obsah:
- Zdravotné video: Yoga fail cats face plant
- Zoznámte sa s pôvodom Pilates
- Je pravda, že Pilates dokáže zlepšiť držanie tela?
- Tipy pre robenie pilates pre začiatočníkov
- Dôležitá vec je poznamenať, keď robíte pilates
Zdravotné video: Yoga fail cats face plant
Počuli ste niekedy o typoch pilates? Pilates je typ cvičenia vykonávaného jedinečnými pohybmi pomocou pilates. Za jednoducho vyzerajúcimi činnosťami sa však ukazuje, že toto cvičenie je veľmi dobré na zlepšenie vašej pozície. Prečo to je? Poď, pozri vysvetlenie nižšie.
Zoznámte sa s pôvodom Pilates
Pilates prvýkrát objavil nemecký muž, Joseph Pilates. Počas svojho detstva Joseph zažil mnohé choroby, ako je astma a reumatická horúčka. Ako vyrastal, Joseph sa zaujímal o svet v posilňovni takže často športuje a nakoniec dostáva čoraz menej chorôb. Joseph tiež dospel k záveru, že jednou z príčin osoby, ktorá trpí chorobou, je nedostatok cvičenia.
Odtiaľ Joseph vyvinul typ cvičenia, ktorý dokáže vyvážiť zdravie mysle a tela. Tento šport sa nazýva Pilates, čo je vlastne kombinácia v posilňovni, bojové umenie, jóga a tanec.
Pilates je synonymom pohybov, ktoré robia svaly tela tvrdo pracovať. Aj napriek tomu, že je to únavné, tým rýchlejšie sa vytvoria svaly v tele.
Je pravda, že Pilates dokáže zlepšiť držanie tela?
Postoj tela je určite veľmi dôležitá pre vzhľad a zdravie tela. Existencia zlého držania tela môže spôsobiť, že svaly a kosti nie sú symetrické. To môže potom zraniť a zasahovať do práce životne dôležitých orgánov, ako je srdce a pľúca.
Tí, ktorí majú skoliózu (šikmá štruktúra chrbtice), majú tiež vyššie riziko rozvoja osteopénie (porucha kosti v dôsledku straty hustoty). Objavia tiež obmedzenia v činnostiach, ako napríklad neschopnosť sedieť alebo príliš dlho trvať na bolestiach v zadnej časti chrbta.
No, pilates môžu prispieť k zníženiu stupňa sklonu chrbtice u ľudí so skoliózou. Nielen to, že pohyb pilates môže pomôcť kontrolovať závažnosť príznakov skoliózy vrátane zníženia bolesti spôsobenej skoliózou.
Okrem toho rôzne pohyby športu Pilates môžu posilniť a zvýšiť telesnú svalovú hmotu. Preto nenechajte sa prekvapiť, ak tento šport môže zvýšiť pružnosť a vytrvalosť, takže tento šport je ideálny pre tých, ktorí pracujú ako krásni tanečníci alebo plavci.
Existencia techník, ktoré môžu zlepšiť držanie tela a udržiavať symetriu tela pri stoji tiež spôsobuje, že pilates môže zlepšiť rovnováhu a pomôcť ovládať pohyby, ktoré robíte. Techniky v Pilates tiež zdôrazňujú aktivitu v svaloch v bedrovej chrbtici, aby mohli vyrovnať pas a chrbticu. Týmto spôsobom vaše postoj vyzerá ideálne.
Výhody zlepšenia tejto pozície sa dosahujú rôznymi pohybmi v pilate, ktoré vyžadujú pracovné svaly, aby vytvorili svaly a pohyby sa vykonávajú opakovane, počnúc počiatočným štádiom až po náročnejšie úrovne.
Tipy pre robenie pilates pre začiatočníkov
Účelom pilates je udržať silu svalov okolo chrbtice. Pri behu Pilates existuje niekoľko hlavných kľúčov, a to:
- Dýchajte si úľavu, kým nebudete cítiť rozširovanie dolných rebier.
- Táto technika sa robí naučiť sa nájsť neutrálnu pozíciu v chrbtici zapojením pravých svalov.
- Keď robíte pohyby hlavy a krku, nedotýkajte sa brady na krk.
Keď začnete robiť pilates, urobte to v atmosfére, ktorá je pokojná a uvoľnená. Začnite od prvých fáz. Iba keď si na to zvyknete, môžete ho zvýšiť na vyššiu úroveň.
Pri pohybech pilates musíte použiť aj silu brušných svalov, vytiahnite zadnú stranu a utiahnite hýždeň.
Tu je niekoľko príkladov jednoduchých pohybov Pilates, ktoré môžete robiť doma:
- Jednoduché zdvíhanie nohy. Tento pohyb je dosť jednoduchý. Zdvihnite a posuňte dolnú časť nohy striedavo. Robte to až 5 krát.
- Striedavé nožnicové výťahy, Vykonáva sa zdvihnutím pravého ramena, po ktorom nasleduje ľavá noha, takže vaše nohy sú zdvihnuté. Potom spustite pravú nohu a potom ľavú nohu. Opakujte až päťkrát.
- Jediný úder. Môžete to urobiť, kým ležia na žalúdku a horné telo držané oboma ramenami. Potom ohnite jednu z vašich nohy smerom k zadku. Tiež to urobte na druhej strane striedavo. Opakujte tento pohyb päťkrát.
Dôležitá vec je poznamenať, keď robíte pilates
- Zamerať sa na každý pohyb, ktorý urobíte. Pamätajte, že v tele nie je žiadna časť, ktorá nie je dôležitá.
- Prevezmite kontrolu nad každým pohybom. Nielen veľké pohyby, každý malý pohyb, musíte ho ovládať, aby ste zlepšili svoju pozíciu.
- Urobte každý pohyb pomaly a iste. Nebuď príliš tuhý a nebuď príliš rýchly alebo príliš pomalý na to, aby ste urobili každý krok.
- Po dokončení Pilates nezabudnite vychladnúť. Táto chladiaca technika sa vykonáva opierajúc sa o stenu, potom otvorte nohy široko a uvoľnene. Dýchaj uvoľnene a na chvíľu sa ohýbajte. Potom budete určite cítiť pokojnejší a osviežujúci.
