obsah:
- Zdravotné video: Treba aditivovať prémiové palivá? - TOPSPEED.sk
- Začiatočná príprava na športové hry na lyžiach
- 1. Začnite držať lano na skok
- 2. Príprava spustí skok
- 3. Pri skákaní lana
Zdravotné video: Treba aditivovať prémiové palivá? - TOPSPEED.sk
Skočiť lano je jeden šport, na ktorý sa môžete spoľahnúť. Najmä ak hľadáte šport, ktorý rýchlo spáli kalórií, ale má mnoho výhod. Šport je často nazývanýskákanie toto sa ukázalo ako dobré srdca a plúca krvných ciev. Avšak nie všetci môžu len skákať lano. Máte veľa vecí, ktoré musíte nasmerovať na začiatočníkov. Čo to je? Poďme sa pozrieť na veci, ktoré môžete urobiť pri štarte lana skok nižšie.
Začiatočná príprava na športové hry na lyžiach
Športové športy sú bezpečné pre všetky vekové skupiny a pohlavia. To platí, ak to robíte správne a bezpečne, hm. Okrem prevencie úrazov a nehôd pri cvičeniach získate aj maximálne výsledky z tohto skokového lana. Príďte sa pozrieť, ako to začalo.
1. Začnite držať lano na skok
Pre začiatočníkov použite popruh, ktorý vyhovuje vašej výške. Použite lano korálkové lano model je vhodný pre začiatočníkov, aby skočili lano.
- Potom môžete začať nastavovaním lana a držaním rukoväte na rukoväti lana.
- Rolovať lano tak, aby sa rukoväť dostala do podpazušia.
- Používajte športovú obuv. Môžete použiť bežecké topánky alebo tréningovú obuv pri cvičení skokového lana.
Keď robíte skok do lana, potrebujete priestor 1 x 2 metre a asi 30 cm vysoký nad vašou hlavou. Pri cvičení venujte pozornosť povrchu podlahy. Pre začiatočníkov sa odporúča, aby sa toto cvičenie nevykonávalo na kobercoch, tráve, betónových podlahách alebo asfalte. Obuv, ktoré používate, môže skĺznuť a spôsobiť zranenie členku alebo kolena. Prax na drevené podlahy, kusy preglejky alebo rohože vyrobené na cvičenie.
2. Príprava spustí skok
- Spočiatku musíte postupovať samostatne s pohybmi nohy a paží. Urobte to najprv ako prípravok pred použitím lana na skok.
- Ak chcete nájsť správny pás, vložte jednu nohu do stredu lana a zdvihnite rukoväť. Pravý popruh, nesmie prekrížiť podpaľačku.
- Akonáhle máte pocit, že môžete kompenzovať rytmus vašich rúk a nôh, držte oba popruhy na koncoch. Nastavte na výšku, nie príliš dlhú alebo krátku, to zodpovedá veľkosti vášho tela.
- Je tiež dôležité dať 3-4 cm zhovievavosti lana, aby sa vytvoril priestor pre nohy a lano sa nedotýkalo, čo môže spôsobiť skĺznutie. Pri otáčaní lana udržujte lakte pevne na boku.
3. Pri skákaní lana
- Pre začiatočníkov začnite sťahovať lano po dobu 20 sekúnd. Pri prvých 20 stehoch nastavte rytmus a snažte sa neprekročiť lano. Ak sa cítite unavení alebo nemôžete dýchať znova, mali by ste ihneď prestať.
- Po prejdení prvých 20 sekúnd môžete pokračovať až k ďalšej minúte. V každom kole si chvíľku prerušte, zatiaľ čo robíte skok.
Začiatočníci musia začať s 30 sekundami skokov, v rade alebo okolo 50 opakovaní. Vykonajte aspoň tri alebo štyri sady s prestávkami v každej sade medzi 30 až 90 sekundami. Postupne zvyšujte trvanie a intenzitu svojho setu, napríklad na začiatku iba 60 sekúnd, skok do 90 sekúnd. Potom vykonajte kroky od 100 do 150 sekúnd, s časom prestávky 30 sekúnd. Môžete to robiť každý deň, ráno alebo večer, aby ste dosiahli maximálne výsledky.
