obsah:
Zdravotné video: Cvičenie 5 tibeťanov - Andrea Peniaková pre Fitshaker.sk - cvičenie na doma pre ženy
Kurzy jogy dostupné vo viacerých športových strediskách sa vo všeobecnosti zúčastňujú ženy. Ale táto skutočnosť vás môže prekvapiť: joga nie je len šport pre ženy. Jóga pre mužov má rovnaké výhody.
Rutina jogy bude zdokonaľovať vaše duševné zameranie a vypláchnuť toxíny z tela. Tiež zvýšite pružnosť tela, ktorá je užitočná nielen pre fyzickú pripravenosť na iné športy, ale tiež zlepšuje výkon v posteli
Ešte nie ste presvedčení? Tu je 7 prospešných výhod jogy pre mužov, ktoré by ste mali vidieť.
Výhody jogy pre mužov
1. Zvýšte rozsah gest
Možno si myslíte, že rozsah pohybu je rovnaký ako flexibilita, ale obaja sú trochu iní. Muži majú veľa tvrdých svalových skupín, ako sú kostičky (zadné stehné svaly), glutety (boky a zadky), žalúdok a ramená. Čo si neuvedomuješ, tieto svaly majú obmedzenú schopnosť byť vycvičení, aby spĺňali svoj rozsah pohybovej kapacity.
Keď vykonávate iba cvičenia, ako napríklad zdvíhanie závažia alebo lavicové tlače, opakujúce sa a monotónne pohyby, ktoré sa zameriavajú na pohyb len v určitých svalových skupinách, časom obmedzíte rozsah pohybu v každodennej funkčnosti.
Triedy jogy pre mužov zdôraznia pohyby, ktoré môžu otvoriť cestu pre to, aby tieto svaly pracovali optimálne. Zvyšujúca sa flexibilita pomôže tela poskytnúť najlepšiu možnú pohyblivú kapacitu, ktorá vám môže pomôcť v telocvični pre nasledujúcu reláciu tréningu. Kto nechce mať lepší postoj a pohyb pri lavicovom lisovaní?
2. Hladké dýchanie
Možno máte pocit, že po celý čas dýchate dobre. Ale budete prekvapení, keď zistíte, že jóga vás vyzýva, aby ste sústredili energiu na vytiahnutie a vydychovanie, najmä keď sa snažíte udržiavať zložité a neznáme postavenie vášho tela.
Čím intenzívnejšia je vaša trieda jogy, tieto pohyby "nútia" spomaliť rýchlosť dýchania, a nie urýchliť to. Táto dychová technika vás naučí, aby ste si dali hlboké, pomalé dýchanie, keď ich naozaj potrebujete, a zároveň rozširujete kapacitu pľúc tak, aby ste dýchali kyslík v rovnakom množstve, alebo dokonca viac, s krátkym dýchaním.
3. Posilňuje rovnováhu tela
Jóga zahŕňa okrem klasických pohybov aj mnohé unikátne pohyby, ako sú napríklad psy, dosky a iné varianty bočných pohybov, krútenie, spinálnej oblúky a mnohé iné cvičenia na rovnováhu. Celý tento výcvik v rovnováhe nie je možný v triede váhy.
Prostredníctvom týchto jedinečných pohybov bude vaše telo povzbudené k rozvoju svalovej kapacity novým a úplne neočakávaným spôsobom, posilniť telesné rovnovážne svaly a zlepšiť zdravie kĺbov v priebehu času. Dostanete silnejšie, to je isté, ale aj vylepšíte slabé kĺby, ktoré ste doteraz nepoznali, aby sa zabránilo zraneniu pri ďalšom cvičení.
Inými slovami, triedy jogy budú pokrývať mnoho základných aspektov, ktoré si myslíte, že ste urobili (ale nemuseli) s bežnou prevenciou zranení a zvýšenou mobilitou.
4. Relaxácia
Ak ste nadšenec telocvične, pochopíte, že existujú určité dni, kedy musíte odpočívať, ale musíte ostať aktívny; nie s ťažkým fyzickým cvičením. Jóga je správna voľba aktivít na vyplnenie "prázdnoty" dňa, počas ktorej môžete zostať aktívny a zároveň získať čas na relaxáciu a zotavenie svalov, udržiavať si fitness a pripraviť sa na nasledujúcu telocvičňu.
5. Vyvažovanie vášho tela, duševné a holistické
Okrem toho, že vám pomôže zlepšiť fyzickú rovnováhu, jóga vás povzbudí preskúmať kapacitu vášho tela komplikovanými pózami, aby ste vedeli, kde je skutočne slabosť vášho tela.
Okrem toho je jóga účinná, aby vám pomohla vyrovnať sa so stresom. V porovnaní s tým, že musíte zúrivo vyraziť dierovacím vrecom do telocvične, aby ste uvoľnili každodennú rutinu, čo vám môže robiť ešte viac únavy a agresivity, jogu vám umožní dosiahnuť celkový pokoj, zahŕňajúci kombináciu meditácie mysli, dýchacích cvičení a relaxačných techník.
Časom vás joga bude trénovať, aby ste inštinktívne začali meniť stravu a životný štýl. Už nebudete cítiť potrebu fajčiť alebo večierok celú noc, vediac, že to poškodí to, čo ste sa snažili prebudiť po celú dobu. Počas jogy sa vaša myseľ môže pozastaviť, aby zostala sústredená a pokojná, aby videl celý obraz skutočného problému a konala na základe vlastnej integrity, a nie pseudo paniky.
Stručne povedané, zameranie, produktivita a pohľad na kreativitu je možné vylepšiť pravidelnou jogou.
6. Tvorba svalov
Jóga používa vlastnú telesnú hmotnosť na budovanie svalovej hmoty a sily. Porovnávame: Keď robíte lavicový lis, v priemere zdvihnete zaťaženie asi 70-90 kg v jednej relácii, aby ste získali ideálny sval. Pomocou jogy môžete tiež získať výhody svalovej formácie, ktorá je rovnako optimálna z lavicového stlačenia tým, že robí modifikované push-upy, drepy a legi výťahy cez typické pohyby jogy. Ako výsledok, hmotnosť a sila svalových skupín sú rovnako dobré, ale v priebehu času budú stále silnejšie.
Jóga rozširuje rozsah gest a zvyšuje prístup k väčším množstvám svalových vlákien, čo umožňuje hlbšiu hypertrofiu v každej z cieľových svalových skupín. Hypertrofia je proces, pri ktorom sa svaly vyvíjajú v dôsledku zväčšených svalových buniek, aká je aj rast svalov na bunkovej úrovni.
Ak dokončíte svoju rutinu na zdvíhanie hmotnosti s triedou jogy, budete môcť aktivovať svalové časti, ktoré boli zanedbané. Napríklad predná svalová skupina serratus alebo "boxer sval", ktorá sa nachádza medzi dnom podpaľky a bokom rebrovej klietky. Tento sval poskytuje rovnováhu pre vaše ramená a je základom pre vyvíjanie deltoidných a hrudných svalov. Cvičenie predného serratus sval pomôže vašim šesť-pack vyzerať oveľa viac definované a elastické, a môžete si to cez kurzy jogy.
7. Zbavte bolesti a zranenia
Jóga využíva ovládané pohyby a harmóniu medzi telom, systémom riadenia tela a dýchaním, aby vaše telo účinnejšie budovalo a minimalizovalo riziko zranenia. Bezpečnosť a harmónia sú prvými a absolútnymi prioritami v oblasti jogy. Jóga si vyžaduje, aby ste sa nenechali prekročiť svoje schopnosti cez hranice telesných póz a koncentrácie na dýchanie.
V prvom mesiaci pravidelnej jogy budete môcť znížiť bolesť a zranenie, zlepšiť celkové zdravie na ďalšiu úroveň.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Počas maratónu nie len utieknite. Pripravte telo týmito 6 trikami
- Športy len cez víkendy?
- Mnoho typov kondómov. Zistite, ktorá z nich je pre vás to pravé
