obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
- Význam cvičenia na udržanie hmotnosti po Eid
- Ako dlho musíte cvičiť po Eidovi?
- Športy, ktoré účinne kontrolujú hmotnosť po Eid
Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
Chcete diétne po Eidovi? V skutočnosti je kľúčom nielen zníženie podielu jedla, alebo len účasť na najnovších trendoch diéty, ak chcete udržať váhu po Eid. Aby ste si skutočne udržali váhu po Eide, musíte cvičenie. Mali by ste však byť rozumné vybrať si typ športu. Aké sú najlepšie športy na udržanie hmotnosti po Eid? Pozri nižšie, áno!
Význam cvičenia na udržanie hmotnosti po Eid
Ak chcete schudnúť, musíte nastaviť zdravú výživu, primeraný odpočinok, vyhnúť sa stresu a pravidelne vykonávať cvičenie, aby sa výsledky stravy po Eid stali optimálnymi.
Pravidelné cvičenie zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní telesnej hmotnosti. Pretože cvičenie vám môže pomôcť spáliť ďalšie kalórie a zvýšiť váš metabolizmus. Oba sú faktory, ktoré sú potrebné na dosiahnutie energetickej rovnováhy, ktorá je odstránená a vstupuje do tela.
Keď ste v energetickej rovnováhe, znamená to, že spálite rovnaký počet kalórií, ktoré konzumujete. Výsledkom je, že vaša váha má tendenciu zostať stabilná a prebudená.
Ako dlho musíte cvičiť po Eidovi?
Niektoré štúdie zistili, že ľudia, ktorí vykonávajú miernu fyzickú aktivitu najmenej 200 minút týždenne (30 minút denne), majú väčšiu šancu na kontrolu svojej hmotnosti.
V niektorých prípadoch môže byť potrebná vyššia fyzická aktivita pre úspešnú udržiavanie hmotnosti. V jednej štúdii sa dospelo k záveru, že jedna hodina denného cvičenia je optimálna pre tých, ktorí sa snažia schudnúť.
Vracia sa to však k vašim individuálnym potrebám. Chcete, aby si stravu po Eid, aby to štíhlejší, alebo chcete len udržať svoju aktuálnu váhu? Môžete ju sám upraviť.
Športy, ktoré účinne kontrolujú hmotnosť po Eid
Ak chcete stratiť a udržať váhu po Eid, potrebujete vysokú fyzickú aktivitu, pokiaľ neupravíte svoju stravu a znížite kalórie, ktoré budete jesť a piť.
Cvičenie s vysokou intenzitou, ktoré dokáže ovládať telesnú hmotnosť po lieku Lebaran, zahŕňa:
- Jogging alebo beh
- plávanie
- Skočiť lano (skákanie)
- futbal
- basketball
- futsal
Avšak, ak chcete len udržať alebo udržať svoju váhu stabilnú po Eid, môžete vykonať cvičenie až 150 minút s miernou intenzitou, 75 minút s vysokou intenzitou.
Mierne intenzívne cvičenie, ktoré môžete urobiť pre kontrolu hmotnosti po Eid, okrem iného.
- Rýchlo bežať najmenej 15 minút
- Vykonajte svoj dom ako zametanie, kosenie trávnika alebo vyčistenie
- Hrajte s deťmi
- Relaxujte na bicykli
Napriek tomu je presná dĺžka času, kedy je fyzická aktivita potrebná na to, aby sa líšila od človeka k človeku. Je možné, že budete potrebovať viac ako 150 minút aktivity s miernou intenzitou počas jedného týždňa, aby ste udržali váhu po Eid.
