obsah:
- Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- Najprv si urobte pred športom
- Upravte svoje aktuálne potreby
- Musím najprv zdvihnúť závažia?
- Nie je nič zlého, ak sa rozhodnete spustiť ako otvorenie
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Zvýšenie hmotnosti a bežecké športy sú dôležité sedenia v každom tréningovom programe. Obaja môžu vybudovať silu a vytrvalosť. Ale v skutočnosti, ktorá z nich by mala mať prednosť medzi behom a zdvíhaním závaží?
Najprv si urobte pred športom
Možno celý tento čas budete robiť jeden typ cvičenia častejšie v jeden deň, napríklad zdvíhanie závažia alebo behu. Celý deň sa zameriavate na výcvik na váhe, iba ďalší deň, keď bežíte.
Čo teraz je otázka, či chcete robiť váhové zdvíhanie a beh v tesnej blízkosti, ktorá z nich by mala mať prednosť? V skutočnosti je v poriadku, že v blízkej budúcnosti robíte oba tieto športy. Pokiaľ robíte cvičenie, ktoré zodpovedá schopnosti vášho tela.
Upravte svoje aktuálne potreby
Kľúč, najprv pochopiť výhody zdvíhania a behu, aby bolo možné prispôsobiť vašim potrebám.
Ak chcete tvarovať a zvyšovať svalový tonus, potom je zdvíhanie závaží správnou odpoveďou. Ale ak všetko, čo potrebujete, je strata hmotnosti, môže byť dobrá voľba aj bežiaca a zdvíhacia váha.
Pretože beh je jeden z niekoľkých typov kardio cvičenie, ktoré sa považuje za efektívne pre spálenie kalórií, aby schudnúť. Nie je nižšia ako beh, niekoľko štúdií ukázalo, že kalórie, ktoré po výcviku na posilnenie telesnej hmotnosti vyhoreli, sú oveľa viac ako srdce.
V skutočnosti spálenie kalórií vďaka posilňovaniu nie je len v priebehu tréningu, ale až do 38 hodín po zdvíhaní závažia, ktoré sú uvedené na stránke Healthline.
Musím najprv zdvihnúť závažia?
Znova sa odpoveď vráti každému z vás. Ak je vaším hlavným cieľom vybudovať vytrvalosť srdca, potom začnite bežať ako prvé cvičenie, ktoré robíte. Naopak, ak dávate prednosť tvorbe svalov, mali by ste najprv urobiť zdvíhanie závaží.
Určite svoje ciele na začiatku, pretože to ovplyvní výsledky, ktoré získate. Pretože pri prvom cvičení je napájanie stále optimálne. Je to, že vaše palivo je v tom čase plné.
Pre tých z vás, ktorých hlavným zameraním je budovanie svalov pri spaľovaní telesného tuku, robte zdvíhacie závažia ako hlavnú voľbu na tvorbu svalov.
Okrem toho produkcia testosterónu a uvoľňovanie hormónu kortizolu bude zvyčajne oveľa lepšie, keď sa ako úvodné cvičenie zvolí zdvíhanie závažia.
Nie je nič zlého, ak sa rozhodnete spustiť ako otvorenie
Môžete sa rozhodnúť spustiť ako otvárací šport, ak sa zameriavate na kardiovaskulárnu vytrvalosť. Dôvodom je, že ak uprednostňujete zdvíhanie, váha vašej energie sa vyčerpá, takže s najväčšou pravdepodobnosťou zostávajúca energia nie je optimálna.
Ďalšie výhody, spaľované kalórie budú tiež väčšie kvôli vysokej intenzite behu, potom pokračujte s zdvíhaním závažia.
Ďalším spôsobom, ktorý nie je menej efektívny, je kombinovať tieto dva športy v jednom tréningovom intervale. Stručne povedané, začnite bežať a zdvíhať váhy tým, že ich rozdelíte na vyvážené minúty. Okrem toho, že je schopný zvýšiť srdcovú frekvenciu, telesná vytrvalosť bude tiež viac vzrušená.
