obsah:
- Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Odhaľovanie účinnosti jogychudnúť
- Jóga je účinná pri znižovaní stresu a zabraňuje prejedaniu
- Jóga vám pomáha žiť zdravý životný štýl
- 10 minút tipy na jogu pre stratu hmotnosti
Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
Výhody jogy pre fyzické zdravie sú nepochybne - od zvyšovania flexibility a rovnováhy k telu, urýchľovania dýchania, posilnenia svalov tela. Jóga môže tiež uvoľniť vašu myseľ a zdokonaliť vaše duševné zameranie. Takže, ako efektívne jogu schudnúť?
Odhaľovanie účinnosti jogychudnúť
jógaodlišné od kardio alebo aeróbneho cvičenia, ktoré sa často vykonávajú, aby schudli. Avšak,podľa Beth A. Lewis, profesorka na Univerzita Minnesota v Spojené štáty, jogy sprevádzané meditáciou môžu spáliť viac kalórií. Jedna hodina jogy môže spáliť viac kalórií ako chôdza po rovnakom trvaní. Na porovnanie, chôdza po dobu jednej hodiny môže spáliť približne 238 kalórií.
Nielen to, že jóga tvorí silu svalov tela. Zvyčajne svaly, ktoré pracujú počas jogy, sú svalové ramená, brucho (svalové svaly), kostice, hýždne a teľatá. Cvičenie týchto svalov môže vytvárať a zvyšovať telesnú svalovú hmotu, ako aj cvičenie v posilňovni. V porovnaní s telesným tukom má zvýšená svalová hmotnosť potenciál spáliť viac kalórií, aj keď svaly nefungujú.
Jóga tiež posilňuje srdcový sval. Keď je srdcový sval silný, krvné cievy môžu odčerpať väčšiu a rýchlejšiu krv, aby do svalových buniek mohlo prúdiť viac kyslíka. To umožňuje bunkám tela spáliť viac tuku počas cvičenia a potom po odpočinku.
Čím viac kalórií sa spaľuje, tým rýchlejšie sa metabolizmus vášho tela snaží spaľovať tukové usadeniny.
Jóga je účinná pri znižovaní stresu a zabraňuje prejedaniu
Jóga je presvedčená, že je schopná udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť a tvar tela prostredníctvom koncentračného tréningu. Účinky meditácie a koncentrácie mysle z jogy môžu byť uvoľnenépsychické poruchy, ako je stres, depresia alebo sýtosť.
Väčšina ľudí má tendenciu túžiť po cukríkoch alebo prejedať, keď sú v strese.Pravidelné robenie jogy vám môže pomôcť riadiť vaše emócie a myšlienky k lepšiemu, aby ste sa vyhli stresu. To je jeden z výhod jogy na udržanie ideálnej telesnej hmotnosti.
Jóga vám pomáha žiť zdravý životný štýl
Okrem toho, že je fyzicky zdravá, joga vám tiež pomáha dosiahnuť celkový pokoj, zahŕňajúci kombináciu meditácie mysli, dýchacie cvičenia a relaxáciu tela. Tento fyzický, duševný a holistický harmonický faktor je hlavným faktorom účinnosti jogy pri znižovaní váhy. Časom vás joga bude trénovať, aby ste pochopili svoje vlastné telo.
Týmto spôsobom si uvedomíte dôležitosť zdravého života tým, že inštinktívne zmeníte svoju stravu a životný štýl, pretože viete, čo je pre vás najlepšie. Už nebudete cítiť potrebu fajčiť alebo večierok celú noc, vediac, že to poškodí to, čo ste sa snažili prebudiť po celú dobu.
10 minút tipy na jogu pre stratu hmotnosti
Nasledujúce jogy sa pohybuje, aby schudnúť môžete robiť každý deň. Uvoľnite sa, trvá to len 10 minút.
- Otvorte nohy širšie ako boky, kolená a prsty. Ľahko utiahnite nohy, aby boli stehná vyrovnané so zemou. Inhalujte, keď sklopíte hruď dopredu. Potom vydychujte ústa odstránením jazyka, zatiaľ čo ohýbanie alebo ťahanie brucha nižšie. Opakujte 15 krát.
- Zostaňte v predchádzajúcej pozícii, urobte pohyb ruky, aby ste sa zobrali. Vdychujte a narovnávajte nohy, keď ruky dosiahnu vašu hlavu. Vydychujte, zatiahnite ruky späť do bokov. Tento pohyb opakujte jednu minútu.
- Vráťte sa do počiatočnej polohy (stojaci) a vdychujte, zatiaľ čo vytiahnete ruku nad hlavu. Vydychujte a zložte ruky dopredu, ohnite kolená, aby sa dlaň mohla dotknúť zeme. Držte túto pozíciu a potom niekoľkokrát pretrepte telo doprava a doľava.
- Vdýchnite vstať. Potom zatlačte boky späť, roztiahnite si ruky pred tvárou, ohnite kolená a urobte to ako sedenie. Vydechujte a postavte sa a ťahajte ruky nadol pred bokmi. Vdýchnite sa, aby ste si sedeli. Urobte to na jednu minútu s rytmom rýchlejšie. Môžete tiež zmeniť polohu stojaca pri výdychu s pohybom na skoky.
- Vdýchnite a postavte sa, nadvihnite ruky nad hlavou. Dajte si ruky nadol a dozadu, keď vydychujete a sklápajte dopredu. Vdýchnite a otočte ruky dopredu a postavte sa. Potom vydychujte a zložte ruky. Opakujte tento pohyb päť alebo šesť dychov.
- Opakujte pohyb 1 na 15 dychov. Z polohy nohy otvorenej ako pohyb 1, krok nohu vľavo a vpravo. Vydychujte, zatlačte ruku do pozície, ako sa modlíte pred hrudníkom a znížte svoje telo do sediacej polohy. Opakujte po dobu 30 sekúnd zo strany na stranu.
- Počas nasledujúcich 30 sekúnd pokračujte v pohybe 6, urobte to rýchlejšie. Ako výzvu okamžite zmeniť pohyb 1 na pozíciu ako sedenie. Vdýchnite počas pohybu 1 a vydychujte pri sedení.
- Opakovanie pohybu 3.
- Znova začnite svojimi rukami otvorenými pravou nohou dopredu a potom sa ohnite o 90 stupňov. vdychujte a narovnávajte nohy a zdvihnite ruky nad hlavu. Potom vydychujte a spustite ruky tak, ako sú vyhodené, ťahaním ruky do pästiek do bokov. Opakujte 10 vdychov, potom znížte ľavé koleno na podlahu a uvoľnite prsty. Otvorte ruky široko nad hlavou a umiestnite boky dole, aby ste si pretiahli boky. Umiestnite prsty na oboch stranách pravej ruky a posuňte boky tak, aby narovnali pravú nohu a zdvihnite prsty. Inhalať rozšíriť chrbticu a vydychovať pri skladaní cez prednú nohu.
- Vdychujte a zdvihnite hrudi do stredu, natiahnite chrbticu a potom vydychujte a zložte ruky. Držte ruky za sebou a narovnávajte ruky, aby ste natiahli hornú časť hlavy. Opakujte tento pohyb päť nádychov.
