handphone Vy. Pokúste sa vždy jesť na stole, aby ste sa vyhli rušeniu.
- Zatvorte počas jedenia, nie počas hovoru
- Zamerajte sa na to, ako vás potravina plní
- Prestaňte jesť, keď sa cítite plné
Ak chcete začať, skúste začať používať tieto tipy raz denne, keď budete jesť. Ak ste to urobili úspešne, môžete ho zvýšiť na viac ako jedno jedlo denne. V priebehu času toto povedomie vznikne prirodzene a stáva sa zvykom.
ČÍTAJTE TIEŽ
- 7 Nezdravé stravovacie návyky, ktoré treba vyhnúť
- Aký je rozdiel medzi anorexiou a bulímíou?
- 7 triky na udržanie hmotnosti pre tých z vás, ktorí jedia záľuby
