obsah:
- Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Čo je pyramída fyzickej aktivity?
- Aké sú časti pyramídy fyzickej aktivity?
- Fyzická aktivita úrovne 1
- Fyzická aktivita úrovne 2
- Fyzická aktivita úrovne 3
- Fyzická aktivita úrovne 4
- Vytvorte plán pre vašu fyzickú aktivitu v nasledujúcom týždni
Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Možno ste počuli, že niektorí ľudia sa čudujú, akú dobrú fyzickú aktivitu má byť zdravá a vhodná? Aký typ cvičenia a ako dlho by ste mali trénovať?
No, odpovedať na tieto otázky, v podstate neexistuje jediný typ cvičenia, ktorý poskytuje všetky zdravotné výhody. Existuje niekoľko typov fyzickej aktivity, ktoré potrebujete na dosiahnutie zdravého a fitného tela. Nenechajte sa zamieňať, pyramída fyzickej aktivity môže vysvetliť, akú fyzickú aktivitu skutočne potrebujete.
Čo je pyramída fyzickej aktivity?
Rovnako ako jedlo, ktoré má pyramídu, fyzická aktivita je rovnaká. Fyzická aktivita má tiež obraz pyramídy na vysvetlenie aktuálnych potrieb každej osoby.
Pyramída fyzickej aktivity je obraz, ktorý klasifikuje fyzickú aktivitu založenú na štyroch typoch a výhodách.
Každá úroveň tejto pyramídy zahŕňa jeden alebo dva typy aktivít. Nielenže sú to typy aktivít, sprievodca tejto pyramídy vysvetľuje:
- Ako často by sa mal vykonávať jeden typ aktivity týždenne.
- Ako ťažká (intenzita) je cvičenie, ktoré treba vykonať.
- Ako dlho trvá cvičenie v jednej relácii.
Aké sú časti pyramídy fyzickej aktivity?
Táto pyramída aktivity popisuje niekoľko typov fyzickej aktivity na každej úrovni. Vo všeobecnosti existujú tri typy fyzickej aktivity, a to:
- Fyzická aktivita pre vytrvalosť na úrovni 2
- Fyzická aktivita pre flexibilitu na úrovni 3
- Fyzická aktivita pre silu na úrovni 3
Zatiaľ čo na úrovni 1 alebo základnej časti je sedavý životný štýl (menej mobilný alebo menej aktívny), že mnoho veľkých miest žije veľa moderných ľudí. Viac kužeľovitý vzostup, tým menej potrebuje fyzická aktivita.
Fyzická aktivita úrovne 1
Fyzická aktivita úrovne 1 je najzákladnejšia fyzická aktivita a musí sa vykonávať každý deň čo najčastejšie. Táto aktivita je každodennou fyzickou aktivitou vo vašich životných návykoch.
Príklady fyzickej aktivity na úrovni 1 sú:
- Prechádzajte rýchlo
- Používajte skôr schody než výťahy alebo eskalátory
- farma
- Hrajte s deťmi
- Vyčistenie alebo zametanie podlahy
Táto činnosť má strednú intenzitu. To znamená, že keď robíte túto aktivitu, budete cítiť, že mierny nárast srdcovej frekvencie a dýchania je trochu rýchlejší ako predtým. Doba potrebná na vykonanie činností úrovne 1 je minimálne 30 minút denne.
To však neznamená, že po dobu 30 minút musíte rýchlo kráčať bez zastavenia. Môžete platiť v splátkach. Môžete napríklad rýchlo prejsť autobusom na 5 minút, potom pridať čistenie doma po dobu 20 minút a ísť hore po schodoch po dobu 5 minút.
Fyzická aktivita úrovne 2
Táto fyzická aktivita úrovne 2 trvá dlhšiu dobu (bez zastavenia) najmenej 20 minút. Takže táto aktivita môže zvýšiť srdcovú frekvenciu rýchlejšie ako fyzická aktivita úrovne 1, rýchlejšie dýchanie a potenie. Aktivity na úrovni 2 sú intenzívnejšie než rýchle chodenie. Budete tiež cítiť viac dych.
Fyzická aktivita úrovne 2 sa môže vykonať 3-6 krát za týždeň. Ak pravidelne vykonávate fyzickú aktivitu na tejto úrovni 2 aspoň 3 krát za týždeň, môžete cítiť výhody.
Výhodou fyzickej aktivity na úrovni 2 je zlepšenie schopnosti srdca a pľúc optimalizovať a pomôcť pri kontrole tuku v tele.
Existujú dva druhy fyzickej aktivity na úrovni 2 pyramídy fyzickej aktivity, ktorá vykonáva aeróbne aktivity a športové aktivity.
Príkladom tejto aeróbnej aktivity je jogging, jazda na bicykli a plávanie. Zatiaľ čo príklady športových aktivít, ktoré môžete urobiť, hrajú basketbal, badminton, volejbal a tak ďalej.
Fyzická aktivita úrovne 3
Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu úrovne 3, potrebná frekvencia bude menej potrebná v porovnaní s fyzickou aktivitou na úrovni 2. Na tejto úrovni existujú dva druhy fyzickej aktivity:
Cvičenie na trénovanie flexibility
Výhodou flexibilného tréningu je pomôcť uvoľniť svaly a udržať spoločnú funkciu. Čím viac máte dobrú flexibilitu, tým ľahšie a voľnejšie sa telo pohybuje.
Príklady fyzickej aktivity pre flexibilitu sú strečing, podlahové cvičenia a jóga. Urobte to 3-7 krát za týždeň s trvaním približne 60 minút. Túto flexibilitu môžete vložiť pred a po vykonaní iných cvičení.
Silový tréning
Výhody tohto silového tréningu sú:
- Pomáha udržiavať svalovú silu
- Posilnite kosti
- Zachovať tvar tela
Môžete urobiť silový tréning iba 2-3 krát týždenne, aby ste získali výhody. Príklady aktivít, ktoré môžete urobiť, sú zdvíhanie závažia, posuny, sedenie a iné fyzické cvičenia, ktoré poskytujú nakladanie. Túto aktivitu môžete vykonať pre 8-12 opakovaní v 1 až 3 sade.
Napríklad ak chcete urobiť push up 2 sady s 8 opakovaniami. To znamená, že budete tlačiť až osemkrát, potom pauzu. Potom pokračujte v druhej sade tlačidiel 8-krát.
Aj keď je to užitočné pre svalovú silu, neznamená to, že toto cvičenie je len na vytvorenie svalov, aby to bolo svalové. Obaja muži a ženy potrebujú silu svalov.Napríklad chcete hrať badminton a dávať vášmu súperovi silné búšenie. No, bez toho, aby ste vyvíjali svalovú silu, bude to ťažké robiť tento mimoriadne silný pohyb.
Fyzická aktivita úrovne 4
Táto úroveň činnosti je to, čo sa musí výrazne znížiť. Napríklad sledovanie filmov alebo televízie pri posedení, hranie mobilných telefónov pri ležaní a iné aktivity, ktoré sú veľmi minimálne.
Táto činnosť sa nazýva aj sedavá činnosť. Vysoká aktivita, ktorú robíte, ovplyvní vaše zdravie.Mnohé štúdie ukazujú, že sedavá aktivita, ktorá je príliš vysoká, môže spôsobiť obezitu. Robiť tento typ aktivity je v poriadku, ale obmedzenie trvania a frekvencie.
Vytvorte plán pre vašu fyzickú aktivitu v nasledujúcom týždni
Môžete použiť túto pyramídu fyzickej aktivity, aby ste riadili svoju fyzickú aktivitu na nasledujúci týždeň. To však neznamená, že ak neurobíte to isté, nemôžete profitovať zo všetkej fyzickej aktivity, ktorú ste strávili.Všetka telesná aktivita môže byť prispôsobená účelu a spôsobu, ako poskytnúť čas, aby ste zostali aktívni.
Urobte plánovanie fyzickej aktivity v budúcom týždni, aby ste boli vyspelí. Dobré plánovanie vám spôsobí väčšiu pravdepodobnosť vykonania všetkých úrovní fyzickej aktivity v správnom množstve a čase.
