obsah:
- Zdravotné video: NOOBS PLAY BRAWL STARS, from the start subscriber request
- Ako zvýšiť vytrvalosť pri hraní futsalu
- 1. Spustite sprintu
- 2. Intervalové tréningy
- 3. Kardio cvičenie
- 4. Zachovať zdravý životný štýl
- 5. Cvičenie na stenu
Zdravotné video: NOOBS PLAY BRAWL STARS, from the start subscriber request
Hrali ste futsal na chvíľu, ste unavili? Wow, môžete sa stratiť, pretože ste boli nútení sedieť v publiku namiesto toho, aby ste sa hrali so svojimi spoluhráčmi. To je znamenie, že potrebujete špeciálny tréning na zvýšenie výdržu pri hraní futsalu. Ako zvyšujete vytrvalosť, aby ste sa jednoducho unavili? Pozrite sa na nasledujúce tipy!
Ako zvýšiť vytrvalosť pri hraní futsalu
Pretože futsalové pole je menšie ako obyčajné futbalové ihrisko, musíte byť tiež agilní, agilní a rýchlejší v zápasoch. Musíte byť schopní meniť manéver kedykoľvek a musí byť schopný bežať vysokou rýchlosťou. To je dôvod, prečo by ste mohli byť unavení rýchlejšie pri hraní futsalu.
Údržba telesnej kondície je kľúčom k zvýšeniu vytrvalosti a výkonnosti v teréne. Vezmite si to ľahko, môžete podvádzať päť špeciálnych trikov, aby ste boli lepší a energičtější pri hraní futsalu. Tu je päť spôsobov.
1. Spustite sprintu
Školenie na schopnosť spúšťať šprint vám pomôže ľahko sa unaviť, ak sa musíte rýchlo a rýchlo pohybovať v teréne. Ak chcete precvičiť sprint, pozrite sa na rovnú bežeckú dráhu so vzdialenosťou približne 30 metrov. Potom spustite čo najrýchlejšie tam a späť.
Pokúste sa spustiť sedemkrát (celkom tam a späť štrnásťkrát), s pauzou asi 25 sekúnd predtým, než začnete v opačnom smere. Zaznamenajte čas, ktorý ste spustili, a použite štandardný čas na vykonávanie rutiny.
2. Intervalové tréningy
Intervalový tréning je veľmi užitočný pre zvýšenie vytrvalosti. Dôvodom je, že vaše telo bude trénované na úpravu intenzity fyzickej aktivity, ktorá sa stále mení. Intervalové tréningy vyžadujú cvičiť s intenzívnou intenzitou niekoľko minút, po ktorej nasleduje cvičenie intenzity svetla.
Začnite zahrievaním na pätnásť minút. Potom si môžete zvoliť napríklad beh alebo jazdu na bicykli, ale musí to mať vysokú intenzitu alebo rýchlosť po dobu troch minút. Potom pokračujte v jazde alebo jazde na bicykli pomaly, po dobu troch minút. Opakujte až trikrát, potom dokončite s chladením počas desiatich minút.
3. Kardio cvičenie
Aby vaše srdce silne pumpovalo krv v celom tele počas hrania futsalu, musíte bežne vykonávať kardio cvičenie. Môžete si vybrať typ cvičenia, ktoré sa vám páči. Napríklad beh, plávanie, lyžovanie alebo jazda na bicykli.
4. Zachovať zdravý životný štýl
Môžete sa rýchlo unaviť, pretože váš životný štýl je problematický. Predpokladajme, že sa nehýbete, aby sa všetky svaly tela cítili stuhnuté. Alebo máte nadváhu? Fajčenie môže byť tiež dôvodom, prečo sa pri futsale ľahko unavíte.
No, aby ste zvýšili svoju vytrvalosť pri cvičení, musíte žiť zdravý životný štýl. Uistite sa, že budete jesť s vyváženou výživou, piť veľa vody, dostať dostatok odpočinku každý deň a nezabudnite prestať fajčiť práve teraz.
5. Cvičenie na stenu
Stenové cvičenie pomôže zvýšiť odolnosť svalov v stehne a oblasti nôh. Budete tiež môcť bežať dlhšie bez tuhosti.
Spôsob, ako to urobiť, je celkom jednoduchý. Stojte s chrbtom rovno k stene. Otvorte obe nohy, kým sa ramená od seba neoddelia. Potom znížte svoje telo a ohýbate kolená, ako keby ste sedeli na stoličke. Uistite sa, že vzdialenosť medzi telom a nohami je približne 30 cm od steny.
Opakovane zdvihnite a spúšťajte svoje telo. Každá kolena tvorí uhol lakťa (90 stupňov), ktorý drží túto pozíciu jednu minútu. Potom sa opäť postavte rovno. Neskôr, keď si zvyknete robiť steny, môžete do každej ruky pridať činky.
