obsah:
- Zdravotné video: TOP 3 recepty na rýchle a zdravé raňajky #slané
- Zdravé ovsené vločky na raňajky
- 1. Ovesné vločky banán a fazuľa
- 2. Chai ovsené vločky
- 3. Grilovaná ovsená vňať
- 4. Ovesná múčka z ocele nakrájaná so slaným karamelovým pokrmom
- 5. Ovsené vločky s hrozienkami a banánovým kompótom
- 6. Dátumy javora ovsa
- 7. De-lish Oatmeal
Zdravotné video: TOP 3 recepty na rýchle a zdravé raňajky #slané
Oatmeal je skutočne zdravé jedlo, ktoré sa plní a môže znížiť hladinu cholesterolu. Avšak jeho konzumácia bez akéhokoľvek toppingu bude veľmi nuda. Môžete byť trochu zmätení miešať ovos s inými potravinami, kvôli strachu z nevyváženej hladiny kalórií pre vašu stravu. Preto sa pozrite na niektoré z nasledujúcich zdravých a chutných receptov ovsených vločiek na vaše raňajky!
Zdravé ovsené vločky na raňajky
1. Ovesné vločky banán a fazuľa
Na rozdiel od ostatných sladkých ovsených vločiek, táto domáca verzia používa niekoľko dávok škorice pre silnú chuť bez pridania veľa kalórií. Banány sú sladké a prírodné vláknové zosilňovače, ktoré dokážu udržať telesnú hladinu elektrolytu a zabrániť svalovým kŕčom pri cvičení. Medziprodukty omega-3 z orechov vám pomôžu pri spaľovaní väčšieho množstva tuku a pomáhajú predchádzať zápalu a znížiť riziko chronických ochorení, ako je artritída, srdcové choroby a rakovina. Jediný potrebný materiál je ovos, vody, banánov, nakrájaných vlašských orechov a škorice. A celková hodnota kalórií v tejto miske ovsa je 310 kalórií.
2. Chai ovsené vločky
Pre misku inej zdravej ovsenej vločky môžete pridať ovsené otruby. To spôsobí, že jedlo bude chutné chutné a pridaním viac vlákien k jedlu. Ak máte radi chuť čajového čaju, môžete túto verziu vychutnať pridaním koreňového korenia, škorice a kurkuma. Potrebné zložky sú mlieko, soľ, koriander, kardamóm, škorica, kurkuma, med, vanilkový extrakt, obyčajná pšenica a ovsené otruby. Kalórií podávaných v tejto miske s ovosom je 248 kalórií.
3. Grilovaná ovsená vňať
Ak nie ste ovsený fanúšik kvôli svojmu tvaru, skúste ho vypaľovať. Bude to cítiť ako zmes žuvacích občerstvenia a misky zo smotany z ovsa. Zloženie, ktoré môžete použiť, je zrelá pšenica, hnedý cukor, hrozienka, nakrájané vlašské orechy, prášok na pečenie, mlieko, jablko, maslo, vajcia a sprej na varenie, Zmiešajte všetky prísady a pečte v rúre. Kalórie v jednej miske s ovsenými vločkami sú 281 kalórií.
4. Ovesná múčka z ocele nakrájaná so slaným karamelovým pokrmom
Ak máte chuť jesť sladké jedlá bez pocitu viny, môže vám pomôcť karamel so slanou vrstvou. Tento recept vyžaduje pšenicu z ocele, ktorá má o niečo nižší glykemický index valcovaný ovos, To znamená, že sú menej náchylné na tvorbu krvného cukru. Potrebné suroviny sú surové oceľové rezané pšenice, mlieko, cukor, svetlá čokoláda, soľ, šľahačkaa čerstvého ovocia. Kalórie v tejto miske ovsa sú až 242 kalórií.
5. Ovsené vločky s hrozienkami a banánovým kompótom
Plnenie vášho žalúdka s týmto receptom je správnym spôsobom, ako začať svoj deň. Menu obsahuje 15 gramov bielkovín a 8 gramov vlákniny na jednu porciu, čo sa dá urobiť v mikrovlnnej rúre na rýchle podávanie. Potrebné zložky sú mlieko, valcovaný ovos, hrozienka, banány a zázvor. Kalórie, ktoré máte pre túto misku ovsa, sú viac ako ostatné, čo je 420 kalórií.
6. Dátumy javora ovsa
Dokonca ich môžete vyrobiť vo veľkom množstve a niektoré ich zmraziť pre budúce použitie. Zložky potrebné pre túto zdravú ovsené vločke sú javorový sirup, nakrájané vlašské orechy, dátumy, hnedý cukor, cukor, vajcia, maslo, jablká, vanilkový jogurt, múka, rýchlo uvarené ovos, sóda, soľ a škorica.
7. De-lish Oatmeal
Tento recept je vyrobený z hrušiek, sušených brusnicových jabĺk a jablčného muštu kvôli sladkému nádychu prírodného ovocia. Potrebné zložky sú voda, jablčný mušt, valcovaný ovos organické, soľné, hrušky, sušené sladké brusnice, škorica, vanilkový extrakt, nakrájané sviečkovice a mlieko, počet kalórií podávaných na porciu je 256 kalórií.
Čo treba brať do úvahy pri výrobe ovsenej vločky, ktorá vyžaduje vodu, je množstvo vody. Mali by ste dbať na pokyny na bočnej strane nádoby na ovsené vločky a postupujte podľa pokynov, aby sa zabránilo bledému, lepkavému a hrubému zloženiu. Pri pšenici z rezanej ocele je pomer vody 1 šálka vody na ¼ šálky ovsa. Ak používate pšenicu alebo rýchlo variť valcovaný ovos, pomer je 1 pohár vody na ½ šálky ovsa.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 6 Výhody stravovania vajec: od stravy po zdravie očí
- Yoyo účinok: Príčiny drastickej straty hmotnosti pri diéte
- 6 štýlov stravovania, ktoré znemožňujú stravu
